Ridicarea de greutăți provoacă vene varicoase?

Ridicarea de greutăți provoacă vene varicoase?

Dacă ai făcut vreodată un set de genuflexiuni grele, probabil ai observat că venele picioarelor tale devin mai proeminente imediat după aceea. Ai putea concluziona că liftingul cauzează vene varicoase, care se caracterizează prin aspectul lor bombat (mai multe despre asta mai jos). Dar un lift provoacă de fapt vene varicoase?

Mi-am dus întrebarea la câțiva medici și experți în fitness pentru a afla faptele. Aici ei explică ce sunt venele varicoase, ce le cauzează și cum diferă venele varicoase de o pompă post-antrenament.

Ce sunt mai exact venele varicoase?

Varicele sunt vene marite, albastre (frecvente la picioare sau picioare). Ele arată adesea „albastre, anormal de mărite și bombate, cu vase de sânge asemănătoare frânghiei, aproape ca un ciorchine de struguri”, spune Antonios P. Gasparis, MD, director al diviziei de chirurgie vasculară și endovasculară la Stony Brook Surgical Associates.

Pentru a înțelege venele varicoase, trebuie mai întâi să înțelegeți cum se mișcă sângele prin corp. Arterele tale transportă sângele departe de inimă și către țesuturi (inclusiv mușchii), iar venele transportă sânge într-o singură direcție - înapoi la inimă, explică Jennifer Reichel, MD, de la Pacific Dermatology.

În mod normal, valvele din vene împiedică sângele să revină, spune dr. Alejandro Badia, specialist în ortopedie pentru mâini și extremități superioare. „Dar atunci când valvele sunt slabe sau deteriorate – numit reflux venos – sângele poate curge în orice direcție.” Acest lucru face ca sângele să se acumuleze în vene, creând aspectul mărit asociat cu venele varicoase. În timp ce venele varicoase sunt cel mai frecvent întâlnite la nivelul picioarelor (din cauza gravitației), acestea pot fi găsite în diferite părți ale corpului.

Vestea bună este că majoritatea oamenilor nu prezintă niciun simptom asociat în afara preocupărilor estetice. (Dar dacă o faci, cele mai frecvente simptome sunt greutatea la picioare și crampele musculare.)

Ce cauzează vene varicoase?

Cea mai frecventă cauză a venelor varicoase este genetica. „Văd sute de pacienți cu vene varicoase în fiecare an, iar marea majoritate au dezvoltat aceste vene din cauza unei predispoziții genetice de a forma vene varicoase”, spune Allan W. Tulloch, MD, chirurg vascular la Vascular Surgery Associates din Santa Monica. APROXIMATIV.

Alți factori care contribuie includ schimbările hormonale în timpul sarcinii sau menopauzei, îmbătrânirea, istoricul de cheaguri de sânge venos și obezitatea, spune el.

Oamenii care sunt mai puțin activi au, de asemenea, mai multe șanse de a dezvolta vene varicoase, spune antrenorul Jacqueline Kasen: „Oamenii care sunt sedentari au o lipsă de flux sanguin în tot corpul, ceea ce îi pune la un risc crescut”.

9 exerciții de postură de încercat dacă stai la un birou toată ziua

Liftingul provoacă vene varicoase?

Nu. „Este ușor de concluzionat că ridicarea de greutăți provoacă vene varicoase, deoarece venele noastre ies uneori în timpul exercițiilor fizice, dar nu este cazul”, spune Michael Richardson, MD, director medical asociat la Well. După cum sa văzut mai sus, există o serie de factori care vă pot crește șansele de a face vene varicoase, dar dr. Richardson spune: „Exercițiile și ridicarea greutăților nu sunt unul dintre ei”. (Uf).

Deoarece exercițiile fizice cresc fluxul sanguin, este adesea considerată o măsură preventivă împotriva venelor varicoase, spune Kasen.

