Zlepšite svoje zručnosti v lezení na lano s týmito odbornými tipmi

Zlepšite svoje zručnosti v lezení na lano s týmito odbornými tipmi

Lezenie lana môže pre niektorých ľudí vyzerať ľahko, ale môžete si byť istí, že pri prvom začatí nevyliezli na lano. Lezenie lana je intenzívne cvičenie, ktoré si vyžaduje špecifickú techniku ​​(a veľa praxe) na zvládnutie.

Ale čo deti na strednej škole v telocvični, ktoré spôsobili, že lezenie lana vyzeralo ako prechádzka v parku? Šance sú dobré, že tieto deti strávili veľa času v prostredí, v ktorom sa praktizovalo lezenie. To isté platí pre pravidelných účastníkov CrossFit a elitných športovcov - veľa praxe, takže sa nebojte, ak si myslíte, že je to pre vás príliš ťažké.

„Lezenie lana nie je len pre vojenských pracovníkov alebo elitných športovcov,“ hovorí Joshua Fitchitt, hlavný riaditeľ fitness služieb v Pro Club v Bellevue, WA. Zameriava sa na každého, kto hľadá zábavné cvičenie a chce pridať rozmanitosť svojej tréningovej rutiny.

Fitchitt ponúka podrobné pokyny, ktoré vám ukážu, ako úspešne vyliezť na techniku ​​naraz po lane.

Výhody lezenia lana

Ak ste sa niekedy pokúsili vyliezť na lano, viete, že cestovanie na vrchol vyžaduje viac ako len silu priľnavosti; Je to skôr cvičenie na celom tele. „Efektívne lezenie na lane zapája svaly v dolnom tele (štvorhlavé spy, hamstringy a gastrocnemius),“ hovorí Fitchitt. A to sa tam nezastaví.

Lezenie tiež kladie napätie na svaly priľnavosti a svaly ramena. Nehovoriac o chrbte a jadre.

„Lezenie lanov môže výrazne zlepšiť vašu celkovú kondíciu a fyzické schopnosti,“ hovorí Fitchitt a môže byť začlenený do akejkoľvek cvičebnej rutiny, aby sa poskytla ďalšia úroveň kondicionovania celkového tela.

„Je to zábavné a náročné cvičenie, ktoré vyvíja silu, zlepšuje priľnavosť a zlepšuje koordináciu; schopnosť vyliezť na lano sa cítite splnomocnení,“ dodáva.

Takže nabudúce sa pokúsite vyliezť na lano, prilepte sa na tieto dve techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa na vrchol. Poďme vyliezť!

Predtým, ako začnete, zásobujte tieto náležitosti lezenia lana

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

6 najlepších tipov na rýchlejšie a ľahšie lezenie

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

S trochou tréningu a správnymi technikami budete môcť ísť od spodného lana na horné lano v žiadnom momente!

Techniky lezenia lana krok za krokom

Fitchitt vysvetľuje, že existujú dve techniky, ktoré ľudia vo všeobecnosti používajú, keď sa prvýkrát naučia vyliezť na lano: techniku ​​J-Hook a technika španielskej osnovy.