Melhore o seu swing com kettlebell corrigindo estes 4 erros comuns

Melhore o seu swing com kettlebell corrigindo estes 4 erros comuns

O balanço do kettlebell é um exercício balístico para a articulação do quadril que fortalece o bumbum e a aderência e aumenta a frequência cardíaca de uma forma suave para as articulações. O balanço do kettlebell é um movimento fundamental no qual muitos outros movimentos do kettlebell se baseiam, incluindo o snatch, clean e clean & press. É sem dúvida a melhor ferramenta que, quando feita corretamente, proporciona a melhor combinação de força e cardio.

Mas você sabe que outro título tem o balanço do kettlebell? Pode ser um dos movimentos mais mal feitos na academia. É uma articulação do quadril, mas geralmente é realizada mais como uma combinação de agachamentos e elevações frontais. Muitos levantadores têm seus estilos de swing porque todos nós somos formados de maneira diferente, mas isso não muda o fato de que o objetivo deste exercício é o movimento adequado do quadril.

Aqui veremos o que constitui um bom swing com kettlebell e abordaremos algumas falhas importantes com correções simples de swing com kettlebell para tirar o máximo proveito deste excelente exercício.

Dicas de forma de balanço Kettlebell

Você estará cansado de ouvir isso, mas a base do swing é baseada na articulação e na extensão do quadril. Sem esses dois elementos importantes, você fará algo entre as pernas com um kettlebell, mas não será um balanço.

Uma boa forma de balanço do kettlebell consiste em:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

Existem alguns meandros no balanço do kettlebell que os puristas gostam de abordar, mas os acima cobrem as grandes pedras do balanço. A seguir, vamos passar para alguns erros comuns de swing com algumas correções simples de swing com kettlebell.

4 soluções simples para erros comuns de swing com Kettlebell

O balanço do kettlebell tem muitos benefícios, incluindo maior força de preensão, capacidade cardiovascular e glúteos fortes. No entanto, alguns levantadores tentam progredir rapidamente neste exercício antes de aprenderem as nuances do levantamento terra e suas variações. Se você não sabe fazer levantamento terra, não deve fazer o balanço do kettlebell.

O swing é um levantamento terra de aceleração. Você aprendeu a engatinhar antes de poder correr porque precisa aprender devagar. Fique confortável com o levantamento terra e suas variações antes de caminhar com um kettlebell entre as pernas.

Agora vamos abordar algumas soluções comuns de swing com kettlebell para os erros mais comuns.

1. Configuração ruim

O vídeo acima é sobre como configurar o balanço. Isso varia de pessoa para pessoa, mas o erro mais grave é ficar muito longe do kettlebell. Se o sino estiver muito longe de seus pés, você terá que deslocar seu peso muito para a frente, fazendo com que encolha os ombros para alcançá-lo. Com os quadris mais altos que os ombros, você terá dificuldade em gerar força no primeiro golpe.

Corrija:Ajuda ficar de lado contra um espelho para garantir que seus quadris estejam abaixo dos ombros. Além disso, forme um triângulo imaginário com os pés e o kettlebell. Os dedos dos pés formam a parte inferior do triângulo e a base do kettlebell é o topo. Isso garante que o kettlebell fique a uma curta distância de seus pés.

2. Balanço tipo agachamento

O objetivo do movimento é gerar força nos quadris, não nos joelhos, mas muitos levantadores ainda dependem do agachamento na posição de cócoras para se tornarem mais explosivos. Pare com isso.

Corrija:O primeiro passo para evitar um balanço de agachamento é aprender a articulação adequada do quadril. Uma boa técnica de articulação do quadril só às vezes garante um bom balanço, considerando o quão mais rápido isso acontece, mas vai longe. A segunda solução é balançar com um pequeno rolo de espuma entre as pernas. Este é um ponto de referência para manter o kettlebell acima dos joelhos durante o arco descendente. Derrubar o rolo de espuma significa que você está agachando seu balanço.

3. Não é um aumento frontal

O balanço do kettlebell é uma dobradiça balística do quadril, não um levantamento frontal, embora os proponentes do balanço do kettlebell americano possam argumentar o contrário. Sem o swing americano, alguns levantadores ainda pensam que quanto mais alto o swing, melhor será o swing, mas na realidade o swing perde seu brilho quando convertido em um front raise.

Se o kettlebell estiver pendurado no topo do balanço e você o sentir nos ombros, você está usando demais a parte superior do corpo.

Corrija:Os braços são uma extensão dos quadris e servem apenas para segurar o kettlebell e não devem levantar pesos. Uma maneira de superar esse hábito é colar constantemente as axilas e os braços e, quando sentir uma separação significativa entre os braços e a parte superior do corpo, pare de fazer isso.

4. Não bloqueie os glúteos

O objetivo do balanço é fortalecer os glúteos, isquiotibiais e região lombar. Alguns levantadores, para serem balísticos e ver o quão alto conseguem balançar o sino, arqueiam e finalizam com a parte inferior das costas, não com a extensão do quadril. Isso é difícil de entender durante a execução, mas sua parte inferior das costas lhe dirá no dia seguinte. Peça a alguém para observá-lo ou grave-se balançando.

Corrija:A posição de bloqueio do balanço do kettlebell parece uma prancha frontal em pé. Para garantir que você está usando os quadris e não as costas, a dica a seguir que aprendi há algum tempo é apertar os quadríceps durante o bloqueio. Flexionar intencionalmente os quadríceps promove a extensão do quadril e garante que você termine o balanço com os quadris, não com as costas.