利用操作性条件反射心理学来改善您的健康

利用操作性条件反射心理学来改善您的健康

你怎样才能欺骗你的大脑，让它认为它真的想锻炼呢？

有时我们都会为动力而挣扎！

有些人花费数千美元请私人教练来激励他们。 我们担心，如果没有人让我们对自己的健康负责，我们就会让它发生。

如果我们可以将我们的思想变成我们自己的私人教练呢？ 免费。

通过加深对一些简单心理现象的理解，你可以将你的思维从阻碍你跑步的事物转变为你最大的动力。

你的身体渴望跑步，但你的思想拒绝。 你怎样才能欺骗你的大脑，让它认为它也想锻炼呢？

嗯，你需要做的第一件事就是制定计划。 在开始心理调节之前，您需要制定具体的训练计划。 从小的、可实现的目标开始——比如一周每隔一个晚上跑步。

将您的计划写成列表或日历。

接下来，是时候应用一种称为操作性条件反射的心理现象了。

操作性条件反射是积极和消极强化的心理影响的术语。 正强化是指我们完成一项行动并获得直接结果的奖励。 当我们收到奖励时，我们大脑的某些部分会受到刺激，从而鼓励重复该动作。

只要制定一个计划就可以真正帮助激发动力。

检查表如何激活操作性条件反射？

操作性条件反射需要一个动作和一个反应。 在这种情况下，实践就是行动。 您必须为自己创建一个反应，将所需的刺激与积极的行动联系起来。

让我们开始吧。 养成在完成清单上的每项练习后检查一下的习惯。 仅仅这个简单的“奖励”就会引起人们对你成功的关注。 重复这种积极的行动强化模式会引发大脑的快乐。 最终，你会下意识地期待检查清单上的每一项小成就。 突然间，跑步比以前更有成就感了。

或许名单保管员并没有大家想象的那么严格和严格。

他们只知道如何享受乐趣。 一次一张小支票。

您还能如何将操作性条件反射的行动奖励心态纳入您的训练计划中？ 让跑步成为更复杂的日常活动的一部分。 例如，如果您每周二早上 7 点跑步，请在早上 8 点用您最喜欢的节目奖励自己。大脑喜欢习惯、惯例和模式。 在某些时候，如果您不按照平常的方式跑步，就会感觉不对劲。

如果你想更加认真地对待操作性条件反射，你可以在日常生活中引入惩罚。 例如，在清单旁边放一个玻璃杯。 每次成功运行时，向罐子中添加一美元。 但每次你跳过清单上的一项练习，你就会损失一美元。 月底，为自己做一些有趣的事情——用你在罐子里收集的钱做预算。

认识到缺乏锻炼动力是每个人都会经历的事情。

你并不孤单。

你可以战胜这种懒惰！

现在就出去跑吧！

灵感来自 电子杂志 和 布拉德利·戈登