Javítsa a kettlebell-hintát a 4 gyakori hiba kijavításával

Javítsa a kettlebell-hintát a 4 gyakori hiba kijavításával

A kettlebell hinta egy ballisztikus csípőízületi gyakorlat, amely erősíti a fenekét és a tapadást, valamint növeli a pulzusszámot úgy, hogy kíméli az ízületeket. A kettlebell swing egy alapvető mozgás, amelyen sok más kettlebell mozgás alapul, beleértve a snatch, clean és clean & press. Vitathatatlanul ez a legjobb eszköz, amely helyesen végezve az erő és a kardió legjobb keverékét biztosítja.

De tudod, mi más címe van a kettlebell hintának? Talán ez az egyik leghibásabb lépés az edzőteremben. Ez egy csípőízület, de gyakran inkább guggolás és mellső emelés kombinációjaként hajtják végre. Sok emelőnek megvan a maga swing stílusa, mert mindannyian másképp vagyunk összerakva, de ez nem változtat azon a tényen, hogy ennek a gyakorlatnak a célja a megfelelő csípőmozgás.

Itt áttekintjük, hogy mitől lesz jó kettlebell-hintázás, és néhány főbb hibára kijavítunk egyszerű kettlebell-hintázást, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a kiváló gyakorlatból.

Kettlebell lengőforma tippek

Belefáradt, hogy ezt hallja, de a hinta alapja a csípőpánton és a csípőnyújtáson alapul. E két fontos elem nélkül kettlebellel csinálsz valamit a lábad között, de az nem lesz hinta.

A kettlebell hinták jó formája a következőkből áll:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

A kettlebell hintában vannak bonyodalmak, amelyekbe a puristák szívesen beszállnak, de a fentiek a hinta nagy szikláit takarják. Ezután térjünk át néhány gyakori hintahibára néhány egyszerű kettlebell swing javítással.

4 egyszerű megoldás a kettlebell lengés gyakori hibáira

A kettlebell hintának számos előnye van, beleértve a jobb fogáserőt, a szív- és érrendszeri kapacitást és a fenék csapódását. Néhány emelő azonban megpróbál gyorsan haladni ezzel a gyakorlattal, mielőtt megtanulná a holthúzás árnyalatait és változatait. Ha nem tudod, hogyan kell felemelni, akkor nincs dolgod a kettlebell-hintázással.

A hinta egy gyorsító emelés. Megtanultál kúszni, mielőtt futni tudtál volna, mert lassan kell tanulnod. Kényelmeskedjen a holtfelvonóval és annak változataival, mielőtt kettlebellt túrázna a lábai közé.

Most nézzünk meg néhány gyakori kettlebell swing javítást a leggyakoribb hibákért.

1. Rossz beállítás

A fenti videó a hinta felállításáról szól. Ez személyenként változik, de a legsúlyosabb hiba az, ha túl messze állunk a kettlebelltől. Ha a csengő túl messze van a lábától, akkor túlságosan előre kell tolnia a testsúlyát, ami miatt megvonja a vállát, hogy elérje. Ha a csípőd magasabban van a válladnál, akkor az első lendítéskor nehezen tudsz erőt generálni.

Javítsa meg:Segít oldalra állni a tükörnek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csípője a váll alatt van. Alkoss egy képzeletbeli háromszöget a lábaddal és a kettlebellel. A lábujjai a háromszög alját alkotják, a kettlebell alapja pedig a teteje. Ez biztosítja, hogy a kettlebell csak rövid távolságra legyen a lábától.

2. Guggolásszerű hinta

A mozgás célja az, hogy a csípődből generálj erőt, ne a térdből, de sok emelő továbbra is a guggoló pozícióban végzett guggolásra támaszkodik, hogy robbanékonyabbá váljon. Hagyd abba.

Javítsa meg:A guggolás lengésének megelőzésének első lépése a megfelelő csípőcsukló megtanulása. A jó csípőpánt-technika csak néha garantálja a jó kilengést, figyelembe véve, hogy mennyivel gyorsabban történik, de ez sokra megy. A második megoldás, ha egy rövid habhengerrel hintázunk a lábai között. Ez egy referenciapont ahhoz, hogy a kettlebellt a térd felett tartsa a lefelé irányuló ív alatt. A habhenger felborítása azt jelenti, hogy guggolva hintázik.

3. Ez nem első emelés

A kettlebell swing ballisztikus csípőpánt, nem elülső emelés, bár az amerikai kettlebell swing hívei másként érvelhetnek. Mínusz az amerikai swing, egyes emelők még mindig úgy gondolják, minél magasabb a swing, annál jobb a swing, de a valóságban a swing elveszíti fényét, amikor elülső emeléssé alakítják át.

Ha a kettlebell a hinta tetején lóg, és a válladban érzed, akkor túl sokat használod a felsőtestedet.

Javítsa meg:A karok a csípő meghosszabbítása, és csak a kettlebell tartására szolgálnak, és nem emelhetnek súlyokat. Ennek a szokásnak a leküzdésének egyik módja az, ha folyamatosan ragasztja össze a hónalját és a karját, és amikor úgy érzi, jelentős távolság van a karok és a felsőtest között, hagyja abba ezt.

4. Ne zárja ki a farizmokat

A hintázás lényege a farizmok, a combizmok és a hát alsó részének erősítése. Egyes emelők, hogy ballisztikusak legyenek, és lássák, milyen magasra tudják lendíteni a csengőt, ívelnek és a hát alsó részével végeznek, nem csípőnyújtással. Ezt nehéz megérteni előadás közben, de a hát alsó része másnap megmondja. Vagy nézzen meg valakit, vagy rögzítse, ahogy hintázik.

Javítsa meg:A kettlebell lengészár pozíciója úgy néz ki, mint egy álló elülső deszka. Annak biztosítása érdekében, hogy a csípőjét használja, és ne a hátát, a következő tippet vettem fel egy ideje, hogy szorítsa össze a quadjait a lockout alatt. A quadok szándékos hajlítása elősegíti a csípő nyújtását, és biztosítja, hogy a lendítést a csípővel fejezze be, nem a hátával.