Czy podnoszenie ciężarów powoduje żylaki?

Czy podnoszenie ciężarów powoduje żylaki?

Jeśli kiedykolwiek wykonywałeś serię ciężkich przysiadów, prawdopodobnie zauważyłeś, że żyły na nogach natychmiast po tym stają się bardziej widoczne. Można dojść do wniosku, że lifting powoduje żylaki, które charakteryzują się wybrzuszeniami (więcej na ten temat poniżej). Ale czy lifting rzeczywiście powoduje żylaki?

Zadałem pytanie kilku lekarzom i ekspertom od fitnessu, aby poznać fakty. Tutaj wyjaśniają, czym są żylaki, co jest ich przyczyną i czym żylaki różnią się od pompy potreningowej.

Czym właściwie są żylaki?

Żylaki to powiększone, niebieskie żyły (często w nogach lub stopach). Często wyglądają na „niebieskie, nienormalnie powiększone i wybrzuszone, z naczyniami krwionośnymi przypominającymi liny, prawie jak kiść winogron” – mówi Antonios P. Gasparis, lekarz medycyny, dyrektor oddziału chirurgii naczyniowej i endowaskularnej w Stony Brook Surgical Associates.

Aby zrozumieć żylaki, musisz najpierw zrozumieć, w jaki sposób krew przepływa przez ciało. Tętnice odprowadzają krew z serca do tkanek (w tym mięśni), a żyły przenoszą krew w jednym kierunku — z powrotem do serca, wyjaśnia Jennifer Reichel, lekarz medycyny z Pacific Dermatology.

Zwykle zastawki w żyłach uniemożliwiają cofanie się krwi, mówi dr Alejandro Badia, specjalista ortopedii dłoni i kończyn górnych. „Ale kiedy zastawki są słabe lub uszkodzone – co nazywa się refluksem żylnym – krew może przepływać w dowolnym kierunku”. Powoduje to gromadzenie się krwi w żyłach, tworząc powiększony wygląd związany z żylakami. Chociaż żylaki najczęściej występują na nogach (z powodu grawitacji), można je znaleźć w różnych częściach ciała.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi nie odczuwa żadnych towarzyszących objawów poza problemami estetycznymi. (Ale jeśli tak, najczęstszymi objawami są ciężkość nóg i skurcze mięśni.)

Co powoduje żylaki?

Najczęstszą przyczyną żylaków jest genetyka. „Każdego roku spotykam się z setkami pacjentów z żylakami i u zdecydowanej większości rozwinęły się one z powodu genetycznej predyspozycji do powstawania żylaków” – mówi Allan W. Tulloch, lekarz medycyny, chirurg naczyniowy w Vascular Surgery Associates w Santa Monica. OK.

Inne czynniki, które mają na to wpływ, obejmują zmiany hormonalne podczas ciąży lub menopauzy, starzenie się, występowanie zakrzepów krwi żylnej w wywiadzie i otyłość – mówi.

Osoby mniej aktywne są również bardziej narażone na żylaki, mówi trenerka Jacqueline Kasen: „Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają brak przepływu krwi w całym organizmie, co naraża je na zwiększone ryzyko”.

9 ćwiczeń postawy, które warto wypróbować, jeśli cały dzień siedzisz przy biurku

Czy lifting powoduje żylaki?

Nie. „Łatwo stwierdzić, że podnoszenie ciężarów powoduje żylaki, ponieważ czasami podczas ćwiczeń nasze żyły wyskakują, ale tak nie jest” – mówi Michael Richardson, lekarz medycyny, zastępca dyrektora medycznego w Well. Jak widać powyżej, istnieje wiele czynników, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia żylaków, ale dr Richardson twierdzi: „Ćwiczenia i podnoszenie ciężarów nie są jednym z nich”. (Uff).

Ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, często uważa się je za środek zapobiegawczy przeciwko żylakom, mówi Kasen.

Według dr Tulloch ma jednak jedno zastrzeżenie: kiedy podnosisz naprawdę duże ciężary – na przykład maksymalny przysiad z jednym powtórzeniem – obciążasz mięśnie, co powoduje duże obciążenie żył, które doprowadzają krew z powrotem do serca. „Potencjalnie obciążają i zwiększają ciśnienie w układzie żylnym, co po długim czasie może prowadzić do osłabienia zastawek, a tym samym żylaków u osób predysponowanych do ich powstawania”.

