Pasinaudokite operantinio kondicionavimo psichologija, kad pagerintumėte savo kūno rengybą

Pasinaudokite operantinio kondicionavimo psichologija, kad pagerintumėte savo kūno rengybą

Kaip galite apgauti savo protą manyti, kad jis iš tikrųjų nori mankštintis?

Mes visi kartais kovojame su motyvacija!

Kai kurie žmonės moka tūkstančius dolerių, kad asmeninis treneris juos motyvuotų. Mes bijome, kad jei neturėsime, kas atsakytų už mūsų tinkamumą, leisime tai įvykti.

O kas, jei vietoj to galėtume paversti savo mintis savo asmeniniais treneriais? Nemokamai.

Gilindami savo supratimą apie keletą paprastų psichologinių reiškinių, galite pakeisti savo mintis iš to, kas trukdo bėgioti, tapti didžiausiu motyvatoriumi.

Jūsų kūnas trokšta bėgimo, bet protas sako ne. Kaip galite apgauti savo protą, kad jis taip pat nori mankštintis?

Na, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sudaryti planą. Prieš pradėdami psichologinį kondicionavimą, turite sudaryti konkretų treniruočių planą. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų – pavyzdžiui, bėgiokite kas antrą vakarą savaitę.

Parašykite savo planą kaip sąrašą arba į kalendorių.

Tada laikas pritaikyti psichologinį reiškinį, vadinamą operantiniu sąlygojimu.

Operantinis kondicionavimas yra psichologinio teigiamo ir neigiamo sustiprinimo poveikio terminas. Teigiamas pastiprinimas yra tada, kai užbaigiame veiksmą ir už tai gauname atlygį. Kai gauname atlygį, tam tikros mūsų smegenų dalys yra stimuliuojamos tokiu būdu, kuris skatina veiksmą kartoti.

Vien plano turėjimas tikrai gali padėti motyvuoti.

Kaip kontrolinis sąrašas gali suaktyvinti operantinį kondicionavimą?

Operantinis kondicionavimas reikalauja veiksmo ir reakcijos. Šiuo atveju praktika yra veiksmas. Turite sukurti atsakymą sau, kad susietumėte norimą stimulą su teigiamu veiksmu.

Tik pradėkime. Įpraskite patikrinti kiekvieną atliktą pratimą iš sąrašo, kai jį atliksite. Tiesiog šis paprastas „atlygis“ atkreips dėmesį į jūsų sėkmę. Šio veiksmo teigiamo sustiprinimo modelio kartojimas sukelia džiaugsmą smegenyse. Galų gale jūs nesąmoningai lauksite, kada galėsite patikrinti kiekvieną mažą pasiekimą iš sąrašo. Staigus bėgimas yra daug didesnis pasiekimas nei anksčiau.

Galbūt sąrašų laikytojai nėra tokie griežti ir griežti, kaip visi įsivaizduoja.

Jie tiesiog žino, kaip linksmintis. Po vieną mažą čekį.

Kaip kitaip į savo treniruočių planą galite įtraukti operantinio kondicionavimo veiksmo atlygio mentalitetą? Paverskite bėgimą labiau įtrauktos rutinos dalimi. Pavyzdžiui, jei bėgate kiekvieną antradienį 7 val., apdovanokite save savo mėgstamu šou 8 val. Protas mėgsta įpročius, rutiną ir modelius. Kažkuriuo momentu pasijusite NETIKTA, jei nevažiuosite įprasto bėgimo.

Jei norite dar rimčiau susimąstyti apie operantinį sąlygojimą, į savo kasdienybę galite įtraukti bausmes. Pavyzdžiui, šalia kontrolinio sąrašo padėkite stiklinę. Kiekvieną kartą sėkmingai bėgdami į stiklainį pridėkite dolerį. Bet kiekvieną kartą, kai praleidžiate pratimą sąraše, išimate po dolerį. Mėnesio pabaigoje padarykite ką nors įdomaus sau – į biudžetą įtraukite į stiklainį surinktus pinigus.

Pripažinkite, kad motyvacijos stoka sportuoti yra kažkas, ką patiria kiekvienas.

Tu ne vienas.

Ir jūs galite įveikti šią tinginystę!

Dabar išeik ten ir bėk!

Įkvėptas Ezine ir Bredlis Gordonas