Il sollevamento pesi causa le vene varicose?

Il sollevamento pesi causa le vene varicose?

Se hai mai eseguito una serie di squat pesanti, probabilmente hai notato che le vene delle gambe diventano più prominenti subito dopo. Potresti concludere che il sollevamento provoca vene varicose, che sono caratterizzate dal loro aspetto rigonfio (ne parleremo più avanti). Ma è vero che il lifting causa le vene varicose?

Ho rivolto la mia domanda ad alcuni medici ed esperti di fitness per conoscere i fatti. Qui spiegano cosa sono le vene varicose, cosa le causano e in che modo le vene varicose differiscono da una pompa post-allenamento.

Cosa sono esattamente le vene varicose?

Le vene varicose sono ingrossate, vene blu (comuni nelle gambe o nei piedi). Spesso sembrano "blu, anormalmente ingranditi e sporgenti, con vasi sanguigni simili a corde, quasi come un grappolo d'uva", afferma Antonios P. Gasparis, MD, direttore della divisione di chirurgia vascolare ed endovascolare presso Stony Brook Surgical Associates.

Per comprendere le vene varicose, devi prima capire come il sangue si muove attraverso il corpo. Le tue arterie trasportano il sangue lontano dal cuore e verso i tuoi tessuti (compresi i muscoli), e le tue vene trasportano il sangue in una direzione: di nuovo al tuo cuore, spiega Jennifer Reichel, MD, di Pacific Dermatology.

Normalmente le valvole nelle vene impediscono il reflusso del sangue, afferma il dottor Alejandro Badia, specialista in ortopedia delle mani e degli arti superiori. “Ma quando le valvole sono deboli o danneggiate – fenomeno chiamato reflusso venoso – il sangue può fluire in entrambe le direzioni”. Ciò fa sì che il sangue si accumuli nelle vene, creando l’aspetto ingrossato associato alle vene varicose. Sebbene le vene varicose siano più comunemente visibili nelle gambe (a causa della gravità), possono essere trovate in varie parti del corpo.

La buona notizia è che la maggior parte delle persone non presenta alcun sintomo associato oltre alle preoccupazioni estetiche. (Ma se lo fai, i sintomi più comuni sono pesantezza alle gambe e crampi muscolari.)

Quali sono le cause delle vene varicose?

La causa più comune delle vene varicose è la genetica. "Vedo centinaia di pazienti con vene varicose ogni anno e la stragrande maggioranza ha sviluppato queste vene a causa di una predisposizione genetica alla formazione di vene varicose", afferma Allan W. Tulloch, MD, chirurgo vascolare presso la Vascular Surgery Associates di Santa Monica. CIRCA.

Altri fattori che contribuiscono includono i cambiamenti ormonali durante la gravidanza o la menopausa, l'invecchiamento, la storia di coaguli di sangue venoso e l'obesità, dice.

Le persone meno attive hanno anche maggiori probabilità di sviluppare vene varicose, afferma la formatrice Jacqueline Kasen: "Le persone sedentarie hanno una mancanza di flusso sanguigno in tutto il corpo, il che le espone a un rischio maggiore".

9 esercizi di postura da provare se stai seduto alla scrivania tutto il giorno

Il lifting causa le vene varicose?

No. "È facile concludere che il sollevamento pesi causa le vene varicose perché le nostre vene a volte escono durante l'esercizio, ma non è così", afferma Michael Richardson, MD, direttore medico associato di Well. Come visto sopra, ci sono una serie di fattori che possono aumentare le probabilità di contrarre le vene varicose, ma il dottor Richardson afferma: "Gli esercizi e il sollevamento pesi non sono tra questi". (Uff).

Poiché l'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, è spesso considerato una misura preventiva contro le vene varicose, afferma Kasen.

