Melhore suas habilidades de escalada em corda com estas dicas de especialistas

Melhore suas habilidades de escalada em corda com estas dicas de especialistas

Escalar corda pode parecer fácil para algumas pessoas, mas você pode ter certeza de que elas não subiram na corda apenas quando começaram. A escalada em corda é um treino intenso que requer uma técnica específica (e muita prática) para ser dominado.

Mas e as crianças da aula de educação física do ensino médio que faziam a escalada em corda parecer um passeio no parque? Há boas chances de que essas crianças passassem muito tempo em um ambiente onde se praticava escalada em corda. O mesmo vale para participantes regulares de CrossFit e atletas de elite – muita prática, então não se preocupe se achar que é muito difícil para você.

“A escalada em corda não é apenas para militares ou atletas de elite”, diz Joshua Fitchitt, diretor sênior de serviços de fitness do PRO Club em Bellevue, WA. Destina-se a quem procura um exercício divertido e quer agregar variedade à sua rotina de treinos.

Aqui, Fitchitt oferece instruções passo a passo que mostram como escalar uma corda com sucesso, uma técnica de cada vez!

Benefícios da escalada em corda

Se você já tentou escalar uma corda, sabe que chegar ao topo exige mais do que apenas força de preensão; É mais um treino de corpo inteiro. “A escalada eficiente na corda envolve os músculos da parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais e gastrocnêmio)”, diz Fitchitt. E não para por aí.

Escalar também exerce pressão sobre os músculos de preensão e os músculos do braço. Sem mencionar as costas e o núcleo.

“A escalada em corda pode melhorar significativamente seu condicionamento físico geral e suas habilidades físicas”, diz Fitchitt, e pode ser incorporada a qualquer rotina de exercícios para fornecer um nível adicional de condicionamento total do corpo.

“É um exercício divertido e desafiador que desenvolve a força, melhora a aderência e melhora a coordenação; poder escalar uma corda faz você se sentir fortalecido”, acrescenta.

Então, da próxima vez que você tentar escalar a corda, siga estas duas técnicas que o ajudarão a chegar ao topo. Vamos subir!

Antes de começar, compre estes itens essenciais para escalada em corda

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

As 6 melhores dicas para escalar corda mais rápido e fácil

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Com um pouco de prática e as técnicas certas, você será capaz de passar da corda inferior à corda superior rapidamente!

Técnicas passo a passo de escalada em corda

Fitchitt explica que existem duas técnicas que as pessoas geralmente usam quando aprendem a escalar uma corda: a técnica J-Hook e a técnica Spanish Warp.