Skorzystaj z psychologii warunkowania instrumentalnego, aby poprawić swoją kondycję

Skorzystaj z psychologii warunkowania instrumentalnego, aby poprawić swoją kondycję

Jak oszukać umysł, by pomyślał, że rzeczywiście chce ćwiczyć?

Wszyscy czasami mamy problemy z motywacją!

Niektórzy ludzie płacą tysiące dolarów, aby motywował ich osobisty trener. Boimy się, że jeśli nie będziemy mieli kogoś, kto pociągnąłby nas do odpowiedzialności za naszą kondycję, pozwolimy, aby to się stało.

A co by było, gdybyśmy zamiast tego zamienili nasze umysły w naszych osobistych trenerów? Za darmo.

Pogłębiając zrozumienie kilku prostych zjawisk psychologicznych, możesz przekształcić swój umysł z czegoś, co powstrzymuje Cię przed bieganiem, w Twój największy motywator.

Twoje ciało pragnie biegu, ale umysł mówi nie. Jak oszukać umysł, by pomyślał, że też chce ćwiczyć?

Cóż, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stworzyć plan. Zanim w ogóle zaczniesz warunkowanie psychologiczne, musisz stworzyć konkretny plan treningowy. Zacznij od małych, osiągalnych celów – na przykład biegania co drugi wieczór przez tydzień.

Zapisz swój plan w formie listy lub w kalendarzu.

Następnie czas zastosować zjawisko psychologiczne zwane warunkowaniem instrumentalnym.

Warunkowanie instrumentalne to termin określający psychologiczne skutki wzmocnienia pozytywnego i negatywnego. Pozytywne wzmocnienie ma miejsce, gdy zakończymy działanie i otrzymamy nagrodę jako bezpośredni rezultat. Kiedy otrzymujemy nagrodę, pewne części naszego mózgu są stymulowane w sposób zachęcający do powtarzania czynności.

Samo posiadanie planu może naprawdę pomóc w motywacji.

W jaki sposób lista kontrolna może aktywować warunkowanie instrumentalne?

Warunkowanie instrumentalne wymaga akcji i reakcji. W tym przypadku praktyka jest działaniem. Musisz stworzyć dla siebie reakcję, która powiąże pożądany bodziec z pozytywnym działaniem.

Po prostu zacznijmy. Wyrób sobie nawyk sprawdzania każdego ćwiczenia, które wykonujesz, na liście po jego ukończeniu. Już ta prosta „nagroda” zwróci uwagę na Twój sukces. Powtarzanie tego wzorca wzmocnienia pozytywnego do działania wyzwala radość w mózgu. W końcu podświadomie nie możesz się doczekać, aby skreślić każde najmniejsze osiągnięcie ze swojej listy. Nagle bieganie staje się znacznie większym osiągnięciem niż wcześniej.

Może osoby prowadzące listy nie są tak rygorystyczne i rygorystyczne, jak wszyscy sobie wyobrażają.

Oni po prostu wiedzą, jak się dobrze bawić. Jedna mała kontrola na raz.

Jak inaczej możesz włączyć do swojego planu treningowego mentalność działania i nagrody, wynikającą z warunkowania instrumentalnego? Spraw, aby bieganie stało się częścią bardziej zaangażowanego programu ćwiczeń. Na przykład, jeśli biegasz w każdy wtorek o 7 rano, nagradzaj się ulubionym programem o 8 rano. Umysł kocha nawyki, rutynę i schematy. W pewnym momencie poczujesz się NIEPRAWIDŁOWO, jeśli nie pójdziesz na zwykły bieg.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej poważnie podejść do warunkowania instrumentalnego, możesz wprowadzić kary do swojego rutyny. Na przykład umieść szklankę obok listy kontrolnej. Dodawaj dolara do słoika za każdym razem, gdy pomyślnie przebiegniesz. Ale za każdym razem, gdy pominiesz ćwiczenie na liście, wyciągasz dolara. Pod koniec miesiąca zrób dla siebie coś fajnego – w ramach budżetu zebranego w słoiku.

Pamiętaj, że brak motywacji do ćwiczeń to coś, czego doświadcza każdy.

Nie jesteś sam.

I możesz pokonać to lenistwo!

A teraz wyjdź i uciekaj!

Zainspirowany przez Ezine I Bradleya Gordona