Potrivit Dr., există o avertizare pentru Tulloch, totuși: atunci când ridici greutăți cu adevărat grele, cum ar fi o ghemuială pe spate maximă de o repetare, solicitați foarte mult mușchii dvs., ceea ce pune foarte multă presiune asupra venelor, deoarece aduc sângele înapoi la inimă. „De asemenea, pot încorda și crește presiunea în sistemul dumneavoastră venos, ceea ce, pe o perioadă lungă de timp, poate duce la slăbirea valvelor și, prin urmare, la vene varicoase la persoanele predispuse la formarea lor.”

Dar el spune că tehnica adecvată de ridicare poate ajuta la protejarea împotriva ei. Dacă ridicați adesea grele, luați în considerare utilizarea șosetelor compresive pentru a ajuta circulația, spune antrenorul personal certificat Alonzo Wilson, fondatorul Tone House din New York City. (Dar apropo, cei mai mulți antrenori precum Kasen spun că oricum nu ar trebui să-ți testezi maximele de o repetare mai mult de o dată pe lună. Iată cât de des ar trebui să ridici greutăți.)

Dacă aveți deja vene varicoase și aveți simptome severe, unii medici vă pot sfătui să limitați ridicarea greutății. „Dar atunci când pacienții cu vene varicoase care nu suferă de dureri mă întreabă dacă ar trebui să continue să facă mișcare, eu întotdeauna răspund da, deoarece exercițiile sunt atât de importante pentru un stil de viață sănătos”, spune dr. Tulloch. (Serios, iată care sunt numeroasele beneficii pentru sănătate ale ridicării de greutăți.)

Diferența dintre vene varicoase și „pompa”

Dacă venele varicoase nu sunt cauzate de ridicarea greutăților, atunci de ce îți ies venele după ce ridici greutăți? „Pompa” post-antrenament nu este cauzată de valve defecte, așa cum este cazul venelor varicoase”, spune dr. Tulloch.

„Când ridici, țesutul muscular pe care îl antrenezi necesită mai mult oxigen, pe care îl primește din sângele din arterele tale”, explică dr. Richardson. Deoarece activitatea fizică trimite mai mult sânge către mușchi, venele tale trebuie să transporte și o cantitate mai mare de sânge.

„Dar pentru că venele dumneavoastră necesită gravitație pentru a transporta sângele înapoi la inimă, acest lucru se întâmplă mai lent decât fluxul arterial”, explică dr. Reichel. Acest lucru poate duce la o „rezervă” de sânge în vene și la creșterea presiunii în vene. Rezultatul acestei presiuni crescute este că venele „pop”.

Există și alți factori care joacă un rol în pompare: tipul de exercițiu pe care îl faci și genetica.

De ce unor oameni le este mai ușor să câștige definiția musculară

„Când faci mișcare, mușchii tăi se umflă, ceea ce împinge venele mai aproape de suprafața pielii și crește aspectul umflăturilor”, spune dr. Gasparis. În general, el spune că antrenamentul de forță face pompa mai puternică decât cardio-ul ușor - din cauza a ceea ce el numește „încordare musculară” sau oboseală musculară.

Și da, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, genele tale joacă un rol. „Unii oameni se nasc mai vasculari decât alții”, spune dr. Gasparis. Dar asta poate depinde și de compoziția corpului: „Cu cât o persoană are mai puțină grăsime, cu atât venele devin mai vizibile”, spune el. De exemplu, cineva cu 13% grăsime corporală ar putea părea mai pompat după același antrenament decât cineva cu 28% grăsime corporală, chiar dacă același proces are loc fiziologic.

TL;DR: În timp ce venele varicoase sunt considerate permanente și au o serie de cauze, pompa post-antrenament este temporară și este rezultatul lucrurilor fiziologice normale care se întâmplă în corpul tău în timpul și după efort.

Rezultatul final

„Nu aș evita să ridic greutăți de teamă că ar putea provoca vene varicoase, pentru că nu se poate”, spune dr. Richardson.

Presupun că ne vedem la suportul pentru gantere! Sau poate în vestiar să-mi verific pompa de braț. *Faci cu ochiul*.