Gebruik de psychologie van operante conditionering om uw conditie te verbeteren

Gebruik de psychologie van operante conditionering om uw conditie te verbeteren

Hoe kun je je geest laten denken dat hij eigenlijk wil sporten?

We worstelen allemaal wel eens met motivatie!

Sommige mensen betalen duizenden dollars om zich door een personal trainer te laten motiveren. We zijn bang dat we het zullen laten gebeuren als we niet iemand hebben die ons verantwoordelijk houdt voor onze conditie.

Wat als we in plaats daarvan onze gedachten zouden kunnen veranderen in onze eigen personal trainers? Gratis.

Door uw begrip van een paar eenvoudige psychologische verschijnselen te verdiepen, kunt u uw geest transformeren van iets dat u ervan weerhoudt te gaan hardlopen naar uw grootste motivator.

Je lichaam verlangt naar hardlopen, maar je geest zegt nee. Hoe kun je je geest laten denken dat hij ook wil sporten?

Welnu, het eerste dat u hoeft te doen, is een plan maken. Voordat je zelfs maar met psychologische conditionering kunt beginnen, moet je een concreet trainingsplan opstellen. Begin met kleine, haalbare doelen, zoals een week lang elke avond hardlopen.

Schrijf uw plan op een lijst of op een kalender.

Vervolgens is het tijd om een ​​psychologisch fenomeen toe te passen dat operante conditionering wordt genoemd.

Operante conditionering is een term voor de psychologische effecten van positieve en negatieve bekrachtiging. Positieve bekrachtiging is wanneer we een actie voltooien en als direct resultaat een beloning ontvangen. Wanneer we een beloning ontvangen, worden bepaalde delen van onze hersenen gestimuleerd op een manier die herhaling van de actie aanmoedigt.

Alleen al het hebben van een plan kan echt helpen bij de motivatie.

Hoe kan een checklist operante conditionering activeren?

Operante conditionering vereist een actie en een reactie. In dit geval is oefenen de actie. Je moet voor jezelf een reactie creëren om de gewenste stimulus te associëren met de positieve actie.

Laten we gewoon beginnen. Maak er een gewoonte van om elke oefening die u doet van uw lijst af te vinken nadat u deze hebt voltooid. Alleen al deze simpele ‘beloning’ zal de aandacht vestigen op uw succes. Herhaling van dit actiepositieve bekrachtigingspatroon veroorzaakt vreugde in de hersenen. Uiteindelijk kijk je er onbewust naar uit om elke kleine prestatie van je lijstje af te vinken. Plotseling gaan hardlopen is veel meer een prestatie dan voorheen.

Misschien zijn lijstbewaarders niet zo streng en streng als iedereen zich voorstelt.

Ze weten gewoon hoe ze plezier moeten maken. Eén kleine cheque tegelijk.

Hoe kun je anders de actie-beloningsmentaliteit van operante conditionering in je trainingsplan opnemen? Maak hardlopen onderdeel van een meer betrokken routine. Als je bijvoorbeeld elke dinsdag om 7.00 uur hardloopt, beloon jezelf dan om 8.00 uur met je favoriete programma. De geest houdt van gewoonten, routines en patronen. Op een gegeven moment zal het VERKEERD voelen als je niet je gebruikelijke hardloopsessie doet.

Als je operante conditionering nog serieuzer wilt aanpakken, kun je straffen in je routine introduceren. Zet bijvoorbeeld een glas naast je checklist. Voeg elke keer dat je succesvol loopt een dollar toe aan de pot. Maar elke keer dat u een oefening op uw lijst overslaat, haalt u er een dollar uit. Doe aan het eind van de maand iets leuks voor jezelf, begroot met het geld dat je in de pot hebt verzameld.

Erken dat een gebrek aan motivatie om te sporten iets is dat iedereen ervaart.

Je bent niet de enige.

En jij kunt deze luiheid verslaan!

Ga nu naar buiten en ren!

Geïnspireerd door E-zine En Bradley Gordon