Χρησιμοποιήστε την ψυχολογία της λειτουργικής προετοιμασίας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Χρησιμοποιήστε την ψυχολογία της λειτουργικής προετοιμασίας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση

Πώς μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας ώστε να πιστεύει ότι θέλει πραγματικά να ασκηθεί;

Όλοι παλεύουμε με το κίνητρο μερικές φορές!

Μερικοί άνθρωποι πληρώνουν χιλιάδες δολάρια για να τους παρακινήσει ένας προσωπικός γυμναστής. Φοβόμαστε ότι αν δεν έχουμε κάποιον να μας λογοδοτήσει για τη φυσική μας κατάσταση, θα το αφήσουμε να συμβεί.

Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να μετατρέψουμε το μυαλό μας στους δικούς μας προσωπικούς εκπαιδευτές; Δωρεάν.

Εμβαθύνοντας την κατανόησή σας για μερικά απλά ψυχολογικά φαινόμενα, μπορείτε να μετατρέψετε το μυαλό σας από κάτι που σας εμποδίζει να πάτε για τρέξιμο στο μεγαλύτερο κίνητρό σας.

Το σώμα σας λαχταρά ένα τρέξιμο, αλλά το μυαλό σας λέει όχι. Πώς μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας και να σκεφτεί ότι θέλει και αυτό να ασκηθεί;

Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ένα σχέδιο. Πριν ξεκινήσετε καν την ψυχολογική προετοιμασία, πρέπει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο προπόνησης. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους – όπως να τρέχετε κάθε άλλο απόγευμα για μια εβδομάδα.

Γράψτε το σχέδιό σας ως λίστα ή σε ημερολόγιο.

Έπειτα, ήρθε η ώρα να εφαρμόσουμε ένα ψυχολογικό φαινόμενο που ονομάζεται operant conditioning.

Ο λειτουργικός όρος είναι ένας όρος για τις ψυχολογικές επιπτώσεις της θετικής και αρνητικής ενίσχυσης. Θετική ενίσχυση είναι όταν ολοκληρώνουμε μια ενέργεια και λαμβάνουμε μια ανταμοιβή ως άμεσο αποτέλεσμα. Όταν λαμβάνουμε μια ανταμοιβή, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου μας διεγείρονται με τρόπο που ενθαρρύνει την επανάληψη της δράσης.

Απλά το να έχεις ένα σχέδιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το κίνητρο.

Πώς μπορεί μια λίστα ελέγχου να ενεργοποιήσει τη ρύθμιση τελεστών;

Η λειτουργική προετοιμασία απαιτεί δράση και αντίδραση. Σε αυτή την περίπτωση, η πράξη είναι η δράση. Πρέπει να δημιουργήσετε μια απάντηση για τον εαυτό σας για να συνδέσετε το επιθυμητό ερέθισμα με τη θετική δράση.

Ας ξεκινήσουμε. Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε κάθε άσκηση που κάνετε από τη λίστα σας αφού την ολοκληρώσετε. Αυτή ακριβώς η απλή «ανταμοιβή» θα τραβήξει την προσοχή στην επιτυχία σας. Η επανάληψη αυτού του σχεδίου ενίσχυσης θετικής δράσης προκαλεί χαρά στον εγκέφαλο. Τελικά, υποσυνείδητα θα ανυπομονείτε να ελέγξετε κάθε μικρό επίτευγμα από τη λίστα σας. Το να πας ξαφνικά για τρέξιμο είναι πολύ περισσότερο επίτευγμα από πριν.

Ίσως οι τηρητές λίστας να μην είναι τόσο αυστηροί και αυστηροί όσο φαντάζονται όλοι.

Απλώς ξέρουν να διασκεδάζουν. Μια μικρή επιταγή τη φορά.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ενσωματώσετε τη νοοτροπία δράσης-ανταμοιβής του χειριστή προετοιμασίας στο προπονητικό σας σχέδιο; Κάντε το τρέξιμο μέρος μιας πιο εμπεριστατωμένης ρουτίνας. Για παράδειγμα, αν τρέχετε κάθε Τρίτη στις 7 π.μ., επιβραβεύστε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας εκπομπή στις 8 π.μ. Το μυαλό αγαπά τις συνήθειες, τις ρουτίνες και τα μοτίβα. Κάποια στιγμή θα αισθανθείς ΛΑΘΟΣ αν δεν πας για το συνηθισμένο σου τρέξιμο.

Αν θέλετε να γίνετε ακόμα πιο σοβαροί με τη χειρουργική προετοιμασία, μπορείτε να εισάγετε τιμωρίες στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα ποτήρι δίπλα στη λίστα ελέγχου σας. Προσθέστε ένα δολάριο στο βάζο κάθε φορά που τρέχετε με επιτυχία. Αλλά κάθε φορά που παραλείπετε μια άσκηση στη λίστα σας, βγάζετε ένα δολάριο. Στο τέλος του μήνα, κάντε κάτι διασκεδαστικό για τον εαυτό σας—προϋπολογισμένο με τα χρήματα που μαζέψατε στο βάζο.

Αναγνωρίστε ότι η έλλειψη κινήτρων για άσκηση είναι κάτι που όλοι βιώνουν.

Δεν είσαι μόνος.

Και μπορείς να νικήσεις αυτή την τεμπελιά!

Τώρα βγες εκεί έξω και τρέξε!

Εμπνευσμένο από Ezine και Μπράντλεϊ Γκόρντον