Suche
Îmbunătățiți -vă abilitățile de alpinism cu frânghii cu aceste sfaturi de expertiză
Pentru unii, alpinismul cu frânghie arată simplu, dar puteți fi sigur că nu sunteți doar urcați pe frânghie când ați început -o pentru prima dată. Climbarea frânghiei este o pregătire intensivă care necesită o anumită tehnologie (și multă practică) pentru a o stăpâni. Dar ce zici de copiii în educația fizică la liceu, ceea ce a făcut ca alpinismul să pară o plimbare în parc? Șansele sunt bune ca acești copii să petreacă mult timp într -un mediu în care s -a practicat alpinismul. Același lucru este valabil și pentru participanții la CrossFit și sportivi de top-o mulțime de practici, așa că nu vă faceți griji dacă credeți că ...
Îmbunătățiți -vă abilitățile de alpinism cu frânghii cu aceste sfaturi de expertiză
Climbarea cu frânghii poate arăta ușor pentru unii oameni, dar puteți fi sigur că nu au urcat doar pe frânghie când au început prima dată. Climbarea cu frânghie este un antrenament intens care necesită o tehnică specifică (și multă practică) de stăpânit.
Dar ce zici de copiii din clasa de gimnastică de liceu care au făcut ca alpinismul să pară o plimbare în parc? Șansele sunt bune ca acești copii să petreacă mult timp într -un mediu în care s -a practicat alpinismul. Același lucru este valabil și pentru participanții CrossFit și sportivi de elită obișnuiți - multe practici, așa că nu vă faceți griji dacă credeți că este prea greu pentru dvs.
„Climbingful nu este doar ceva pentru personalul militar sau pentru sportivii de top”, spune Joshua Fitchitt, director principal al serviciilor de fitness la Pro Club din Bellevue. Se adresează tuturor celor care caută un exercițiu distractiv și doresc să aducă varietate în rutina lor de antrenament.
Aici, Fitchitt oferă instrucțiuni pas cu pas care vă arată cum să urcați cu succes o tehnică de frânghie la un moment dat!
Beneficiile alpinismului cu frânghii
Dacă ați încercat vreodată să urcați o frânghie, știți că a vă îndrepta spre vârf necesită mai mult decât o simplă putere de prindere; Este mai mult un antrenament complet al corpului. „Urcarea eficientă a frânghiei implică mușchii în corpul inferior (cvadriceps, hamstrings și gastrocnemius)”, spune Fitchitt. Și nu se oprește acolo.
La urcare, se folosesc și mușchii mânerului și mușchii brațului. Nu mai vorbim de spate și miez.
„Climbingful poate îmbunătăți în mod semnificativ fitness -ul lor general și abilitățile fizice”, spune Fitchitt și poate fi integrat în orice rutină de antrenament pentru a atinge un nivel suplimentar de condiționare completă a corpului.
„Este un exercițiu distractiv și provocator care dezvoltă forța, îmbunătățește mânerul și promovează coordonarea; dacă poți urca pe o frânghie, te simți consolidat”, adaugă el.
Așa că data viitoare când încercați să urcați pe frânghie, rămâneți la aceste două tehnici care vă vor ajuta să ajungeți în vârf. Hai să urcăm!
Înainte de a începe, obțineți aceste articole indispensabile pentru alpinismul cu frânghii
- Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness - Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness - Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
*Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern. - Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok
Cele mai bune 6 sfaturi pentru o urcare mai rapidă și mai ușoară pe frânghie
- Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
- Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
- Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
- Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
- Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
- Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).
Cu puțină practică și tehnici potrivite, veți putea trece de la frânghia de jos la frânghia superioară în cel mai scurt timp!
Tehnici de alpinism pas cu pas
Fitchitt explică faptul că există două tehnici pe care oamenii le folosesc în general atunci când învață prima dată să urce o frânghie: tehnica J-Hook și tehnica de urzeală spaniolă.