Använd psykologin för operant konditionering för att förbättra din kondition

Använd psykologin för operant konditionering för att förbättra din kondition

Hur kan du lura ditt sinne att tro att det faktiskt vill träna?

Alla kämpar vi med motivationen ibland!

Vissa människor betalar tusentals dollar för att en personlig tränare ska motivera dem. Vi är rädda att om vi inte har någon som kan hålla oss ansvariga för vår kondition så låter vi det hända.

Tänk om vi istället kunde förvandla våra tankar till våra alldeles egna personliga tränare? Gratis.

Genom att fördjupa din förståelse för några enkla psykologiska fenomen kan du förvandla ditt sinne från något som hindrar dig från att springa till din största motivator.

Din kropp är sugen på att springa, men ditt sinne säger nej. Hur kan du lura ditt sinne att tro att det också vill träna?

Tja, det första du behöver göra är att göra en plan. Innan du ens kan börja med psykologisk konditionering måste du skapa en konkret träningsplan. Börja med små, uppnåeliga mål – som att springa varannan kväll i en vecka.

Skriv din plan som en lista eller i en kalender.

Därefter är det dags att tillämpa ett psykologiskt fenomen som kallas operant konditionering.

Operant konditionering är en term för de psykologiska effekterna av positiv och negativ förstärkning. Positiv förstärkning är när vi slutför en handling och får en belöning som ett direkt resultat. När vi får en belöning stimuleras vissa delar av vår hjärna på ett sätt som uppmuntrar till upprepning av handlingen.

Bara att ha en plan kan verkligen hjälpa till med motivationen.

Hur kan en checklista aktivera operant konditionering?

Operant konditionering kräver en handling och en reaktion. I det här fallet är övning handlingen. Du måste skapa ett svar för dig själv för att associera den önskade stimulansen med den positiva handlingen.

Låt oss bara börja. Ta för vana att kontrollera varje övning du gör från din lista efter att du har slutfört den. Bara denna enkla "belöning" kommer att uppmärksamma din framgång. Upprepning av detta handlingspositiva förstärkningsmönster utlöser glädje i hjärnan. Så småningom kommer du undermedvetet att se fram emot att kontrollera varje liten prestation från din lista. Att plötsligt springa är mycket mer av en prestation än tidigare.

Listhållare är kanske inte så strikta och stränga som alla föreställer sig.

De vet bara hur man har kul. En liten check i taget.

Hur kan du annars införliva handlings-belöningsmentaliteten med operant konditionering i din träningsplan? Gör löpningen till en mer involverad rutin. Till exempel, om du springer varje tisdag klockan 07.00, belöna dig själv med ditt favoritprogram klockan 8. Sinnet älskar vanor, rutiner och mönster. Vid något tillfälle kommer det att kännas FEL om du inte går på din vanliga löptur.

Om du vill bli ännu mer seriös med operant konditionering kan du införa bestraffningar i din rutin. Placera till exempel ett glas bredvid din checklista. Lägg till en dollar i burken varje gång du kör framgångsrikt. Men varje gång du hoppar över en övning på din lista tar du ut en dollar. I slutet av månaden, gör något roligt för dig själv – budgeterat med pengarna du samlat in i burken.

Inse att brist på motivation att träna är något som alla upplever.

Du är inte ensam.

Och du kan slå denna lättja!

Gå nu ut och spring!

Inspirerad av Ezine och Bradley Gordon