Izmantojiet operantu kondicionēšanas psiholoģiju, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību

Izmantojiet operantu kondicionēšanas psiholoģiju, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību

Kā jūs varat piemānīt savu prātu, domājot, ka tas patiešām vēlas vingrot?

Mēs visi dažreiz cīnāmies ar motivāciju!

Daži cilvēki maksā tūkstošiem dolāru, lai viņus motivētu personīgais treneris. Mēs baidāmies, ka, ja mums nebūs neviena, kas sauktu mūs pie atbildības par mūsu fizisko sagatavotību, mēs ļausim tam notikt.

Ko darīt, ja mēs varētu pārvērst savu prātu par saviem personīgajiem treneriem? Par brīvu.

Padziļinot izpratni par dažām vienkāršām psiholoģiskām parādībām, jūs varat pārveidot savu prātu no kaut kā, kas neļauj jums doties skrējienā, par savu lielāko motivatoru.

Tavs ķermenis alkst skriet, bet prāts saka nē. Kā jūs varat piemānīt savu prātu, domājot, ka tas arī vēlas vingrot?

Nu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izveidot plānu. Pirms jūs pat varat sākt psiholoģisko kondicionēšanu, jums ir jāizveido konkrēts treniņu plāns. Sāciet ar maziem, sasniedzamiem mērķiem, piemēram, skrienot katru otro vakaru nedēļas garumā.

Uzrakstiet savu plānu kā sarakstu vai kalendāru.

Tālāk ir pienācis laiks piemērot psiholoģisku fenomenu, ko sauc par operantu kondicionēšanu.

Operantu kondicionēšana ir termins, kas apzīmē pozitīvas un negatīvas pastiprināšanas psiholoģiskās sekas. Pozitīvs pastiprinājums ir tad, kad mēs pabeidzam darbību un saņemam atlīdzību kā tiešo rezultātu. Kad mēs saņemam atlīdzību, noteiktas mūsu smadzeņu daļas tiek stimulētas tādā veidā, kas mudina darbību atkārtot.

Tikai plāns var patiešām palīdzēt motivēt.

Kā kontrolsaraksts var aktivizēt operanta kondicionēšanu?

Operanta kondicionēšana prasa darbību un reakciju. Šajā gadījumā prakse ir darbība. Jums pašam jārada atbilde, lai saistītu vēlamo stimulu ar pozitīvo darbību.

Sāksim tikai. Ieradieties pārbaudīt katru veikto vingrinājumu no saraksta pēc tā pabeigšanas. Tikai šī vienkāršā “atlīdzība” pievērsīs uzmanību jūsu panākumiem. Šī darbībai pozitīvā pastiprinājuma modeļa atkārtošana izraisa prieku smadzenēs. Galu galā jūs neapzināti gaidīsit, kad varēsit pārbaudīt katru mazo sasniegumu savā sarakstā. Pēkšņi došanās skriet ir daudz lielāks sasniegums nekā iepriekš.

Varbūt sarakstu turētāji nav tik stingri un stingri, kā visi iedomājas.

Viņi vienkārši zina, kā izklaidēties. Pa vienam mazam čekam.

Kā vēl jūs savā treniņu plānā varat iekļaut operanta kondicionēšanas mentalitāti, kas atlīdzina par darbību? Padariet skriešanu par daļu no vairāk iesaistītas rutīnas. Piemēram, ja skrienat katru otrdienu pulksten 7:00, apbalvojiet sevi ar savu iecienītāko šovu pulksten 8:00. Prāts mīl ieradumus, rutīnu un modeļus. Kādā brīdī jutīsies NEPAREIZI, ja nedosies ierastajā skrējienā.

Ja vēlaties vēl nopietnāk pievērsties operantu kondicionēšanai, varat ieviest sodus savā rutīnā. Piemēram, blakus kontrolsarakstam novietojiet glāzi. Katru reizi, kad veiksmīgi skrienat, pievienojiet burciņai dolāru. Bet katru reizi, kad izlaižat kādu no sarakstā iekļautajiem vingrinājumiem, jūs izņemat dolāru. Mēneša beigās izdariet sev kaut ko jautru — ieplānojiet to ar burkā savākto naudu.

Atzīstiet, ka motivācijas trūkums vingrot ir tas, ko piedzīvo ikviens.

Tu neesi viens.

Un jūs varat pārspēt šo slinkumu!

Tagad ej ārā un skrien!

Iedvesmojoties no Ezine un Bredlijs Gordons