Brug psykologien bag operant konditionering til at forbedre din kondition

Brug psykologien bag operant konditionering til at forbedre din kondition

Hvordan kan du narre dit sind til at tro, at det rent faktisk vil træne?

Vi kæmper alle med motivation nogle gange!

Nogle mennesker betaler tusindvis af dollars for at få en personlig træner til at motivere dem. Vi frygter, at hvis vi ikke har nogen til at holde os ansvarlige for vores fitness, så lader vi det ske.

Hvad hvis vi i stedet kunne vende vores sind til vores helt egne personlige trænere? Gratis.

Ved at uddybe din forståelse af nogle få simple psykologiske fænomener, kan du transformere dit sind fra noget, der forhindrer dig i at løbe en tur til din største motivator.

Din krop har lyst til at løbe, men dit sind siger nej. Hvordan kan du narre dit sind til at tro, at det også vil træne?

Nå, den første ting du skal gøre er at lave en plan. Før du overhovedet kan begynde på psykologisk konditionering, skal du lave en konkret træningsplan. Start med små, opnåelige mål – som at løbe hver anden aften i en uge.

Skriv din plan som en liste eller i en kalender.

Dernæst er det tid til at anvende et psykologisk fænomen kaldet operant conditioning.

Operant konditionering er en betegnelse for de psykologiske effekter af positiv og negativ forstærkning. Positiv forstærkning er, når vi fuldfører en handling og modtager en belønning som et direkte resultat. Når vi modtager en belønning, stimuleres visse dele af vores hjerne på en måde, der tilskynder til gentagelse af handlingen.

Bare det at have en plan kan virkelig hjælpe med motivationen.

Hvordan kan en tjekliste aktivere operant konditionering?

Operant konditionering kræver en handling og en reaktion. I dette tilfælde er praksis handlingen. Du skal skabe et svar for dig selv for at forbinde den ønskede stimulus med den positive handling.

Lad os bare starte. Få for vane at tjekke hver øvelse, du laver, fra din liste, efter du har gennemført den. Bare denne simple "belønning" vil henlede opmærksomheden på din succes. Gentagelse af dette handlingspositive forstærkningsmønster udløser glæde i hjernen. Til sidst vil du ubevidst se frem til at tjekke hver lille præstation fra din liste. Pludselig er det meget mere en præstation at løbe en tur end før.

Måske er listeholdere ikke så strenge og strenge, som alle forestiller sig.

De ved bare, hvordan man har det sjovt. En lille check ad gangen.

Hvordan kan du ellers inkorporere handling-belønningsmentaliteten ved operant konditionering i din træningsplan? Gør løb til en del af en mere involveret rutine. For eksempel, hvis du løber hver tirsdag kl. 7, så belønn dig selv med dit yndlingsprogram kl. 8. Sindet elsker vaner, rutiner og mønstre. På et tidspunkt vil det føles FORKERT, hvis du ikke tager din sædvanlige løbetur.

Hvis du ønsker at blive endnu mere seriøs omkring operant konditionering, kan du indføre straffe i din rutine. Placer for eksempel et glas ved siden af ​​din tjekliste. Tilføj en dollar til krukken, hver gang du løber med succes. Men hver gang du springer en øvelse over på din liste, tager du en dollar ud. I slutningen af ​​måneden kan du gøre noget sjovt for dig selv – budgetteret med de penge, du har samlet i krukken.

Erkend, at mangel på motivation til at træne er noget, alle oplever.

Du er ikke alene.

Og du kan slå denne dovenskab!

Kom nu ud og løb!

Inspireret af Ezine og Bradley Gordon