Využijte psychologii operantního podmiňování ke zlepšení své kondice

Využijte psychologii operantního podmiňování ke zlepšení své kondice

Jak můžete přimět svou mysl, aby si myslela, že skutečně chce cvičit?

Všichni občas bojujeme s motivací!

Někteří lidé platí tisíce dolarů za to, aby je motivoval osobní trenér. Bojíme se, že když nebudeme mít někoho, kdo by nás pohnal k odpovědnosti za naši kondici, necháme to, aby se to stalo.

Co kdybychom místo toho mohli změnit svou mysl na naše vlastní osobní trenéry? Zdarma.

Prohloubením svého porozumění několika jednoduchým psychologickým jevům můžete změnit svou mysl z něčeho, co vám brání jít si zaběhat k největšímu motivátorovi.

Vaše tělo touží po běhu, ale vaše mysl říká ne. Jak můžete přimět svou mysl, aby si myslela, že chce také cvičit?

No, první věc, kterou musíte udělat, je vytvořit plán. Než vůbec začnete s psychologickou přípravou, musíte si vytvořit konkrétní tréninkový plán. Začněte s malými, dosažitelnými cíli – jako běhání každý druhý večer po dobu jednoho týdne.

Napište si svůj plán jako seznam nebo do kalendáře.

Dále je čas uplatnit psychologický fenomén zvaný operantní podmiňování.

Operační podmiňování je termín pro psychologické účinky pozitivního a negativního posilování. Pozitivní posílení je, když dokončíme akci a obdržíme odměnu jako přímý výsledek. Když dostáváme odměnu, jsou určité části našeho mozku stimulovány způsobem, který podporuje opakování akce.

Pouhý plán může skutečně pomoci s motivací.

Jak může kontrolní seznam aktivovat operativní úpravu?

Operativní podmiňování vyžaduje akci a reakci. V tomto případě je praxe akce. Musíte vytvořit odpověď pro sebe, abyste spojili požadovaný stimul s pozitivní akcí.

Začněme. Zvykněte si odškrtávat každé cvičení, které děláte, ze seznamu poté, co je dokončíte. Právě tato jednoduchá „odměna“ přitáhne pozornost k vašemu úspěchu. Opakování tohoto akčního pozitivního posilovacího vzoru spouští v mozku radost. Nakonec se budete podvědomě těšit, že si každý sebemenší úspěch zaškrtnete ve svém seznamu. Jít si najednou zaběhat je mnohem větší úspěch než dříve.

Možná nejsou seznamovatelé tak přísní a přísní, jak si všichni představují.

Prostě se umějí bavit. Jedna malá kontrola najednou.

Jak jinak můžete začlenit akční-odměňovací mentalitu operantního podmiňování do vašeho tréninkového plánu? Udělejte běh součástí náročnější rutiny. Pokud například běháte každé úterý v 7:00, odměňte se svou oblíbenou show v 8:00. Mysl miluje zvyky, rutiny a vzorce. V určitém okamžiku se bude cítit ŠPATNĚ, pokud nepůjdete na svůj obvyklý běh.

Pokud se chcete s operantním podmiňováním zabývat ještě vážněji, můžete do své rutiny zavést tresty. Umístěte například sklenici vedle svého kontrolního seznamu. Při každém úspěšném spuštění přidejte do nádoby dolar. Ale pokaždé, když přeskočíte cvičení na vašem seznamu, vezmete si dolar. Na konci měsíce udělejte něco zábavného pro sebe – rozpočtete za peníze, které jste nasbírali ve sklenici.

Uvědomte si, že nedostatek motivace ke cvičení zažívá každý.

Nejsi sám.

A tuto lenost můžete porazit!

Teď vypadni a utíkej!

Inspirováno Ezine a Bradley Gordon