Utilice la psicología del condicionamiento operante para mejorar su estado físico

Utilice la psicología del condicionamiento operante para mejorar su estado físico

¿Cómo puedes engañar a tu mente haciéndole creer que realmente quiere hacer ejercicio?

¡Todos luchamos con la motivación a veces!

Algunas personas pagan miles de dólares para que un entrenador personal las motive. Tememos que si no tenemos a alguien que nos haga responsables de nuestra condición física, dejaremos que suceda.

¿Qué pasaría si pudiéramos convertir nuestras mentes en nuestros propios entrenadores personales? Gratis.

Al profundizar tu comprensión de algunos fenómenos psicológicos simples, puedes transformar tu mente de algo que te impide salir a correr a tu mayor motivador.

Tu cuerpo anhela correr, pero tu mente dice que no. ¿Cómo puedes engañar a tu mente haciéndole creer que ella también quiere hacer ejercicio?

Bueno, lo primero que debes hacer es hacer un plan. Antes de que puedas siquiera comenzar el acondicionamiento psicológico, necesitas crear un plan de entrenamiento concreto. Empieza con objetivos pequeños y alcanzables, como correr cada dos noches durante una semana.

Escriba su plan como una lista o en un calendario.

A continuación, llega el momento de aplicar un fenómeno psicológico llamado condicionamiento operante.

El condicionamiento operante es un término para los efectos psicológicos del refuerzo positivo y negativo. El refuerzo positivo es cuando completamos una acción y recibimos una recompensa como resultado directo. Cuando recibimos una recompensa, ciertas partes de nuestro cerebro se estimulan de una manera que fomenta la repetición de la acción.

El simple hecho de tener un plan puede ayudar mucho con la motivación.

¿Cómo puede una lista de verificación activar el condicionamiento operante?

El condicionamiento operante requiere una acción y una reacción. En este caso, la práctica es la acción. Debes crear una respuesta para ti mismo para asociar el estímulo deseado con la acción positiva.

Empecemos. Adquiera el hábito de tachar cada ejercicio que haga de su lista después de completarlo. Sólo esta simple “recompensa” llamará la atención sobre su éxito. La repetición de este patrón de refuerzo de acción positiva desencadena alegría en el cerebro. Con el tiempo, inconscientemente esperarás marcar cada pequeño logro de tu lista. De repente, salir a correr es un logro mucho mayor que antes.

Quizás los encargados de las listas no sean tan estrictos y estrictos como todos imaginan.

Simplemente saben cómo divertirse. Un pequeño cheque a la vez.

¿De qué otra manera puedes incorporar la mentalidad de acción-recompensa del condicionamiento operante en tu plan de entrenamiento? Haga que correr forme parte de una rutina más complicada. Por ejemplo, si corres todos los martes a las 7 a.m., recompénsate con tu programa favorito a las 8 a.m. La mente ama los hábitos, las rutinas y los patrones. En algún momento te sentirás MAL si no haces tu carrera habitual.

Si quieres tomarte aún más en serio el condicionamiento operante, puedes introducir castigos en tu rutina. Por ejemplo, coloque un vaso al lado de su lista de verificación. Agregue un dólar al frasco cada vez que se ejecute correctamente. Pero cada vez que te saltas un ejercicio de tu lista, sacas un dólar. Al final del mes, haz algo divertido para ti mismo, presupuestado con el dinero que recolectaste en el frasco.

Reconozca que la falta de motivación para hacer ejercicio es algo que todos experimentamos.

No estás solo.

¡Y tú puedes vencer esta pereza!

¡Ahora sal y corre!

Inspirado por Revista electrónica y Bradley Gordon