Mejora tu swing con pesas rusas corrigiendo estos 4 errores comunes

Mejora tu swing con pesas rusas corrigiendo estos 4 errores comunes

El swing con pesas rusas es un ejercicio balístico para la articulación de la cadera que fortalece el trasero y el agarre y aumenta la frecuencia cardíaca de una manera suave para las articulaciones. El swing con pesas rusas es un movimiento fundamental en el que se basan muchos otros movimientos con pesas rusas, incluidos el arranque, la limpieza y la limpieza y prensa. Podría decirse que es la mejor herramienta que, cuando se hace correctamente, proporciona la mejor combinación de fuerza y ​​cardio.

¿Pero sabes qué otro título tiene el swing con pesas rusas? Podría ser uno de los movimientos más fallidos del gimnasio. Es una articulación de la cadera, pero a menudo se realiza más como una combinación de sentadillas y elevaciones frontales. Muchos levantadores tienen sus estilos de swing porque todos somos diferentes, pero eso no cambia el hecho de que el objetivo de este ejercicio es el movimiento adecuado de la cadera.

Aquí repasaremos lo que constituye un buen swing con pesas rusas y abordaremos algunos defectos importantes con correcciones simples del swing con pesas rusas para aprovechar al máximo este excelente ejercicio.

Consejos para hacer swing con pesas rusas

Estarás cansado de escuchar esto, pero la base del swing se basa en la articulación y extensión de la cadera. Sin estos dos elementos importantes, harás algo entre tus piernas con una pesa rusa, pero no será un columpio.

Una buena forma de hacer cambios con pesas rusas consiste en:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

Hay algunas complejidades en el swing con pesas rusas que a los puristas les gusta abordar, pero lo anterior cubre las grandes rocas del swing. A continuación, pasemos a algunos errores comunes del swing con algunas correcciones simples del swing con pesas rusas.

4 soluciones simples para errores comunes en el swing con pesas rusas

El swing con pesas rusas tiene muchos beneficios, que incluyen una mayor fuerza de agarre, capacidad cardiovascular y golpe de glúteos. Sin embargo, algunos levantadores intentan progresar rápidamente con este ejercicio antes de aprender los matices del peso muerto y sus variaciones. Si no sabes hacer peso muerto, no tienes por qué hacer el swing con pesas rusas.

El swing es un peso muerto con aceleración. Aprendiste a gatear antes de poder correr porque tienes que aprender lentamente. Siéntete cómodo con el peso muerto y sus variaciones antes de subir una pesa rusa entre tus piernas.

Ahora veamos algunas correcciones comunes del swing con pesas rusas para los errores más comunes.

1. Mala configuración

El video de arriba trata sobre cómo configurar el columpio. Esto varía de persona a persona, pero el error más grave es alejarse demasiado de la pesa rusa. Si la campana está demasiado lejos de tus pies, tendrás que desplazar tu peso demasiado hacia adelante, lo que hará que te encojas de hombros para alcanzarla. Con las caderas más altas que los hombros, tendrás dificultades para generar potencia en tu primer swing.

Arreglarlo:Es útil pararse de lado frente a un espejo para asegurarse de que sus caderas estén debajo de sus hombros. Además, forma un triángulo imaginario con tus pies y la pesa rusa. Los dedos de los pies forman la parte inferior del triángulo y la base de la pesa rusa es la parte superior. Esto asegura que la pesa rusa esté a poca distancia de sus pies.

2. Columpio tipo sentadilla

El objetivo del movimiento es generar potencia desde las caderas, no desde las rodillas, pero muchos levantadores todavía dependen de ponerse en cuclillas en una posición en cuclillas para volverse más explosivos. Basta.

Arreglarlo:El primer paso para prevenir el swing en cuclillas es aprender a realizar la articulación adecuada de la cadera. Una buena técnica de bisagra de cadera sólo a veces garantiza un buen swing, considerando lo rápido que ocurre, pero es de gran ayuda. La segunda solución es balancearse con un rodillo de espuma corto entre las piernas. Este es un punto de referencia para mantener la pesa rusa por encima de las rodillas durante el arco descendente. Derribar el rodillo de espuma significa que estás haciendo tu swing en cuclillas.

3. No es un aumento frontal

El swing con pesas rusas es una bisagra balística de cadera, no una elevación frontal, aunque los defensores del swing con pesas rusas estadounidenses pueden argumentar lo contrario. Exceptuando el swing americano, algunos levantadores todavía piensan que cuanto más alto sea el swing, mejor será, pero en realidad el swing pierde su brillo cuando se convierte en un levantamiento frontal.

Si la pesa rusa cuelga en la parte superior del columpio y la sientes en tus hombros, estás usando demasiado la parte superior del cuerpo.

Arreglarlo:Los brazos son una extensión de las caderas y solo se usan para sostener la pesa rusa y no deben levantar pesas. Una forma de superar este hábito es pegar constantemente las axilas y los brazos con cinta adhesiva, y cuando sienta una separación significativa entre los brazos y la parte superior del cuerpo, deje de hacerlo.

4. No bloquees los glúteos

El objetivo del swing es fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Algunos levantadores, para ser balísticos y ver qué tan alto pueden balancear la campana, arquean y terminan con la parte baja de la espalda, no con la extensión de la cadera. Esto es difícil de entender mientras se realiza, pero su espalda baja se lo dirá al día siguiente. Haz que alguien te observe o grábate balanceándote.

Arreglarlo:La posición de bloqueo del swing con pesas rusas parece una tabla frontal de pie. Para asegurarte de que estás usando tus caderas y no tu espalda, el siguiente consejo que aprendí hace un tiempo es apretar los cuádriceps durante el bloqueo. Flexionar intencionalmente los cuádriceps promueve la extensión de la cadera y garantiza que termines el swing con las caderas, no con la espalda.