Uzrokuje li dizanje utega proširene vene?

Uzrokuje li dizanje utega proširene vene?

Ako ste ikada radili seriju teških čučnjeva, vjerojatno ste primijetili da vene na nogama postaju istaknutije odmah nakon toga. Mogli biste zaključiti da lifting uzrokuje proširene vene, koje karakterizira njihov ispupčen izgled (više o tome u nastavku). No uzrokuje li lifting zapravo proširene vene?

Odnio sam svoje pitanje nekolicini liječnika i stručnjaka za fitness kako bih saznao činjenice. Ovdje objašnjavaju što su proširene vene, što ih uzrokuje i kako se proširene vene razlikuju od pumpe nakon vježbanja.

Što su zapravo proširene vene?

Varikozne vene su proširene, plave vene (često u nogama ili stopalima). Često izgledaju "plave, abnormalno povećane i ispupčene, s krvnim žilama poput užeta, gotovo poput grozda", kaže Antonios P. Gasparis, MD, direktor odjela za vaskularnu i endovaskularnu kirurgiju u Stony Brook Surgical Associates.

Da biste razumjeli proširene vene, prvo morate razumjeti kako se krv kreće tijelom. Vaše arterije nose krv od vašeg srca do vaših tkiva (uključujući vaše mišiće), a vaše vene nose krv u jednom smjeru — natrag do vašeg srca, objašnjava Jennifer Reichel, MD, Pacific Dermatology.

Normalno, ventili u venama sprječavaju povratak krvi, kaže dr. Alejandro Badia, specijalist ortopedije za ruke i gornje ekstremitete. "Ali kada su zalisci slabi ili oštećeni - što se zove venski refluks - krv može teći u oba smjera." To uzrokuje nakupljanje krvi u venama, stvarajući uvećani izgled povezan s proširenim venama. Dok se proširene vene najčešće vide na nogama (zbog gravitacije), mogu se naći na raznim dijelovima tijela.

Dobra je vijest da većina ljudi ne osjeća nikakve povezane simptome osim estetskih problema. (Ali ako to učinite, najčešći simptomi su težina u nogama i grčevi u mišićima.)

Što uzrokuje proširene vene?

Najčešći uzrok proširenih vena je genetika. "Svake godine vidim stotine pacijenata s proširenim venama, a velika većina ih je razvila zbog genetske predispozicije za stvaranje proširenih vena", kaže Allan W. Tulloch, dr. med., vaskularni kirurg u Vascular Surgery Associates u Santa Monici. PRIBLIŽNO

Ostali čimbenici koji doprinose uključuju hormonalne promjene tijekom trudnoće ili menopauze, starenje, povijest venskih krvnih ugrušaka i pretilost, kaže.

Ljudi koji su manje aktivni također imaju veću vjerojatnost da će razviti proširene vene, kaže trenerica Jacqueline Kasen: "Ljudi koji vode sjedilački način života imaju nedostatak protoka krvi u cijelom tijelu, što ih izlaže povećanom riziku."

9 vježbi za držanje koje možete isprobati ako cijeli dan sjedite za stolom

Uzrokuje li lifting proširene vene?

Ne. "Lako je zaključiti da dizanje utega uzrokuje proširene vene jer naše vene ponekad iskoče tijekom vježbanja, ali to nije slučaj", kaže Michael Richardson, MD, pomoćnik medicinskog direktora u Wellu. Kao što se vidi gore, postoji niz čimbenika koji mogu povećati vaše šanse za dobivanje proširenih vena, ali dr. Richardson kaže: "Vježbe i dizanje utega nisu jedan od njih." (fuj).

Budući da vježbanje povećava protok krvi, često se smatra preventivnom mjerom protiv proširenih vena, kaže Kasen.

Prema dr. Tullochu, međutim, postoji upozorenje: kada podižete jako velike utege—kao što je leđni čučanj s maksimalnim jednim ponavljanjem—izlažete veliki zahtjev na svoje mišiće, što jako opterećuje vaše vene jer dovode krv natrag u srce. "Oni također potencijalno opterećuju i povećavaju pritisak u vašem venskom sustavu, što tijekom dugog vremenskog razdoblja može dovesti do oslabljenih zalistaka, a time i proširenih vena kod ljudi koji su predisponirani za njihov nastanak."

Ali kaže da pravilna tehnika dizanja može pomoći u zaštiti od toga. Ako često dižete teške terete, razmislite o upotrebi kompresijskih čarapa kako biste poboljšali cirkulaciju, kaže certificirani osobni trener Alonzo Wilson, osnivač Tone Housea u New Yorku. (Ali usput, većina trenera poput Kasena kaže da ionako ne biste trebali testirati maksimum od jednog ponavljanja više od jednom mjesečno. Evo koliko često biste trebali dizati teške terete.)

Ako već imate proširene vene i imate ozbiljne simptome, neki vam liječnici mogu savjetovati da ograničite dizanje utega. “Ali kada me pacijenti s proširenim venama koji nemaju bolove pitaju trebaju li nastaviti vježbati, uvijek odgovorim potvrdno, jer je vježbanje jako važno za zdrav način života,” kaže dr. Tulloch. (Ozbiljno – evo mnogih zdravstvenih prednosti dizanja utega.)

Razlika između proširenih vena i "pumpe"

Ako proširene vene nisu uzrokovane dizanjem utega, zašto vam onda vene iskaču nakon dizanja utega? “Pumpu nakon vježbanja ne uzrokuju neispravni zalisci, kao što je slučaj s proširenim venama”, kaže dr. Tulloch.

"Kada dižete, mišićno tkivo koje trenirate zahtijeva više kisika, koji dobiva iz krvi u vašim arterijama", objašnjava dr. Richardson. Budući da tjelesna aktivnost šalje više krvi u mišiće, vaše vene također moraju nositi veću količinu krvi.

"Ali budući da je vašim venama potrebna gravitacija da vrate krv natrag u srce, to se događa sporije od arterijskog priljeva", objašnjava dr. Reichel. To može dovesti do "rezervne" krvi u venama i povećanog tlaka u venama. Rezultat ovog povećanog pritiska je da vene "pucaju".

Postoje i drugi čimbenici koji igraju ulogu u pumpanju: vrsta vježbe koju radite i genetika.

Zašto je nekim ljudima lakše dobiti mišićnu definiciju

“Prilikom vježbanja vaši mišići natiču, što gura vene bliže površini kože i povećava pojavu izbočina”, kaže dr. Gasparis. Općenito, kaže da trening snage jača pumpu nego lagani kardio - zbog nečega što on naziva "naprezanje mišića" ili umor mišića.

I da, kao i većina stvari u životu, vaši geni igraju ulogu. “Neki su ljudi rođeni s većom krvožilnošću od drugih”, kaže dr. Gasparis. Ali to također može ovisiti o sastavu tijela: "Što osoba ima manje masnoće, vene postaju vidljivije", kaže on. Na primjer, netko s 13 posto tjelesne masti može izgledati napumpanije nakon iste vježbe nego netko s 28 posto tjelesne masti, čak i ako se isti proces odvija fiziološki.

TL;DR: Dok se proširene vene smatraju trajnim i imaju niz uzroka, pumpanje nakon vježbanja je privremeno i rezultat je normalnih fizioloških stvari koje se događaju u vašem tijelu tijekom i nakon vježbanja.

Krajnji rezultat

“Ne bih izbjegavao dizanje utega zbog straha da bi to moglo izazvati proširene vene, jer to ne može”, kaže dr. Richardson.

Vidimo se na stalku za bućice! Ili možda u svlačionici da provjerim pumpu za ruku. *Mig*.