Suche
Bruk psykologien til operant kondisjonering for å forbedre kondisjonen din
Hvordan kan du lure sinnet ditt til å tro at det faktisk vil trene? Vi sliter alle med motivasjon noen ganger! Noen mennesker betaler tusenvis av dollar for å få en personlig trener til å motivere dem. Vi frykter at hvis vi ikke har noen til å holde oss ansvarlige for treningen vår, lar vi det skje. Hva om vi i stedet kunne gjøre tankene våre til våre helt egne personlige trenere? Gratis. Ved å utdype forståelsen din av noen få enkle psykologiske fenomener, kan du forvandle sinnet ditt fra noe som stopper deg fra å løpe til din største motivator. Kroppen din lengter etter...
Bruk psykologien til operant kondisjonering for å forbedre kondisjonen din
Hvordan kan du lure sinnet ditt til å tro at det faktisk vil trene?
Vi sliter alle med motivasjon noen ganger!
Noen mennesker betaler tusenvis av dollar for å få en personlig trener til å motivere dem. Vi frykter at hvis vi ikke har noen til å holde oss ansvarlige for treningen vår, lar vi det skje.
Hva om vi i stedet kunne gjøre tankene våre til våre helt egne personlige trenere? Gratis.
Ved å utdype forståelsen din av noen få enkle psykologiske fenomener, kan du forvandle sinnet ditt fra noe som stopper deg fra å løpe til din største motivator.
Kroppen din har lyst på en løpetur, men sinnet sier nei. Hvordan kan du lure tankene dine til å tro at de også vil trene?
Vel, det første du må gjøre er å lage en plan. Før du i det hele tatt kan begynne psykologisk kondisjonering, må du lage en konkret treningsplan. Start med små, oppnåelige mål – som å løpe annenhver kveld i en uke.
Skriv planen din som en liste eller i en kalender.
Deretter er det på tide å bruke et psykologisk fenomen kalt operant kondisjonering.
Operant kondisjonering er en betegnelse på de psykologiske effektene av positiv og negativ forsterkning. Positiv forsterkning er når vi fullfører en handling og mottar en belønning som et direkte resultat. Når vi mottar en belønning, stimuleres visse deler av hjernen vår på en måte som oppmuntrer til gjentakelse av handlingen.
Bare det å ha en plan kan virkelig hjelpe på motivasjonen.
Hvordan kan en sjekkliste aktivere operant kondisjonering?
Operant kondisjonering krever en handling og en reaksjon. I dette tilfellet er praksis handlingen. Du må lage en respons for deg selv for å assosiere ønsket stimulans med den positive handlingen.
La oss bare begynne. Ta for vane å sjekke hver øvelse du gjør fra listen etter at du har fullført den. Bare denne enkle "belønningen" vil trekke oppmerksomheten til suksessen din. Gjentakelse av dette handlingspositive forsterkningsmønsteret utløser glede i hjernen. Til slutt vil du ubevisst se frem til å sjekke hver eneste lille prestasjon av listen din. Å plutselig ta en løpetur er mye mer en prestasjon enn før.
Kanskje listeholdere ikke er så strenge og strenge som alle forestiller seg.
De vet bare hvordan de skal ha det gøy. En liten sjekk om gangen.
Hvordan ellers kan du inkludere handling-belønningsmentaliteten til operant kondisjonering i treningsplanen din? Gjør løping til en del av en mer involvert rutine. For eksempel, hvis du løper hver tirsdag klokken 07.00, belønn deg selv med favorittprogrammet ditt klokken 8. Sinnet elsker vaner, rutiner og mønstre. På et tidspunkt vil det føles FEIL hvis du ikke går på den vanlige løpeturen.
Hvis du ønsker å bli enda mer seriøs om operant kondisjonering, kan du innføre straff i rutinen din. Sett for eksempel et glass ved siden av sjekklisten din. Legg til en dollar i glasset hver gang du løper. Men hver gang du hopper over en øvelse på listen din, tar du ut en dollar. På slutten av måneden kan du gjøre noe morsomt for deg selv – budsjettert med pengene du samlet i krukken.
Erkjenne at mangel på motivasjon til å trene er noe alle opplever.
Du er ikke alene.
Og du kan slå denne latskapen!
Gå nå ut og løp!
Inspirert av Ezine og Bradley Gordon