Verwenden Sie die Psychologie der operanten Konditionierung, um Ihre Fitness zu verbessern

Verwenden Sie die Psychologie der operanten Konditionierung, um Ihre Fitness zu verbessern

Wie können Sie Ihren Verstand dazu bringen, zu denken, dass er tatsächlich trainieren möchte?

Wir alle kämpfen manchmal mit Motivation!

Manche Leute zahlen Tausende von Dollar für die Motivation eines Personal Trainers. Wir befürchten, wenn wir niemanden haben, der uns für unsere Fitness zur Rechenschaft zieht, lassen wir es zu.

Was wäre, wenn wir stattdessen unseren Geist in unseren ganz persönlichen Trainer verwandeln könnten? Kostenlos.

Indem Sie Ihr Verständnis für einige einfache psychologische Phänomene vertiefen, können Sie Ihren Geist von etwas, das Sie davon abhält, einen Lauf zu machen, zu Ihrem größten Motivator machen.

Dein Körper sehnt sich nach einem Lauf, aber dein Verstand sagt nein. Wie können Sie Ihren Verstand dazu bringen, zu denken, dass er auch trainieren möchte?

Nun, das erste, was Sie tun müssen, ist einen Plan zu machen. Bevor Sie überhaupt mit der psychologischen Konditionierung beginnen können, müssen Sie einen konkreten Trainingsplan erstellen. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen – beispielsweise eine Woche lang jeden zweiten Abend einen Lauf.

Schreiben Sie Ihren Plan als Liste oder in einen Kalender.

Als nächstes ist es Zeit, ein psychologisches Phänomen anzuwenden, das als operante Konditionierung bezeichnet wird.

Operante Konditionierung ist ein Begriff für die psychologische Wirkung positiver und negativer Verstärkung. Positive Verstärkung ist, wenn wir eine Aktion abschließen und als direktes Ergebnis eine Belohnung erhalten. Wenn wir eine Belohnung erhalten, werden bestimmte Teile unseres Gehirns auf eine Weise stimuliert, die die Wiederholung der Handlung fördert.

Nur einen Plan zu haben, kann wirklich zur Motivation beitragen.

Wie kann eine Checkliste die Operantenkonditionierung aktivieren?

Operante Konditionierung erfordert eine Aktion und eine Reaktion. In diesem Fall ist Übung die Aktion. Sie müssen eine Antwort für sich selbst erstellen, um den gewünschten Reiz mit der positiven Aktion zu verbinden.

Fangen wir einfach an. Gewöhnen Sie sich an, jede Übung, die Sie machen, von Ihrer Liste zu streichen, nachdem Sie sie abgeschlossen haben. Nur diese einfache “Belohnung” wird die Aufmerksamkeit auf Ihren Erfolg lenken. Die Wiederholung dieses handlungspositiven Verstärkungsmusters löst eine Freude im Gehirn aus. Schließlich werden Sie sich unbewusst darauf freuen, jede kleine Leistung von Ihrer Liste zu streichen. Plötzlich einen Lauf zu machen ist viel mehr eine Leistung als zuvor.

Vielleicht sind Listenhalter nicht so streng und streng, wie jeder es sich vorstellt.

Sie wissen nur, wie sie sich amüsieren können. Ein kleiner Scheck nach dem anderen.

Wie sonst können Sie die Action-Belohnungs-Mentalität der operanten Konditionierung in Ihren Trainingsplan aufnehmen? Machen Sie das Laufen zu einem Teil einer aufwändigeren Routine. Wenn Sie beispielsweise jeden Dienstag um 7 Uhr laufen, belohnen Sie sich um 8 Uhr mit Ihrer Lieblingssendung. Der Geist liebt Gewohnheiten, Routinen und Muster. Irgendwann wird es sich FALSCH anfühlen, wenn Sie nicht Ihren gewohnten Lauf machen.

Wenn Sie die Konditionierung von Operanten noch ernsthafter angehen möchten, können Sie Bestrafungen in Ihre Routine einführen. Stellen Sie zum Beispiel ein Glas neben Ihre Checkliste. Fügen Sie dem Glas jedes Mal, wenn Sie erfolgreich laufen, einen Dollar hinzu. Aber jedes Mal, wenn Sie eine Übung auf Ihrer Liste überspringen, nehmen Sie einen Dollar heraus. Machen Sie am Ende des Monats etwas Spaß für sich selbst – budgetiert mit dem Geld, das Sie im Glas gesammelt haben.

Erkenne, dass mangelnde Motivation zum Sport etwas ist, das jeder erlebt.

Du bist nicht allein.

Und Sie können diese Faulheit schlagen!

Jetzt geh raus und renn los!

Inspiriert von Ezine und Bradley Gordon