Secondo il dottor Tulloch, tuttavia, c'è un avvertimento per Tulloch: quando sollevi pesi molto pesanti, come un back squat con una ripetizione massima, stai mettendo a dura prova i tuoi muscoli, il che mette a dura prova le tue vene mentre riportano il sangue al cuore. "Inoltre, potenzialmente sottopongono a tensione e aumentano la pressione nel sistema venoso, il che, per un lungo periodo di tempo, può portare all'indebolimento delle valvole e quindi alle vene varicose nelle persone predisposte alla loro formazione."

Ma dice che una corretta tecnica di sollevamento può aiutare a prevenirlo. Se fai spesso sollevamenti pesanti, considera l'uso di calze a compressione per aiutare la circolazione, afferma il personal trainer certificato Alonzo Wilson, fondatore di Tone House a New York City. (Ma a proposito, la maggior parte degli allenatori come Kasen dicono che non dovresti comunque testare i tuoi massimi di una ripetizione più di una volta al mese. Ecco quanto spesso dovresti sollevare carichi pesanti.)

Se soffri già di vene varicose e manifesti sintomi gravi, alcuni medici potrebbero consigliarti di limitare il sollevamento di carichi pesanti. "Ma quando i pazienti con vene varicose che non soffrono mi chiedono se dovrebbero continuare a fare esercizio, rispondo sempre di sì, perché l'esercizio è così importante per uno stile di vita sano", dice il dottor Tulloch. (Sul serio: ecco i numerosi benefici per la salute derivanti dal sollevamento pesi.)

La differenza tra le vene varicose e “la pompa”

Se le vene varicose non sono causate dal sollevamento pesi, allora perché le vene escono fuori dopo aver sollevato pesi? "Il 'pump' post-allenamento non è causato da valvole difettose, come nel caso delle vene varicose", afferma il dottor Tulloch.

"Quando sollevi, il tessuto muscolare che stai allenando richiede più ossigeno, che riceve dal sangue nelle arterie", spiega il dottor Richardson. Poiché l’attività fisica invia più sangue ai muscoli, anche le vene devono trasportare una maggiore quantità di sangue.

"Ma poiché le vene richiedono la gravità per riportare il sangue al cuore, ciò avviene più lentamente dell'afflusso arterioso", spiega il dott. Reichel. Ciò può portare ad un “ristagno” di sangue nelle vene e ad un aumento della pressione nelle vene. Il risultato di questa maggiore pressione è che le vene “scoppiano”.

Ci sono altri fattori che giocano un ruolo nel pompaggio: il tipo di esercizio che fai e la genetica.

Perché alcune persone trovano più facile ottenere la definizione muscolare

"Quando ti alleni, i tuoi muscoli si gonfiano, il che spinge le vene più vicino alla superficie della pelle e aumenta l'aspetto dei rigonfiamenti", afferma il dottor Gasparis. In generale, afferma che l'allenamento della forza rende il pump più forte del cardio leggero, a causa di qualcosa che chiama "affaticamento muscolare" o affaticamento muscolare.

E sì, come la maggior parte delle cose nella vita, i tuoi geni hanno un ruolo. "Alcune persone nascono più vascolarizzate di altre", afferma il dottor Gasparis. Ma ciò può dipendere anche dalla composizione corporea: "Meno grasso una persona ha, più visibili diventano le vene", dice. Ad esempio, qualcuno con il 13% di grasso corporeo potrebbe apparire più carico dopo lo stesso allenamento rispetto a qualcuno con il 28% di grasso corporeo, anche se lo stesso processo avviene fisiologicamente.

TL; DR: Mentre le vene varicose sono considerate permanenti e hanno una serie di cause, il pompaggio post-allenamento è temporaneo ed è il risultato delle normali cose fisiologiche che accadono nel tuo corpo durante e dopo l'esercizio.

Il risultato finale

"Non eviterei di sollevare pesi per paura che possa causare vene varicose, perché non può", afferma il dottor Richardson.

Immagino che ci vediamo alla rastrelliera dei manubri! O magari nello spogliatoio per controllare la pompa degli avambracci. *Ammiccamento*.