Izboljšajte svoje spretnosti za plezanje z vrvi s temi strokovnjaki

Izboljšajte svoje spretnosti za plezanje z vrvi s temi strokovnjaki

Plezanje z vrvi se lahko nekaterim zdi enostavno, vendar ste lahko prepričani, da se, ko so prvič začeli, niso samo povzpeli po vrvi. Plezanje z vrvi je intenzivna vadba, ki zahteva posebno tehniko (in veliko prakse) za obvladovanje.

Kaj pa otroci v srednješolski telovadnici, ki so plezanje vrvi izgledali kot sprehod po parku? Verjetno je, da so ti otroci veliko časa preživeli v okolju, kjer so vadili plezanje z vrvmi. Enako velja za običajne udeležence CrossFita in elitne športnike - veliko prakse, zato ne skrbite, če mislite, da je za vas preveč težko.

"Plezanje z vrvmi ni samo za vojaško osebje ali elitne športnike," pravi Joshua Fitchitt, višji direktor fitnes služb v Pro Clubu v Bellevueju, WA. Namenjen je vsem, ki iščejo zabavno vajo in želijo svoji vadbeni rutini dodati raznolikost.

Tukaj Fitchitt ponuja navodila po korakih, ki vam prikazujejo, kako uspešno plezati na vrvi eno tehniko naenkrat!

Prednosti plezanja v vrvi

Če ste se kdaj poskušali povzpeti na vrv, veste, da pot do vrha zahteva več kot le moč oprijema; To je bolj vadba za celo telo. "Učinkovito plezanje v vrvi vključi mišice v spodnjem telesu (kvadriceps, hrbtenice in gastrocnemius)," pravi Fitchitt. In tam se ne ustavi.

Plezanje obremenjuje tudi mišice oprijema in mišice roke. Da ne omenjam hrbta in jedra.

"Plezanje z vrvmi lahko znatno izboljša vaše celotne kondicijske in fizične sposobnosti," pravi Fitchitt in ga je mogoče vključiti v katero koli rutino vadbe, da se zagotovi dodatna raven kondicioniranja celotnega telesa.

"To je zabavna in zahtevna vaja, ki razvija moč, izboljša oprijem in izboljša usklajevanje; če se lahko povzpnete na vrv, se počutite opolnomočene," dodaja.

Torej, ko se naslednjič poskusite povzpeti na vrv, se držite teh dveh tehnik, ki vam bosta pomagala priti na vrh. Vzpimo se!

Preden začnete, založite te vrvi

1. Gymnastikkreide: Hergestellt aus der gleichen Magnesiumcarbonat-Formel, der Kletterer vertrauen, wenn ihr Leben von einem festen Halt abhängt, absorbiert diese Kreide schnell Feuchtigkeit von Ihren Händen und sorgt so für Sicherheit beim Klettern.
   Kauf es: Rogue Gym Chalk – Magnesiumcarbonat | Schurken-Fitness
2. Flüssigkeitsgriff: Wenn Sie nicht ständig kreiden möchten, ist Liquid Grip nur einmal aufzutragen und sorgt gleichzeitig für einen feuchtigkeitsfreien Halt.
   Kauf es: Liquid Grip – Gewichtheberzubehör | Schurken-Fitness
3. Kletterseile*: Wenn Ihr Fitnessstudio kein Seil zur Verfügung stellt, sorgt diese Auswahl dafür, dass Sie bei Ihrem Aufstieg sicher sind, indem sie den gleichen zuverlässigen Halt und die gleiche Haltbarkeit bietet, die das klassische Manila-Seil seit Jahrzehnten zu einem festen Bestandteil von Militärstützpunkten und Werften gemacht haben.
   Kauf es: Rogue Manila Kletterseile – geflochtene Öse – amerikanische Herstellung | Schurken-Fitness
   *Sicherheitshinweis: Lassen Sie sich unbedingt von einem Fachmann zeigen, wie Sie Ihr Seil sicher und richtig sichern, um Stürze zu verhindern.
4. Kletterschuhe: Ein zuverlässiges Paar Trainingsschuhe wie der Reebok Nano Classic sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Klettern bequem und leicht bleiben. Dieser Schuh ist mit Floatride-Energy-Schaumstoff ausgestattet, der für leichte und reaktionsfreudige Dämpfung sorgt.
   Kauf es: Nano Classic Schuhe Schwarz | Reebok

6 najboljših nasvetov za hitrejše in lažje plezanje vrvi

1. Setzen Sie sich zunächst auf eine Kiste und üben Sie den J-Hook zum Stehen oder den spanischen Wickel zum Stehen.
2. Es ist wichtig, dass Sie den Druck auf das Seil aufrechterhalten können, bevor Sie aufstehen.
3. Ein Trick, um das Klettern am Seil zu erleichtern, besteht darin, mit einem Sprung vom Boden zu beginnen. Dadurch stehst du weiter oben am Seil und kannst das Seil schneller hochklettern. Es hilft auch, lange Socken, einen Schienbeinschutz oder eine Kniemanschette am Schienbein zu tragen, um Verbrennungen durch Seilreibung zu vermeiden.
4. Ein gutes Paar Crosstrainer eignet sich gut als Schuhwerk. Laufschuhe können oft zerfetzt werden, wenn man zum ersten Mal Seilklettern lernt.
5. Wenn Sie vom Seil herunterkommen, nutzen Sie Ihre Füße, um den Abstieg zu verlangsamen.
6. Halten Sie das Seil nicht wie eine Feuerstange und rutschen Sie nicht nach unten (dies führt zu Verbrennungen am Seil an Ihren Händen).

Z malo prakse in pravimi tehnikami boste lahko v nobenem trenutku prešli od spodnje vrvi do zgornje vrvi!

Tehnike plezanja vrvi po korakih

Fitchitt pojasnjuje, da obstajata dve tehniki, ki jih ljudje na splošno uporabljajo, ko se prvič naučijo plezati na vrv: tehniko J-Hook in tehniko španske osnove.