Käytä operanttien ehdottelun psykologiaa kuntosi parantamiseen

Käytä operanttien ehdottelun psykologiaa kuntosi parantamiseen

Kuinka voit huijata mielesi ajattelemaan, että se todella haluaa harjoitella?

Me kaikki kamppailemme joskus motivaation kanssa!

Jotkut ihmiset maksavat tuhansia dollareita saadakseen personal trainerin motivoimaan heitä. Pelkäämme, että jos meillä ei ole ketään, joka saa meidät vastuuseen kuntostamme, annamme sen tapahtua.

Mitä jos voisimme sen sijaan muuttaa mielemme omiksi henkilökohtaisiksi valmentajiksimme? Ilmaiseksi.

Syventämällä ymmärrystäsi muutamista yksinkertaisista psykologisista ilmiöistä voit muuttaa mielesi jostakin, joka estää sinua lähtemästä lenkille, suurimmaksi motivaattoriksesi.

Kehosi kaipaa juoksua, mutta mielesi sanoo ei. Kuinka voit huijata mielesi ajattelemaan, että se haluaa myös harjoitella?

No, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tehdä suunnitelma. Ennen kuin voit edes aloittaa psykologista kuntoutusta, sinun on luotava konkreettinen harjoitussuunnitelma. Aloita pienillä, saavutettavilla tavoitteilla – kuten juoksemalla joka toinen ilta viikon ajan.

Kirjoita suunnitelmasi luettelona tai kalenteriin.

Seuraavaksi on aika soveltaa psykologista ilmiötä, jota kutsutaan operantiksi ehdollistamiseksi.

Operantti ehdollistaminen on termi positiivisen ja negatiivisen vahvistuksen psykologisille vaikutuksille. Positiivinen vahvistus on, kun saamme toimenpiteen valmiiksi ja saamme palkkion välittömänä tuloksena. Kun saamme palkinnon, tietyt aivomme osat stimuloidaan tavalla, joka kannustaa toiminnan toistamiseen.

Pelkkä suunnitelma voi todella auttaa motivaatiossa.

Kuinka tarkistuslista voi aktivoida operantin ehdollistamisen?

Operatiivinen ehdottelu vaatii toiminnan ja reaktion. Tässä tapauksessa käytäntö on toimintaa. Sinun on luotava itsellesi vastaus yhdistääksesi halutun ärsykkeen positiiviseen toimintaan.

Aloitetaan vain. Ota tapana tarkistaa jokainen tekemäsi harjoitus luettelostasi sen suorittamisen jälkeen. Vain tämä yksinkertainen "palkinto" kiinnittää huomion menestykseesi. Tämän toimintapositiivisen vahvistuskuvion toistaminen laukaisee iloa aivoissa. Lopulta odotat alitajuisesti, että pääset tarkistamaan jokaisen pienen saavutuksen listaltasi. Yhtäkkiä lenkille lähteminen on paljon suurempi saavutus kuin ennen.

Ehkä luettelon pitäjät eivät ole niin tiukkoja ja tiukkoja kuin kaikki kuvittelevat.

He vain osaavat pitää hauskaa. Yksi pieni sekki kerrallaan.

Kuinka muuten voit sisällyttää operantin ehdottelun toiminta-palkitseva mentaliteetti harjoitussuunnitelmaasi? Tee juoksemisesta osa osallistuvampaa rutiinia. Jos esimerkiksi juokset joka tiistai klo 7, palkitse itsesi lempiohjelmallasi klo 8. Mieli rakastaa tapoja, rutiineja ja malleja. Jossain vaiheessa se tuntuu VÄÄRÄLTÄ, jos et lähde tavanomaiselle juoksullesi.

Jos haluat ottaa vieläkin vakavammin operanttien ehdollistamiseen, voit lisätä rangaistuksia rutiinisi. Aseta esimerkiksi lasi tarkistuslistasi viereen. Lisää dollari purkkiin aina, kun juokse onnistuneesti. Mutta joka kerta, kun ohitat harjoituksen listaltasi, otat dollarin. Tee kuun lopussa jotain hauskaa itsellesi – budjetoitu purkkiin keräämilläsi rahoilla.

Ymmärrä, että motivaation puute harjoittaa on asia, jota jokainen kokee.

Et ole yksin.

Ja voit voittaa tämän laiskuuden!

Nyt ulos ja juokse!

Inspiroitunut Ezine ja Bradley Gordon