Îmbunătățiți-vă leagănul cu kettlebell reparând aceste 4 greșeli comune

Îmbunătățiți-vă leagănul cu kettlebell reparând aceste 4 greșeli comune

Leagănul cu kettlebell este un exercițiu balistic pentru articulația șoldului care vă întărește fundul și aderența și vă crește ritmul cardiac într-un mod care este blând cu articulațiile. Leagănul cu kettlebell este o mișcare fundamentală pe care se bazează multe alte mișcări cu kettlebell, inclusiv smulgerea, curățarea și curățarea și apăsarea. Este, fără îndoială, cel mai bun instrument care, atunci când este făcut corect, oferă cel mai bun amestec de forță și cardio.

Dar știi ce alt titlu are leagănul cu kettlebell? Poate fi una dintre cele mai greșite mișcări din sală. Este o articulație a șoldului, dar este adesea efectuată mai mult ca o combinație de genuflexiuni și ridicări frontale. Mulți ridicători au stilurile lor de leagăn, deoarece suntem cu toții adunați diferit, dar asta nu schimbă faptul că mișcarea corectă a șoldului este scopul acestui exercițiu.

Aici vom trece peste ceea ce face un bun leagăn cu kettlebell și vom aborda câteva defecțiuni majore cu soluții simple de leagăn cu kettlebell pentru a profita la maximum de acest exercițiu excelent.

Sfaturi pentru leagăn cu Kettlebell

Te vei plictisi să auzi asta, dar temelia leagănului se bazează pe balamaua șoldului și extensia șoldului. Fără aceste două elemente importante, vei face ceva între picioare cu un kettlebell, dar nu va fi un leagăn.

O formă bună pentru leagăne cu kettlebell constă în:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

Există unele complexități ale leagănului cu kettlebell în care puriștilor le place să intre, dar cele de mai sus acoperă pietrele mari ale leagănului. În continuare, să trecem la câteva greșeli obișnuite de leagăn cu câteva soluții simple de leagăn cu kettlebell.

4 soluții simple pentru greșelile obișnuite de balansare cu Kettlebell

Leagănul cu kettlebell are multe beneficii, inclusiv puterea de prindere îmbunătățită, capacitatea cardiovasculară și trântirea fesierii. Cu toate acestea, unii ridicători încearcă să progreseze rapid cu acest exercițiu înainte de a învăța nuanțele deadlift-ului și variațiile acestuia. Dacă nu știi să faci deadlift, nu ai nicio treabă să faci leagănul cu kettlebell.

Leagănul este un deadlift de accelerație. Ai învățat să te târăști înainte de a putea fugi pentru că trebuie să înveți încet. Fii confortabil cu deadlift-ul și variațiile sale înainte de a merge cu un kettlebell între picioare.

Acum haideți să intrăm în câteva remedieri obișnuite de leagăn cu kettlebell pentru cele mai frecvente greșeli.

1. Configurare slabă

Videoclipul de mai sus este despre cum să configurați leagănul. Acest lucru variază de la persoană la persoană, dar cea mai gravă greșeală este să stai prea departe de kettlebell. Dacă clopoțelul este prea departe de picioarele tale, va trebui să-ți muți greutatea prea mult înainte, determinându-te să ridici din umeri pentru a ajunge la el. Cu șoldurile mai sus decât umerii, vei avea dificultăți în a genera putere la primul tău leagăn.

Remediați:Ajută să stai lateral lângă o oglindă pentru a te asigura că șoldurile tale sunt sub umeri. De asemenea, formați un triunghi imaginar cu picioarele și cu kettlebellul. Degetele de la picioare formează partea de jos a triunghiului, iar baza kettlebell-ului este partea de sus. Acest lucru asigură că kettlebellul este la doar o mică distanță de picioarele tale.

2. Leagăn ca ghemuit

Scopul mișcării este de a genera putere din șolduri, nu din genunchi, dar mulți ridicători încă se bazează pe ghemuit într-o poziție ghemuită pentru a deveni mai explozivi. Opreste-te.

Remediați:Primul pas pentru a preveni un leagăn ghemuit este să înveți balamaua corectă a șoldului. Tehnica bună a balamalei de șold garantează doar uneori un leagăn bun, având în vedere cât de repede se întâmplă, dar merge departe. A doua soluție este să balansezi cu o rolă scurtă de spumă între picioare. Acesta este un punct de referință pentru a menține kettlebell-ul deasupra genunchilor în timpul arcului în jos. Răsturnarea rolei de spumă înseamnă că vă ghemuiți leagănul.

3. Nu este o ridicare frontală

Leagănul cu kettlebell este o balama balistică de șold, nu o ridicare frontală, deși susținătorii leagănului cu kettlebell american ar putea argumenta contrariul. Minus swing-ul american, unii lifteri încă cred că cu cât swing-ul este mai mare, cu atât swing-ul este mai bun, dar, în realitate, swing-ul își pierde strălucirea atunci când este transformat într-o ridicare frontală.

Dacă kettlebell-ul atârnă în partea de sus a leagănului și îl simți în umeri, îți folosești prea mult partea superioară a corpului.

Remediați:Brațele sunt o extensie a șoldurilor și sunt folosite doar pentru a ține kettlebellul și nu ar trebui să ridice greutăți. O modalitate de a depăși acest obicei este să vă lipiți constant axilele și brațele împreună, iar când simțiți o separare semnificativă între brațe și partea superioară a corpului, nu mai faceți acest lucru.

4. Nu blocați fesierii

Punctul de balansare este de a întări glutei, ischio-jambierii și partea inferioară a spatelui. Unii ridicători, să fie balistici și să vadă cât de sus pot balansa clopoțelul, se arcuiesc și să termine cu partea inferioară a spatelui, nu cu extensia șoldului. Acest lucru este greu de înțeles în timpul performanței, dar partea inferioară a spatelui vă va spune a doua zi. Fie să te urmărească pe cineva, fie să te înregistrezi legănându-te.

Remediați:Poziția de blocare a balansării cu kettlebell arată ca o scândură frontală în picioare. Pentru a vă asigura că vă folosiți șoldurile și nu spatele, următorul sfat pe care l-am luat cu ceva timp în urmă este să vă strângeți quad-urile în timpul blocării. Flexia intenționată a quads-ului promovează extensia șoldului și vă asigură că vă terminați leagănul cu șoldurile, nu cu spatele.