Suche
Využite psychológiu operatívneho podmieňovania na zlepšenie svojej kondície
Ako môžete oklamať svoju myseľ, aby si myslela, že chce skutočne cvičiť? Všetci občas bojujeme s motiváciou! Niektorí ľudia platia tisíce dolárov za to, aby ich osobný tréner motivoval. Obávame sa, že ak nebudeme mať niekoho, kto by nás zodpovedal za našu kondíciu, necháme to tak. Čo keby sme namiesto toho mohli zmeniť svoju myseľ na našich vlastných osobných trénerov? Zadarmo. Prehĺbením svojho chápania niekoľkých jednoduchých psychologických javov môžete zmeniť svoju myseľ z niečoho, čo vám bráni ísť si zabehať k vášmu najväčšiemu motivátorovi. Vaše telo túži po...
Využite psychológiu operatívneho podmieňovania na zlepšenie svojej kondície
Ako môžete oklamať svoju myseľ, aby si myslela, že chce skutočne cvičiť?
Všetci občas bojujeme s motiváciou!
Niektorí ľudia platia tisíce dolárov za to, aby ich osobný tréner motivoval. Obávame sa, že ak nebudeme mať niekoho, kto by nás zodpovedal za našu kondíciu, necháme to tak.
Čo keby sme namiesto toho mohli zmeniť svoju myseľ na našich vlastných osobných trénerov? Zadarmo.
Prehĺbením svojho chápania niekoľkých jednoduchých psychologických javov môžete zmeniť svoju myseľ z niečoho, čo vám bráni ísť si zabehať k vášmu najväčšiemu motivátorovi.
Vaše telo túži behať, ale vaša myseľ hovorí nie. Ako môžete oklamať svoju myseľ, aby si myslela, že chce tiež cvičiť?
No, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť plán. Skôr ako začnete s psychologickou kondicionáciou, musíte si vytvoriť konkrétny tréningový plán. Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi – ako beh každý druhý večer počas týždňa.
Napíšte si svoj plán ako zoznam alebo do kalendára.
Ďalej je čas uplatniť psychologický fenomén nazývaný operantné podmieňovanie.
Operačné podmieňovanie je termín pre psychologické účinky pozitívneho a negatívneho posilnenia. Pozitívne posilnenie je, keď dokončíme akciu a získame odmenu ako priamy výsledok. Keď dostaneme odmenu, určité časti nášho mozgu sú stimulované spôsobom, ktorý podporuje opakovanie akcie.
Len mať plán môže skutočne pomôcť s motiváciou.
Ako môže kontrolný zoznam aktivovať operatívnu úpravu?
Operačné podmieňovanie vyžaduje akciu a reakciu. V tomto prípade je prax činnosťou. Musíte vytvoriť odpoveď pre seba, aby ste spojili požadovaný stimul s pozitívnou akciou.
Začnime. Zvyknite si skontrolovať každé cvičenie, ktoré robíte, zo zoznamu po jeho dokončení. Už len táto jednoduchá „odmena“ pritiahne pozornosť k vášmu úspechu. Opakovanie tohto akčného pozitívneho posilňovacieho vzoru spúšťa radosť v mozgu. Nakoniec sa budete podvedome tešiť, že si každý malý úspech odškrtnete zo zoznamu. Zrazu ísť si zabehať je oveľa väčší úspech ako predtým.
Možno, že zoznamky nie sú tak prísne a prísne, ako si to každý predstavuje.
Len sa vedia zabaviť. Jedna malá kontrola naraz.
Ako inak môžete do svojho tréningového plánu začleniť akčnú mentalitu operatívneho kondicionovania? Urobte z behu súčasť náročnejšej rutiny. Napríklad, ak behávate každý utorok o 7:00, odmeňte sa obľúbenou šou o 8:00 Myseľ miluje zvyky, rutiny a vzorce. V určitom bode sa to bude cítiť ZLE, ak sa nevydáte na svoj obvyklý beh.
Ak sa chcete s operantným podmieňovaním zaoberať ešte vážnejšie, môžete do svojej rutiny zaviesť tresty. Položte napríklad pohár vedľa svojho kontrolného zoznamu. Pri každom úspešnom spustení pridajte do pohára dolár. Ale zakaždým, keď preskočíte cvičenie na vašom zozname, vytiahnete dolár. Na konci mesiaca urobte niečo zábavné pre seba – financované z peňazí, ktoré ste vyzbierali v pohári.
Uvedomte si, že nedostatok motivácie k cvičeniu zažíva každý.
Nie si sám.
A túto lenivosť môžete poraziť!
Teraz vypadni a utekaj!
Inšpirované Ezine a Bradley Gordon