¿El levantamiento de pesas causa venas varicosas?

¿El levantamiento de pesas causa venas varicosas?

Si alguna vez has hecho una serie de sentadillas pesadas, probablemente hayas notado que las venas de tus piernas se vuelven más prominentes inmediatamente después. Se podría concluir que el levantamiento de pesas causa venas varicosas, que se caracterizan por su apariencia abultada (más sobre esto a continuación). Pero, ¿un levantamiento realmente causa venas varicosas?

Llevé mi pregunta a algunos médicos y expertos en fitness para conocer los hechos. Aquí explican qué son las varices, qué las causa y en qué se diferencian de una bomba post-entrenamiento.

¿Qué son exactamente las venas varicosas?

Las venas varicosas son venas azules agrandadas (comunes en las piernas o los pies). A menudo se ven "azules, anormalmente agrandados y abultados, con vasos sanguíneos en forma de cuerda, casi como un racimo de uvas", dice el Dr. Antonios P. Gasparis, director de la división de cirugía vascular y endovascular de Stony Brook Surgical Associates.

Para entender las venas varicosas, primero hay que entender cómo se mueve la sangre por el cuerpo. Las arterias transportan sangre desde el corazón a los tejidos (incluidos los músculos), y las venas transportan sangre en una dirección: de regreso al corazón, explica Jennifer Reichel, MD, de Pacific Dermatology.

Normalmente, las válvulas en las venas impiden que la sangre regrese, dice el Dr. Alejandro Badia, especialista en ortopedia de manos y extremidades superiores. "Pero cuando las válvulas están débiles o dañadas (lo que se denomina reflujo venoso), la sangre puede fluir en cualquier dirección". Esto hace que la sangre se acumule en las venas, creando la apariencia agrandada asociada con las venas varicosas. Si bien las venas varicosas se ven con mayor frecuencia en las piernas (debido a la gravedad), se pueden encontrar en varias partes del cuerpo.

La buena noticia es que la mayoría de las personas no experimentan ningún síntoma asociado más allá de las preocupaciones estéticas. (Pero si lo hace, los síntomas más comunes son pesadez en las piernas y calambres musculares).

¿Qué causa las venas varicosas?

La causa más común de las venas varicosas es la genética. "Veo cientos de pacientes con venas varicosas cada año, y la gran mayoría ha desarrollado estas venas debido a una predisposición genética a formar venas varicosas", dice Allan W. Tulloch, MD, cirujano vascular de Vascular Surgery Associates en Santa Mónica. APROX.

Otros factores que contribuyen incluyen cambios hormonales durante el embarazo o la menopausia, el envejecimiento, antecedentes de coágulos sanguíneos venosos y obesidad, dice.

Las personas menos activas también tienen más probabilidades de desarrollar varices, dice la entrenadora Jacqueline Kasen: "Las personas sedentarias tienen una falta de flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que aumenta el riesgo".

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¿El levantamiento causa venas varicosas?

No. "Es fácil concluir que el levantamiento de pesas causa venas varicosas porque nuestras venas a veces se salen durante el ejercicio, pero ese no es el caso", dice Michael Richardson, MD, director médico asociado de Well. Como se vio anteriormente, hay una serie de factores que pueden aumentar las posibilidades de tener venas varicosas, pero el Dr. Richardson dice: "Los ejercicios y el levantamiento de pesas no son uno de ellos". (Uf).

Como el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, a menudo se considera una medida preventiva contra las venas varicosas, dice Kasen.

Sin embargo, según el Dr. Tulloch, hay una advertencia: cuando levantas pesas muy pesadas, como una sentadilla de espalda máxima de una repetición, estás exigiendo mucho a tus músculos, lo que ejerce mucha presión sobre tus venas a medida que llevan la sangre de regreso al corazón. "También potencialmente tensan y aumentan la presión en el sistema venoso, lo que durante un largo período de tiempo puede provocar válvulas debilitadas y, por lo tanto, venas varicosas en personas predispuestas a su formación".

Pero dice que una técnica de levantamiento adecuada puede ayudar a protegerse contra ello. Si levanta objetos pesados ​​con frecuencia, considere usar medias de compresión para ayudar con la circulación, dice el entrenador personal certificado Alonzo Wilson, fundador de Tone House en la ciudad de Nueva York. (Pero, por cierto, la mayoría de los entrenadores como Kasen dicen que de todos modos no deberías probar tus máximas de una repetición más de una vez al mes. Aquí te indicamos con qué frecuencia debes levantar objetos pesados).

Si ya tiene venas varicosas y experimenta síntomas graves, algunos médicos pueden recomendarle que limite el levantamiento de objetos pesados. "Pero cuando los pacientes con varices que no sienten dolor me preguntan si deberían seguir haciendo ejercicio, siempre respondo que sí, porque el ejercicio es muy importante para un estilo de vida saludable", dice el Dr. Tulloch. (En serio, estos son los muchos beneficios para la salud de levantar pesas).

La diferencia entre las varices y “la bomba”

Si las venas varicosas no son causadas por el levantamiento de pesas, entonces ¿por qué se te salen las venas después de levantar pesas? "El 'bombeo' post-entrenamiento no es causado por válvulas defectuosas, como ocurre con las venas varicosas", dice el Dr. Tulloch.

"Cuando levantas pesas, el tejido muscular que entrenas requiere más oxígeno, que obtiene de la sangre de las arterias", explica el Dr. Richardson. Debido a que la actividad física envía más sangre a los músculos, las venas también deben transportar una mayor cantidad de sangre.

"Pero debido a que las venas requieren gravedad para llevar la sangre de regreso al corazón, esto sucede más lentamente que el flujo arterial", explica el Dr. Reichel. Esto puede provocar un "retroceso" de sangre en las venas y un aumento de la presión en las venas. El resultado de este aumento de presión es que las venas "explotan".

Hay otros factores que influyen en el bombeo: el tipo de ejercicio que haces y la genética.

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"Cuando haces ejercicio, tus músculos se hinchan, lo que empuja las venas más cerca de la superficie de la piel y aumenta la apariencia de bultos", dice el Dr. Gasparis. En general, dice que el entrenamiento de fuerza hace que el bombeo sea más fuerte que el ejercicio cardiovascular ligero, debido a algo que él llama "tensión muscular" o fatiga muscular.

Y sí, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, los genes influyen. "Algunas personas nacen más vascularizadas que otras", dice el Dr. Gasparis. Pero eso también puede depender de la composición corporal: "Cuanto menos grasa tiene una persona, más visibles se vuelven las venas", afirma. Por ejemplo, alguien con un 13 por ciento de grasa corporal podría parecer más animado después del mismo entrenamiento que alguien con un 28 por ciento de grasa corporal, incluso si el mismo proceso ocurre fisiológicamente.

TL;DR: Si bien las venas varicosas se consideran permanentes y tienen varias causas, la bomba post-entrenamiento es temporal y el resultado de las cosas fisiológicas normales que suceden en su cuerpo durante y después del ejercicio.

El resultado final

"No evitaría levantar pesas por temor a que pudiera causar venas varicosas, porque no es así", dice el Dr. Richardson.

¡Supongo que nos vemos en el soporte de mancuernas! O tal vez en el vestuario para revisar la bomba de mi brazo. *Guiño*.