Uporabite psihologijo operantnega kondicioniranja, da izboljšate svojo telesno pripravljenost

Uporabite psihologijo operantnega kondicioniranja, da izboljšate svojo telesno pripravljenost

Kako lahko pretentate svoj um, da misli, da dejansko želi telovaditi?

Vsi se včasih spopadamo z motivacijo!

Nekateri ljudje plačajo na tisoče dolarjev, da jih motivira osebni trener. Bojimo se, da bomo to dovolili, če ne bomo imeli nekoga, ki bi nas odgovarjal za našo telesno pripravljenost.

Kaj pa, če bi svoje misli namesto tega spremenili v lastne osebne trenerje? Zastonj.

Če poglobite svoje razumevanje nekaj preprostih psiholoških pojavov, lahko spremenite svoj um iz nečesa, kar vam preprečuje, da bi šli teči, v vaš največji motivator.

Vaše telo hrepeni po teku, a vaš um pravi ne. Kako lahko pretentate svoj um, da misli, da tudi on želi telovaditi?

No, prva stvar, ki jo morate storiti, je narediti načrt. Preden sploh lahko začnete s psihološkim kondicioniranjem, morate ustvariti konkreten načrt treninga. Začnite z majhnimi, dosegljivimi cilji – na primer s tekom vsak drugi večer en teden.

Napišite svoj načrt kot seznam ali na koledar.

Nato je čas, da uporabimo psihološki pojav, imenovan operantno pogojevanje.

Operativno pogojevanje je izraz za psihološke učinke pozitivne in negativne okrepitve. Pozitivna okrepitev je, ko dokončamo dejanje in kot neposredni rezultat prejmemo nagrado. Ko prejmemo nagrado, so določeni deli naših možganov stimulirani na način, ki spodbuja ponavljanje dejanja.

Samo načrt lahko resnično pomaga pri motivaciji.

Kako lahko kontrolni seznam aktivira operantno pogojevanje?

Operativno kondicioniranje zahteva akcijo in reakcijo. V tem primeru je praksa dejanje. Sami morate ustvariti odziv, da povežete želeni dražljaj s pozitivnim dejanjem.

Pa začnimo. Navadite se, da vsako vajo, ki jo izvajate, preverite s svojega seznama, potem ko jo dokončate. Samo ta preprosta "nagrada" bo pritegnila pozornost na vaš uspeh. Ponavljanje tega akcijsko pozitivnega vzorca okrepitve sproži veselje v možganih. Sčasoma se boste podzavestno veselili, da boste s seznama označili vsak najmanjši dosežek. Nenadoma je iti teči veliko večji dosežek kot prej.

Mogoče popisovalci le niso tako strogi in strogi, kot si vsi predstavljajo.

Preprosto se znajo zabavati. En majhen ček naenkrat.

Kako drugače lahko v svoj načrt usposabljanja vključite miselnost delovanja in nagrajevanja operantnega kondicioniranja? Naj tek postane del bolj zapletene rutine. Na primer, če tečete vsak torek ob 7. uri zjutraj, se nagradite s svojo najljubšo oddajo ob 8. uri zjutraj. Um ljubi navade, rutino in vzorce. Na neki točki se vam bo zdelo NAROBE, če ne boste šli na običajni tek.

Če želite še bolj resno pristopiti k operantnemu pogojevanju, lahko v svojo rutino uvedete kazni. Na primer, postavite kozarec poleg svojega kontrolnega seznama. Dodajte dolar v kozarec vsakič, ko uspešno tečete. Toda vsakič, ko preskočite vajo na seznamu, vzamete dolar. Ob koncu meseca naredite nekaj zabavnega zase – v proračun vložite denar, ki ste ga zbrali v kozarcu.

Zavedajte se, da je pomanjkanje motivacije za vadbo nekaj, kar doživlja vsak.

Niste sami.

In to lenobo lahko premagate!

Zdaj pa pojdi ven in beži!

Po navdihu Ezine in Bradley Gordon