Fører vektløfting åreknuter?

Fører vektløfting åreknuter?

Hvis du noen gang har gjort et sett med tunge knebøy, har du sannsynligvis lagt merke til at venene i bena blir mer fremtredende umiddelbart etterpå. Du kan konkludere med at løft forårsaker åreknuter, som er preget av deres svulmende utseende (mer om dette nedenfor). Men forårsaker et løft egentlig åreknuter?

Jeg tok spørsmålet mitt til noen leger og treningseksperter for å få fakta. Her forklarer de hva åreknuter er, hva som forårsaker dem, og hvordan åreknuter skiller seg fra en pumpe etter trening.

Hva er åreknuter egentlig?

Åreknuter er forstørrede, blå årer (vanlig i bena eller føttene). De ser ofte "blå, unormalt forstørrede og svulmende ut, med taulignende blodårer, nesten som en haug med druer," sier Antonios P. Gasparis, MD, direktør for avdelingen for vaskulær og endovaskulær kirurgi ved Stony Brook Surgical Associates.

For å forstå åreknuter, må du først forstå hvordan blod beveger seg gjennom kroppen. Arteriene dine fører blod bort fra hjertet ditt og til vevet ditt (inkludert musklene dine), og venene dine fører blod i én retning - tilbake til hjertet ditt, forklarer Jennifer Reichel, MD, ved Pacific Dermatology.

Normalt hindrer klaffer i venene at blodet strømmer tilbake, sier Dr. Alejandro Badia, spesialist i ortopedi for hender og overekstremiteter. "Men når klaffene er svake eller skadet - kalt venøs refluks - kan blod strømme i begge retninger." Dette får blod til å samle seg i venene, og skaper det forstørrede utseendet forbundet med åreknuter. Mens åreknuter er oftest sett i bena (på grunn av tyngdekraften), kan de finnes i forskjellige deler av kroppen.

Den gode nyheten er at flertallet av mennesker ikke opplever noen tilknyttede symptomer utover estetiske bekymringer. (Men hvis du gjør det, er de vanligste symptomene tyngde i bena og muskelkramper.)

Hva forårsaker åreknuter?

Den vanligste årsaken til åreknuter er genetikk. "Jeg ser hundrevis av pasienter med åreknuter hvert år, og de aller fleste har utviklet disse årene på grunn av en genetisk disposisjon for å danne åreknuter," sier Allan W. Tulloch, MD, en karkirurg ved Vascular Surgery Associates i Santa Monica. CA.

Andre medvirkende faktorer inkluderer hormonelle endringer under graviditet eller overgangsalder, aldring, historie med venøse blodpropp og fedme, sier han.

Personer som er mindre aktive har også større sannsynlighet for å utvikle åreknuter, sier trener Jacqueline Kasen: "Folk som er stillesittende har mangel på blodgjennomstrømning i hele kroppen, noe som gir dem økt risiko."

9 holdningsøvelser å prøve hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen

Gir løft åreknuter?

Nei. "Det er lett å konkludere med at vektløfting forårsaker åreknuter fordi årene våre noen ganger spretter ut under trening, men det er ikke tilfelle," sier Michael Richardson, MD, assisterende medisinsk direktør ved Well. Som vist ovenfor, er det en rekke faktorer som kan øke sjansene dine for å få åreknuter, men Dr. Richardson sier: "Øvelser og vektløfting er ikke en av dem." (Puff).

Fordi trening øker blodgjennomstrømningen, regnes det ofte som et forebyggende tiltak mot åreknuter, sier Kasen.

Ifølge Dr. Det er imidlertid en advarsel til Tulloch: Når du løfter veldig tunge vekter – som en maks én repetisjons knebøy – stiller du mye krav til musklene dine, noe som gir mye belastning på årene dine når de bringer blod tilbake til hjertet. "De kan også potensielt belaste og øke trykket i venesystemet ditt, noe som over lang tid kan føre til svekkede klaffer og derfor åreknuter hos personer som er disponert for dannelsen deres."

Men han sier at riktig løfteteknikk kan bidra til å beskytte seg mot det. Hvis du ofte gjør tunge løft, bør du vurdere å bruke kompresjonssokker for å hjelpe til med sirkulasjonen, sier sertifisert personlig trener Alonzo Wilson, grunnlegger av Tone House i New York City. (Men forresten, de fleste trenere som Kasen sier at du ikke bør teste en-rep-maksene dine mer enn én gang i måneden uansett. Her er hvor ofte du bør løfte tungt.)

Hvis du allerede har åreknuter og opplever alvorlige symptomer, kan noen leger råde deg til å begrense tunge løft. "Men når pasienter med åreknuter som ikke har smerter spør meg om de bør fortsette å trene, svarer jeg alltid ja, fordi trening er så viktig for en sunn livsstil," sier Dr. Tulloch. (Seriøst - her er de mange helsemessige fordelene ved å løfte vekter.)

Forskjellen mellom åreknuter og "pumpen"

Hvis åreknuter ikke er forårsaket av vektløfting, hvorfor spretter årene dine ut etter at du har løftet vekter? "Pumpen etter trening er ikke forårsaket av defekte ventiler, slik tilfellet er med åreknuter," sier Dr. Tulloch.

"Når du løfter, krever muskelvevet du trener mer oksygen, som det får fra blodet i arteriene dine," forklarer Dr. Richardson. Fordi fysisk aktivitet sender mer blod til musklene, må venene dine også bære en større mengde blod.

"Men fordi venene dine krever tyngdekraften for å føre blod tilbake til hjertet, skjer dette saktere enn arteriell innstrømning," forklarer Dr. Reichel. Dette kan føre til en "backup" av blod i venene og økt trykk i venene. Resultatet av dette økte trykket er at venene "spretter".

Det er andre faktorer som spiller en rolle i pumping: typen trening du gjør og genetikk.

Hvorfor noen mennesker synes det er lettere å få muskeldefinisjon

"Når du trener, svulmer musklene, noe som presser venene nærmere overflaten av huden og øker forekomsten av buler," sier Dr. Gasparis. Generelt sier han at styrketrening får pumpen sterkere enn lett kondisjonstrening – på grunn av noe han kaller «muskelstrain» eller muskeltretthet.

Og ja, som de fleste ting i livet, spiller genene dine en rolle. "Noen mennesker er født mer vaskulære enn andre," sier Dr. Gasparis. Men det kan også avhenge av kroppssammensetningen: "Jo mindre fett en person har, jo mer synlige blir venene," sier han. For eksempel kan noen med 13 prosent kroppsfett virke mer oppblåst etter samme treningsøkt enn noen med 28 prosent kroppsfett, selv om den samme prosessen skjer fysiologisk.

TL;DR: Mens åreknuter anses som permanente og har en rekke årsaker, er pumpen etter trening midlertidig og et resultat av de normale fysiologiske tingene som skjer i kroppen din under og etter trening.

Sluttresultatet

"Jeg ville ikke unngå å løfte vekter av frykt for at det kan forårsake åreknuter, for det kan det ikke," sier Dr. Richardson.

Jeg antar at vi ses ved manualstativet! Eller kanskje i garderoben for å sjekke armpumpen min. *Blunke*.