Използвайте психологията на оперантното кондициониране, за да подобрите фитнеса си

Използвайте психологията на оперантното кондициониране, за да подобрите фитнеса си

Как можете да подмамите ума си да мисли, че наистина иска да тренира?

Всички понякога се борим с мотивация!

Някои хора плащат хиляди долари, за да имат личен треньор, който да ги мотивира. Страхуваме се, че ако нямаме някой, който да ни държи отговорни за годността ни, ще позволим това да се случи.

Ами ако вместо това можем да превърнем умовете си в наши собствени лични треньори? безплатно.

Като задълбочите разбирането си за няколко прости психологически феномена, можете да трансформирате ума си от нещо, което ви спира да бягате, във вашия най-голям мотиватор.

Тялото ви жадува за бягане, но умът ви казва не. Как можете да подмамите ума си да мисли, че също иска да спортува?

Е, първото нещо, което трябва да направите, е да направите план. Преди дори да можете да започнете психологическа подготовка, трябва да създадете конкретен план за обучение. Започнете с малки, постижими цели – като бягане всяка вечер в продължение на една седмица.

Напишете плана си като списък или в календар.

След това е време да приложим един психологически феномен, наречен оперантно кондициониране.

Оперантното кондициониране е термин за психологическите ефекти на положителното и отрицателното подсилване. Положителното подсилване е, когато завършим действие и получим награда като пряк резултат. Когато получим награда, определени части от нашия мозък се стимулират по начин, който насърчава повторението на действието.

Просто наличието на план наистина може да помогне за мотивацията.

Как един контролен списък може да активира оперантно кондициониране?

Оперантното кондициониране изисква действие и реакция. В този случай практиката е действието. Трябва да създадете отговор за себе си, за да свържете желания стимул с положителното действие.

Нека просто започнем. Създайте си навика да проверявате всяко упражнение, което правите, извън списъка си, след като го завършите. Само тази проста „награда“ ще привлече вниманието към вашия успех. Повтарянето на този положителен за действие модел на подсилване предизвиква радост в мозъка. В крайна сметка подсъзнателно ще очаквате с нетърпение да проверите всяко малко постижение от списъка си. Изведнъж да отидеш да бягаш е много по-голямо постижение от преди.

Може би списъците не са толкова строги и строги, колкото всички си представят.

Те просто знаят как да се забавляват. Един малък чек наведнъж.

Как иначе можете да включите манталитета действие-възнаграждение на оперантното кондициониране във вашия план за обучение? Направете бягането част от по-ангажираща рутина. Например, ако бягате всеки вторник в 7 сутринта, наградете се с любимото си шоу в 8 сутринта. Умът обича навиците, рутините и моделите. В един момент ще се почувствате ГРЕШНО, ако не отидете на обичайното си бягане.

Ако искате да станете още по-сериозни относно оперантното кондициониране, можете да въведете наказания в рутината си. Например, поставете чаша до вашия контролен списък. Добавяйте долар към буркана всеки път, когато стартирате успешно. Но всеки път, когато пропуснете упражнение от списъка си, вие вземате един долар. В края на месеца направете нещо забавно за себе си – бюджетирайте с парите, които сте събрали в буркана.

Признайте, че липсата на мотивация за упражнения е нещо, което всеки изпитва.

не си сам

И вие можете да победите този мързел!

Сега излизай и бягай!

Вдъхновен от Ezine и Брадли Гордън