A súlyemelés okoz visszéreket?

A súlyemelés okoz visszéreket?

Ha végzett valaha egy sor nehéz guggolást, valószínűleg észrevette, hogy a lábaiban lévő vénák azonnal kidomborodnak. Arra a következtetésre juthat, hogy az emelés varikózisokat okoz, amelyekre jellemző a kidudorodó megjelenés (erről lentebb olvashat bővebben). De vajon a lift valóban okoz-e visszérgyulladást?

Elvittem a kérdésemet néhány orvoshoz és fitneszszakértőhöz, hogy megismerjem a tényeket. Itt elmagyarázzák, mi az a visszér, mi okozza őket, és miben különbözik a varikózis az edzés utáni pumpától.

Mik is pontosan a varikózisok?

A varikózus vénák megnagyobbodott, kék színű vénák (gyakoriak a lábakban vagy lábfejekben). Gyakran "kéknek, kórosan megnagyobbodottnak és kidudorodónak tűnnek, kötélszerű erekkel, szinte szőlőfürthöz hasonló" - mondja Antonios P. Gasparis, MD, a Stony Brook Surgical Associates vaszkuláris és endovaszkuláris sebészeti részlegének igazgatója.

A varikózus vénák megértéséhez először meg kell értenie, hogyan mozog a vér a testben. Az artériák elvezetik a vért a szívből és a szövetekbe (beleértve az izmokat is), a vénái pedig egy irányba szállítják a vért – vissza a szívébe – magyarázza Jennifer Reichel, a Pacific Dermatology orvosa.

Normális esetben a vénákban lévő billentyűk megakadályozzák a vér visszaáramlását – mondja Dr. Alejandro Badia, a kéz és a felső végtagok ortopédiai specialistája. „De ha a billentyűk gyengék vagy sérültek – vénás refluxnak nevezik – a vér bármelyik irányba tud áramolni.” Emiatt a vénákban felgyülemlik a vér, ami a varikózus vénákhoz kapcsolódó megnagyobbodott megjelenést idézi elő. Míg a visszerek leggyakrabban a lábakban fordulnak elő (a gravitáció miatt), a test különböző részein megtalálhatók.

A jó hír az, hogy az emberek többsége nem tapasztal semmilyen kapcsolódó tünetet az esztétikai aggályokon túl. (De ha igen, a leggyakoribb tünetek a lábak elnehezülése és az izomgörcsök.)

Mi okozza a varikózist?

A varikózisok leggyakoribb oka a genetika. „Évente több száz varikózisos beteget látok, és túlnyomó többségüknél ezek a vénák a varikózus vénák kialakulására való genetikai hajlam miatt alakultak ki” – mondja Allan W. Tulloch, MD, a Santa Monicai Vascular Surgery Associates érsebésze. Kb.

Az egyéb hozzájáruló tényezők közé tartoznak a terhesség vagy a menopauza során bekövetkező hormonális változások, az öregedés, a vénás vérrögök és az elhízás, mondja.

A kevésbé aktív embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a varikózisok, mondja Jacqueline Kasen tréner: "Az ülő életmódot folytató emberek testében hiányzik a véráramlás, ami fokozott kockázatot jelent."

9 testtartásgyakorlat, amit érdemes kipróbálni, ha egész nap az íróasztalnál ülsz

Okoz-e visszérgyulladást az emelés?

Dehogy. "Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy a súlyemelés visszér kialakulását okozza, mert edzés közben néha kipattannak a vénáink, de ez nem így van" - mondja Michael Richardson, MD, a Well orvosi igazgatója. Amint fentebb látható, számos tényező növelheti a visszér kialakulásának esélyét, de Dr. Richardson azt mondja: „A gyakorlatok és a súlyemelés nem tartozik ezek közé.” (Phuu).

Mivel a testmozgás fokozza a véráramlást, gyakran a varikózis elleni védekezésnek tekintik, mondja Kasen.

