Pagerinkite savo virdulio sūpynes ištaisydami šias 4 įprastas klaidas

Pagerinkite savo virdulio sūpynes ištaisydami šias 4 įprastas klaidas

Virdulio sūpynės yra balistinis klubo sąnario pratimas, kuris sustiprina užpakalį ir sukibimą bei padidina širdies ritmą taip, kad būtų švelnus sąnariams. Kaklelio sūpynės yra pagrindinis judesys, kuriuo remiasi daugelis kitų kaklelio judesių, įskaitant traukimą, valymą, valymą ir spaudimą. Tai neabejotinai geriausia priemonė, kuri, tinkamai atlikus, suteikia geriausią jėgos ir kardio derinį.

Bet ar žinote, kokį kitą pavadinimą turi virdulio sūpynės? Tai gali būti vienas iš labiausiai sugadintų judesių sporto salėje. Tai klubo sąnarys, bet dažnai atliekama labiau kaip pritūpimų ir priekinių pakėlimų derinys. Daugelis kilnojamųjų turi savo siūbavimo stilių, nes visi esame suburti skirtingai, tačiau tai nekeičia fakto, kad tinkamas klubų judėjimas yra šio pratimo tikslas.

Čia apžvelgsime, kas yra geras virdulio sūpynės, ir pašalinsime kelis pagrindinius trūkumus taisydami paprastus sūpynes, kad išnaudotumėte visas šio puikaus pratimo galimybes.

Kettlebell sūpynės formos antgaliai

Būsite pavargę tai girdėdami, tačiau sūpynių pagrindas yra klubo vyriai ir klubų tiesimas. Be šių dviejų svarbių elementų ką nors darysite tarp kojų su virdulio varpeliu, bet tai nebus sūpynės.

Gerą virdulio sūpynių formą sudaro:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

Virdulio sūpynėse, į kurias mėgsta patekti puristai, yra keletas subtilybių, tačiau aukščiau išvardintos sūpynės uždengia dideles sūpynių uolas. Toliau pereikime prie kai kurių dažniausiai pasitaikančių siūbavimo klaidų, naudodami keletą paprastų virdulio sūpynės pataisymų.

4 paprasti dažniausiai pasitaikančių virpulio siūbavimo klaidų sprendimai

Virdulio sūpynės turi daug privalumų, įskaitant geresnę sukibimo jėgą, širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą ir trenkiančius sėdmenis. Tačiau kai kurie kilnotojai bando greitai progresuoti atlikdami šį pratimą prieš išmokdami traukos traukos niuansus ir jo variantus. Jei nežinote, kaip kilnoti mirtiną trauką, neturite reikalo daryti virdulio sūpynės.

Sūpynės yra pagreičio trauka. Tu išmokai šliaužioti anksčiau nei spėjai bėgti, nes turi mokytis lėtai. Patogiai mėgaukitės traukimu iš mirties traukos ir jo variantų prieš keldami virdulį tarp kojų.

Dabar pereikime prie kai kurių dažniausiai pasitaikančių klaidų taisymo būdų.

1. Prasta sąranka

Aukščiau pateiktame vaizdo įraše aprašoma, kaip nustatyti sūpynes. Tai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau rimčiausia klaida yra stovėjimas per toli nuo virdulio. Jei varpelis yra per toli nuo jūsų kojų, turėsite per daug perkelti savo svorį į priekį, todėl turėsite gūžčioti pečiais, kad jį pasiektumėte. Kai klubai yra aukščiau nei pečiai, jums bus sunku generuoti galią pirmosiomis sūpynėse.

Pataisykite:Tai padeda atsistoti šonu prieš veidrodį, kad įsitikintumėte, jog klubai yra žemiau pečių. Be to, kojomis ir virduliu suformuokite įsivaizduojamą trikampį. Jūsų kojų pirštai sudaro trikampio apačią, o virdulio pagrindas yra viršuje. Tai užtikrina, kad virdulys būtų tik nedideliu atstumu nuo jūsų kojų.

2. Pritūpimą primenančios sūpynės

Judėjimo tikslas yra generuoti jėgą iš klubų, o ne iš kelių, tačiau daugelis atletų vis tiek pasikliauja pritūpimu pritūpimo padėtyje, kad taptų sprogstamesni. Sustabdyk.

Pataisykite:Pirmas žingsnis siekiant išvengti pritūpimo sūpynės yra išmokti tinkamai sulenkti klubus. Gera klubų vyrių technika tik kartais garantuoja gerą siūbavimą, atsižvelgiant į tai, kiek greičiau tai įvyksta, bet tai yra ilgas kelias. Antras sprendimas – siūbuoti trumpu putplasčio voleliu tarp kojų. Tai yra atskaitos taškas, leidžiantis laikyti virdulį virš kelių, kai lankas leidžiasi žemyn. Nuvertę putplasčio volelį, jūs pritūpėte sūpynes.

3. Tai ne priekinis kėlimas

Kelebell sūpynės yra balistinis klubo vyris, o ne priekinis pakėlimas, nors amerikietiškų sūpynių šalininkai gali ginčytis kitaip. Atmetus amerikietišką sūpynę, kai kurie keltuvai vis dar mano, kad kuo aukštesnis sūpynės, tuo geriau sūpynės, tačiau iš tikrųjų sūpynės praranda blizgesį, kai paverčiamos priekiniu pakėlimu.

Jei virdulys kabo sūpynių viršuje ir jaučiate jį pečiuose, per daug naudojate viršutinę kūno dalį.

Pataisykite:Rankos yra jūsų klubų pratęsimas ir naudojamos tik virduliui laikyti, o ne kelti svorius. Vienas iš būdų įveikti šį įprotį – nuolat surišti pažastis ir rankas, o pajutę didelį rankų ir viršutinės kūno dalies atsiribojimą, nustokite tai daryti.

4. Neužblokuokite sėdmenų

Sūpynės tikslas – sustiprinti sėdmenis, pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį. Kai kurie keltuvai, norėdami būti balistiški ir pamatyti, kaip aukštai jie gali pasukti varpą, išlenkti arką ir finišuoti apatine nugaros dalimi, o ne klubų tiesimu. Atliekant tai sunku suprasti, tačiau apatinė nugaros dalis jums pasakys kitą dieną. Arba paprašykite, kad kas nors jus stebėtų, arba įrašykite, kaip jūs siūbuojate.

Pataisykite:Kelebell sūpynės blokavimo padėtis atrodo kaip stovi priekinė lenta. Norėdami įsitikinti, kad naudojate klubus, o ne nugarą, prieš kurį laiką gavau šį patarimą – suspausti keturračius blokavimo metu. Sąmoningas keturračių lankstymas skatina klubų tiesimą ir užtikrina, kad sūpynės baigsite klubais, o ne nugara.