Mówi jednak, że odpowiednia technika podnoszenia może pomóc się przed tym uchronić. Jeśli często podnosisz ciężary, rozważ użycie skarpet kompresyjnych, które wspomogą krążenie, mówi certyfikowany trener osobisty Alonzo Wilson, założyciel Tone House w Nowym Jorku. (A tak przy okazji, większość trenerów, takich jak Kasen, twierdzi, że i tak nie powinieneś testować swoich maksymalnych powtórzeń częściej niż raz w miesiącu. Oto, jak często powinieneś podnosić ciężary.)

Jeśli masz już żylaki i doświadczasz poważnych objawów, niektórzy lekarze mogą zalecić ograniczenie podnoszenia ciężkich przedmiotów. „Ale kiedy pacjenci z żylakami, którzy nie odczuwają bólu, pytają mnie, czy powinni kontynuować ćwiczenia, zawsze odpowiadam, że tak, ponieważ aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowego stylu życia” – mówi dr Tulloch. (Poważnie — oto wiele korzyści zdrowotnych wynikających z podnoszenia ciężarów.)

Różnica między żylakami a „pompą”

Jeśli żylaki nie są spowodowane podnoszeniem ciężarów, to dlaczego żyły wyskakują po podnoszeniu ciężarów? „Za pompę potreningową nie odpowiadają wadliwe zastawki, jak ma to miejsce w przypadku żylaków” – mówi dr Tulloch.

„Kiedy podnosisz ciężary, tkanka mięśniowa, którą trenujesz, potrzebuje więcej tlenu, który pobiera z krwi w tętnicach” – wyjaśnia dr Richardson. Ponieważ aktywność fizyczna wysyła więcej krwi do mięśni, Twoje żyły również muszą przenosić większą ilość krwi.

„Ale ponieważ żyły wymagają grawitacji, aby przenosić krew z powrotem do serca, dzieje się to wolniej niż napływ tętniczy” – wyjaśnia dr Reichel. Może to prowadzić do „cofania się” krwi w żyłach i zwiększonego ciśnienia w żyłach. W wyniku zwiększonego ciśnienia żyły „pękają”.

Istnieją inne czynniki, które odgrywają rolę w pompowaniu: rodzaj wykonywanych ćwiczeń i genetyka.

Dlaczego niektórym ludziom łatwiej jest uzyskać definicję mięśni

„Podczas ćwiczeń mięśnie puchną, co powoduje, że żyły zbliżają się do powierzchni skóry i zwiększają widoczność wybrzuszeń” – mówi dr Gasparis. Ogólnie rzecz biorąc, twierdzi, że trening siłowy powoduje, że pompa jest silniejsza niż lekkie ćwiczenia cardio – z powodu czegoś, co nazywa „naciągnięciem mięśni” lub zmęczeniem mięśni.

I tak, jak większość rzeczy w życiu, twoje geny odgrywają rolę. „Niektórzy ludzie rodzą się z większymi naczyniami niż inni” – mówi dr Gasparis. Ale może to również zależeć od budowy ciała: „Im mniej tłuszczu ma dana osoba, tym bardziej widoczne stają się żyły” – mówi. Na przykład osoba z 13% tkanki tłuszczowej może wyglądać na bardziej napompowaną po tym samym treningu niż osoba z 28% tkanki tłuszczowej, nawet jeśli ten sam proces zachodzi fizjologicznie.

TL; DR: Chociaż żylaki są uważane za trwałe i mają wiele przyczyn, pompa potreningowa jest tymczasowa i wynika z normalnych fizjologicznych zjawisk zachodzących w organizmie podczas ćwiczeń i po nich.

Wynik końcowy

„Nie unikałbym podnoszenia ciężarów ze strachu, że może to spowodować żylaki, bo tak nie jest” – mówi dr Richardson.

Chyba do zobaczenia na stojaku na hantle! A może w szatni, żeby sprawdzić pompę na ramię. *Puścić oczko*.