Dr. szerint azonban Tullochnak van egy figyelmeztetése: amikor nagyon nehéz súlyokat emelsz – például egy ismétléses max. guggolást –, nagy igénybevételt fektetsz az izmaidra, ami nagyon megterheli az ereidet, mivel azok visszavezetik a vért a szívbe. "Potenciálisan megerőltetik és növelik a nyomást a vénás rendszerben, ami hosszú időn keresztül a billentyűk gyengüléséhez és ezáltal a visszér kialakulásához vezethet azoknál az embereknél, akik hajlamosak ezek kialakulására."

De azt mondja, hogy a megfelelő emelési technika segíthet védekezni ellene. Ha gyakran végez nehézemelést, fontolja meg a kompressziós zokni használatát a keringés elősegítésére – mondja Alonzo Wilson okleveles személyi edző, a New York-i Tone House alapítója. (De mellesleg a legtöbb edző, mint például Kasen, azt mondja, hogy amúgy sem érdemes havonta egyszer többször tesztelni az egy ismétléses maximumot. Íme, milyen gyakran kell nehézeket emelned.)

Ha már vannak varikózisai, és súlyos tüneteket tapasztal, néhány orvos azt tanácsolhatja, hogy korlátozza a nehéz emelést. „De amikor a visszérbetegségben szenvedő, nem fájdalmas betegek megkérdezik, hogy folytatniuk kellene-e a testmozgást, mindig igennel válaszolok, mert a testmozgás nagyon fontos az egészséges életmódhoz” – mondja Dr. Tulloch. (Komolyan – itt van a súlyemelés számos egészségügyi előnye.)

A különbség a varikózus vénák és a "pumpa" között

Ha a visszértágulatot nem a súlyemelés okozza, akkor miért pattannak ki a vénáid súlyemelés után? „Az edzés utáni „pumpát” nem a hibás szelepek okozzák, mint a visszér esetében” – mondja Dr. Tulloch.

"Amikor emelsz, az edzett izomszövetnek több oxigénre van szüksége, amelyet az artériákban lévő vérből kap" - magyarázza Dr. Richardson. Mivel a fizikai aktivitás több vért küld az izmokhoz, a vénáknak is nagyobb mennyiségű vért kell szállítaniuk.

„De mivel a vénák gravitációt igényelnek ahhoz, hogy a vért visszajussanak a szívbe, ez lassabban történik, mint az artériás beáramlás” – magyarázza Dr. Reichel. Ez a vér „tartalékolásához” vezethet a vénákban, és megnövekedett nyomáshoz vezethet a vénákban. Ennek a megnövekedett nyomásnak az eredménye, hogy a vénák „kipattannak”.

Vannak más tényezők is, amelyek szerepet játszanak a pumpálásban: az edzés típusa és a genetika.

Miért találják egyesek könnyebbnek az izomdefiníció megszerzését

"Edzés közben az izmok megduzzadnak, ami közelebb nyomja a vénákat a bőr felszínéhez, és fokozza a dudorok megjelenését" - mondja Dr. Gasparis. Általánosságban elmondja, hogy az erősítő edzés erősebbé teszi a pumpát, mint a könnyű kardió – ​​valami miatt, amit "izomfeszülésnek" vagy izomfáradtságnak nevez.

És igen, mint a legtöbb dolog az életben, a génjei is szerepet játszanak. „Néhány ember érrendszeresebbnek születik, mint mások” – mondja Dr. Gasparis. De ez a test összetételétől is függhet: „Minél kevésbé kövér egy ember, annál jobban láthatóvá válnak az erek” – mondja. Például egy 13 százalékos testzsírral rendelkezők felfuvalkodottabbnak tűnhetnek ugyanazon edzés után, mint a 28 százalékos testzsírral rendelkezők, még akkor is, ha ugyanaz a folyamat fiziológiásan megy végbe.

TL;DR: Míg a varikózus vénák állandónak tekinthetők, és számos oka van, az edzés utáni pumpa átmeneti, és az edzés közben és után a szervezetben előforduló normális élettani események eredménye.

A végeredmény

"Nem kerülném el a súlyemelést, mert attól tartok, hogy ez visszérgyulladást okozhat, mert nem" - mondja Dr. Richardson.

Gondolom találkozunk a súlyzótartónál! Vagy talán az öltözőben, hogy megnézzem a karpumpámat. *Kacsint*.