Használja az operáns kondicionálás pszichológiáját fitneszének javítására

Használja az operáns kondicionálás pszichológiáját fitneszének javítására

Hogyan csalhatod rá az elmédet, hogy azt higgye, valóban gyakorolni akar?

Mindannyian küzdünk néha a motivációval!

Vannak, akik több ezer dollárt fizetnek azért, hogy személyi edző motiválja őket. Attól tartunk, hogy ha nincs valaki, aki számon kérhet minket a fittségünkért, hagyjuk, hogy megtörténjen.

Mi lenne, ha ehelyett saját személyi edzőinkre fordíthatnánk gondolatainkat? Ingyen.

Néhány egyszerű pszichológiai jelenség elmélyítésével megváltoztathatja elméjét valami olyasmiből, ami megakadályozza, hogy futni menjen, és a legnagyobb motiváló tényezővé váljon.

A tested futásra vágyik, de az elméd nemet mond. Hogyan csalhatod rá az elmédet, hogy azt higgye, az is szeretne gyakorolni?

Nos, az első dolog, amit meg kell tennie, egy tervet kell készítenie. Mielőtt elkezdhetné a pszichológiai kondicionálást, konkrét edzéstervet kell készítenie. Kezdje kicsi, elérhető célokkal – például futni minden második este egy héten keresztül.

Írja be tervét listaként vagy naptárba.

Ezután itt az ideje, hogy alkalmazzuk az operáns kondicionálásnak nevezett pszichológiai jelenséget.

Az operáns kondicionálás a pozitív és negatív megerősítés pszichológiai hatásainak kifejezése. Pozitív megerősítés az, amikor végrehajtunk egy cselekvést, és ennek közvetlen eredményeként jutalmat kapunk. Amikor jutalmat kapunk, agyunk bizonyos részeit olyan módon stimulálják, amely ösztönzi a cselekvés megismétlését.

Már csak egy terv is segíthet a motivációban.

Hogyan aktiválhatja egy ellenőrző lista az operáns kondicionálást?

Az operáns kondicionálás cselekvést és reakciót igényel. Ebben az esetben a gyakorlat a cselekvés. Választ kell létrehoznia magának, hogy a kívánt ingert a pozitív cselekvéshez társítsa.

Kezdjük csak. Szokjon rá, hogy minden elvégzett gyakorlatot leellenőrizzen a listáról, miután elvégezte azokat. Ez az egyszerű „jutalom” felhívja a figyelmet a sikerére. Ennek az akció-pozitív megerősítési mintának az ismétlése örömet vált ki az agyban. Végül tudat alatt már alig várod, hogy minden kis teljesítményt leellenőrizhess a listádról. Hirtelen futni sokkal nagyobb eredmény, mint korábban.

Talán a listavezetők nem olyan szigorúak és szigorúak, mint ahogy azt mindenki képzeli.

Csak tudják, hogyan kell szórakozni. Egyszerre egy kis csekket.

Hogyan építheti be az operáns kondicionálás akció-jutalmazó mentalitását az edzéstervébe? Tedd a futást egy aktívabb rutin részévé. Például, ha minden kedden reggel 7-kor futsz, jutalmazd meg magad a kedvenc műsoroddal reggel 8-kor. Az elme szereti a szokásokat, a rutinokat és a mintákat. Egy ponton ROSSZ fog érezni, ha nem megy a szokásos futásra.

Ha szeretnél még komolyabban foglalkozni az operáns kondicionálással, bevezethetsz büntetéseket a rutinodba. Például tegyen egy poharat az ellenőrzőlista mellé. Adjon hozzá egy dollárt az üveghez minden alkalommal, amikor sikeresen fut. De minden alkalommal, amikor kihagy egy gyakorlatot a listán, kivesz egy dollárt. A hónap végén csinálj magadnak valami szórakoztatót – az üvegbe gyűjtött pénzből költségvetést.

Ismerje fel, hogy az edzéshez való motiváció hiánya mindenkinél tapasztalható.

Nem vagy egyedül.

És ezt a lustaságot le tudod győzni!

Most pedig menj ki és fuss!

által ihletett Ezine és Bradley Gordon