Kasutage oma vormi parandamiseks operantse konditsioneerimise psühholoogiat

Kasutage oma vormi parandamiseks operantse konditsioneerimise psühholoogiat

Kuidas saate meelt petta ja arvata, et see tegelikult tahab trenni teha?

Me kõik võitleme mõnikord motivatsiooniga!

Mõned inimesed maksavad tuhandeid dollareid, et isiklik treener neid motiveeriks. Me kardame, et kui meil pole kedagi, kes meid meie vormisoleku eest vastutaks, laseme sellel juhtuda.

Mis siis, kui saaksime oma mõtted hoopis omaenda isiklikeks treeneriteks? Tasuta.

Süvendades oma arusaamist mõnest lihtsast psühholoogilisest nähtusest, saate muuta oma meelt millestki, mis takistab teid jooksmast, oma suurimaks motivaatoriks.

Su keha ihkab jooksu, aga mõistus ütleb ei. Kuidas sa saad oma mõistust petta ja arvata, et ta tahab ka trenni teha?

Noh, esimene asi, mida peate tegema, on plaan. Enne psühholoogilise konditsioneerimise alustamist peate koostama konkreetse treeningplaani. Alustage väikestest saavutatavatest eesmärkidest – näiteks jookske nädala jooksul igal teisel õhtul.

Kirjutage oma plaan loendina või kalendrisse.

Järgmiseks on aeg rakendada psühholoogilist nähtust, mida nimetatakse operantseks konditsioneerimiseks.

Operandi konditsioneerimine on termin positiivse ja negatiivse tugevdamise psühholoogiliste mõjude kohta. Positiivne tugevdamine on see, kui me lõpetame toimingu ja saame selle otsese tulemusena tasu. Kui saame tasu, stimuleeritakse meie aju teatud osi viisil, mis julgustab tegevust kordama.

Juba ainuüksi plaan aitab motivatsiooni tõsta.

Kuidas saab kontrollnimekiri aktiveerida operandi tingimise?

Operantne konditsioneerimine nõuab tegevust ja reaktsiooni. Sel juhul on praktika tegevus. Peate looma enda jaoks vastuse, et seostada soovitud stiimul positiivse tegevusega.

Alustame lihtsalt. Harjutage pärast sooritamist iga tehtud harjutus loendist üle vaatama. Juba see lihtne "preemia" juhib teie edule tähelepanu. Selle tegevuspositiivse tugevdusmustri kordamine käivitab ajus rõõmu. Lõpuks ootate alateadlikult iga väiksematki saavutust oma nimekirjast. Järsku jooksma minek on palju suurem saavutus kui varem.

Võib-olla pole nimekirjapidajad nii ranged ja ranged, kui kõik ette kujutavad.

Nad lihtsalt teavad, kuidas lõbutseda. Üks väike tšekk korraga.

Kuidas muidu saaksite oma treeningplaani kaasata operatiivse konditsioneerimise tegevuse tasustamise mentaliteedi? Muutke jooksmine osa rohkem kaasatud rutiinist. Näiteks kui jooksed igal teisipäeval kell 7 hommikul, premeeri end kell 8 oma lemmiksaatega. Mõistus armastab harjumusi, rutiine ja mustreid. Mingil hetkel on tunne VALE, kui sa oma tavalist jooksma ei lähe.

Kui soovite operantide tingimisega veelgi tõsisemalt tegeleda, võite oma rutiini lisada karistused. Näiteks asetage klaas oma kontrollnimekirja kõrvale. Lisage purki dollar iga kord, kui edukalt jooksete. Kuid iga kord, kui jätate oma nimekirjas oleva harjutuse vahele, võtate välja dollari. Kuu lõpus tehke enda jaoks midagi lõbusat – eelarvestage purki kogutud rahaga.

Tunnistage, et motivatsioonipuudus treenimiseks on midagi, mida kogevad kõik.

Sa ei ole üksi.

Ja saate sellest laiskusest jagu!

Nüüd mine sealt välja ja jookse!

Inspireeritud Ezine ja Bradley Gordon