Izboljšajte zamah s kettlebellom, tako da odpravite te 4 pogoste napake

Izboljšajte zamah s kettlebellom, tako da odpravite te 4 pogoste napake

Nihanje s kettlebell je balistična vaja za kolčne sklepe, ki krepi vašo zadnjico in oprijem ter poveča vaš srčni utrip na način, ki je nežen do sklepov. Zamah s kettlebellom je temeljno gibanje, na katerem temeljijo mnoga druga gibanja s kettlebellom, vključno s potegom, čistim in čistim in pritiskom. Verjetno je najboljše orodje, ki ob pravilnem izvajanju zagotavlja najboljšo kombinacijo moči in kardio vadbe.

Toda ali veste, kakšen drug naziv ima gugalnica s kettlebell? Morda je to eden najbolj zgrešenih gibov v telovadnici. Je kolčni sklep, vendar se pogosto izvaja bolj kot kombinacija počepov in sprednjih dvigov. Številni dvigalci imajo svoje nihajne sloge, ker smo vsi sestavljeni drugače, vendar to ne spremeni dejstva, da je pravilno gibanje bokov cilj te vaje.

Tukaj bomo preučili, kaj je dober zamah s kettlebell, in odpravili nekaj večjih pomanjkljivosti s preprostimi popravki zamaha s kettlebell, da bi kar najbolje izkoristili to odlično vajo.

Nasveti za obliko gugalnice Kettlebell

Naveličali se boste tega poslušati, vendar osnova gugalnice temelji na kolčnem tečaju in podaljšku kolka. Brez teh dveh pomembnih elementov boste s kettlebellom naredili nekaj med nogami, vendar to ne bo gugalnica.

Dobra oblika za nihanje s kettlebell je sestavljena iz:

• Aufbau wie beim Langhantel-Kreuzheben mit dem KB leicht vor dir.
• Mehr Hüftflexion als Knieflexion.
• Spannung in den Kniesehnen spüren und nicht im unteren Rücken
• Halten Sie Ihre Schultern unten und die Brust hoch, wenn Sie die Glocke greifen.
• Wandern Sie den KB hinter sich und beenden Sie den Schwung mit Ihren Gesäßmuskeln.

Obstaja nekaj zapletenosti gugalnice s kettlebelli, v katere se puristi radi spuščajo, toda zgornje pokrivajo velike skale gugalnice. Nato preidimo na nekaj pogostih napak pri nihanju z nekaj preprostimi popravki nihanja s kettlebelli.

4 preproste rešitve za pogoste napake pri zamahu s kettlebellom

Nihanje s kettlebell ima številne prednosti, vključno z izboljšano močjo prijema, kardiovaskularno zmogljivostjo in udarjanjem zadnjic. Vendar nekateri dvigovalci poskušajo hitro napredovati s to vajo, preden se naučijo nians mrtvega dviga in njegovih različic. Če ne znate izvajati mrtvega dviga, nimate posla z zamahom s kettlebell.

Zamah je pospeševalni mrtvi dvig. Naučil si se plaziti, preden si lahko tekel, ker se moraš učiti počasi. Naučite se z mrtvim dvigom in njegovimi različicami, preden dvignete kettlebell med noge.

Zdaj pa poglejmo nekaj pogostih popravkov najpogostejših napak pri zamahu kettlebell.

1. Slaba nastavitev

Zgornji video prikazuje, kako postaviti gugalnico. To se razlikuje od osebe do osebe, a najhujša napaka je, da stojite predaleč od kettlebella. Če je zvonec predaleč od vaših stopal, boste morali svojo težo premakniti preveč naprej, zaradi česar boste skomignili z rameni, da bi ga dosegli. Ko so boki višji od ramen, boste imeli težave pri ustvarjanju moči pri prvem zamahu.

Popravi:Pomaga, če stojite bočno ob ogledalu in se prepričate, da so boki pod rameni. Z nogami in kettlebellom oblikujte tudi namišljeni trikotnik. Vaši prsti na nogah tvorijo dno trikotnika, osnova kettlebell pa je vrh. To zagotavlja, da je kettlebell le malo oddaljen od vaših stopal.

2. Zamah v obliki počepa

Cilj giba je ustvariti moč iz bokov, ne iz kolen, vendar se mnogi dvigalci še vedno zanašajo na počepe v čepečem položaju, da postanejo bolj eksplozivni. nehaj

Popravi:Prvi korak k preprečevanju zamaha v počepu je, da se naučite pravilnega tečaja kolka. Dobra tehnika hip hinge le včasih zagotavlja dober zamah, glede na to, koliko hitreje se zgodi, vendar gre daleč. Druga rešitev je zamah s kratkim foam rollerjem med nogami. To je referenčna točka za držanje kettlebella nad koleni med lokom navzdol. Prevrnitev penastega valja pomeni, da počepnete svoj zamah.

3. To ni sprednji dvig

Zamah s kettlebell je balistični tečaj kolka, ne sprednji dvig, čeprav zagovorniki ameriškega zamaha s kettlebell morda trdijo drugače. Če odvzamemo ameriški zamah, nekateri dvigovalci še vedno mislijo, da višji kot je zamah, boljši je zamah, vendar v resnici zamah izgubi svoj sijaj, ko ga pretvorimo v sprednji dvig.

Če kettlebell visi na vrhu gugalnice in jo čutite v ramenih, preveč uporabljate zgornji del telesa.

Popravi:Roke so podaljšek vaših bokov in se uporabljajo samo za držanje kettlebella in ne smejo dvigovati uteži. Eden od načinov, kako premagati to navado, je, da nenehno lepite pazduhe in roke skupaj, in ko začutite veliko ločitev med rokami in zgornjim delom telesa, prenehajte s tem.

4. Ne izpirajte zadnjice

Bistvo nihanja je okrepiti zadnjico, stegenske mišice in spodnji del hrbta. Nekateri dvigalci, da bi bili balistični in videli, kako visoko lahko zavihtijo zvonec, se uločijo in končajo s spodnjim delom hrbta, ne z iztegom bokov. To je težko razumeti med izvajanjem, vendar vam bo spodnji del hrbta povedal naslednji dan. Naj vas nekdo opazuje ali posnemite, kako zamahujete.

Popravi:Položaj zaklepanja zamaha kettlebell je videti kot stoječa sprednja deska. Da bi zagotovili, da uporabljate boke in ne hrbta, je naslednji nasvet, ki sem ga izvedel pred časom, ta, da med zaklepanjem stisnete štirikolesnike. Namerno upogibanje štirikolesnikov spodbuja iztegovanje bokov in zagotavlja, da dokončate zamah z boki, ne s hrbtom.