Forberedelse til å bygge muskelmasse: hva du trenger å vite for å legge grunnlaget

Forberedelse til å bygge muskelmasse: hva du trenger å vite for å legge grunnlaget

Å bygge muskelmasse er et av de primære treningsmålene til de fleste som går på treningsstudio. Å nå dette målet er imidlertid mer komplisert enn det i utgangspunktet kan virke. Det er viktig å holde seg konsekvent gjennom hele reisen fordi å bygge muskler krever konstant engasjement og livsstilsendringer som kan være radikalt forskjellige fra vanene og rutinene du er komfortabel med. Og selv om det ikke er noen magisk formel for å oppnå dette målet, er det et par ting som utvilsomt vil gi resultater.

Hvorfor er det gunstig?

Men hva er fordelene med å bygge muskler? Du tror kanskje at med mindre du ønsker å forfølge en karriere innen treningsmodellering eller kroppsbygging, er det ingen grunn til å bekymre deg for dette aspektet. Det er imidlertid ikke sant. Uansett hvilken type sport du driver med, hvor mye du trener i løpet av dagen eller hvor ofte du går på treningsstudio. Enten din favoritttrening er å løfte vekter, sykle eller strekke deg, vil du oppdage at din generelle atletiske innsats blir lettere å oppnå når du begynner å bygge muskler.

Det er også viktig for din generelle helse fordi musklene absorberer noe av støtet som utstråles gjennom leddene. Denne effekten er gjennomgripende som et resultat av dagligdagse aktiviteter som å gå. Selv om det ikke er noen umiddelbare effekter, vil du først merke skaden på lang sikt. Forbedret muskelfunksjon gir bedre støtte og reduserer risikoen for ulykker eller skader.

Muskler hjelper også å brenne kalorier mer effektivt og regulerer blodsukkernivået. Dette bidrar til å beskytte kar mot skade og reduserer risikoen for hjertesykdom og nerveproblemer. Det er derfor et godt kosthold, regelmessig mosjon og å ta et kosttilskudd som kreatinmonohydrat-gummi er avgjørende for mer enn bare å se bra ut. Det handler om å opprettholde langsiktig helse.

Når vi blir eldre, blir bentettheten viktigere ettersom massen reduseres og bein blir sprøere og utsatt for brudd. Denne prosessen kalles osteoporose og selv om det for mange ikke er noe mer enn en normal aldringsprosess, er det fortsatt viktig å beskytte seg selv. Å bygge muskelmasse er en mulighet, siden den ekstra vekten og trykket hjelper vevet til å bli mer stabilt.

Addisjon

Maten du spiser spiller en avgjørende rolle for å fremme muskelveksten din, men kosttilskudd er ofte like viktig. Disse kan støtte kostholdet ditt og tjene som viktige verktøy for å nå treningsmålene dine. Blant de ulike kosttilskuddene som er nødvendige for å bygge muskelmasse, rangerer kreatin først.

Kreatin har blitt studert mye. Forskning har vist at det kan fremme muskelbygging, forbedre treningsytelsen og øke styrke. Kreatin kommer tradisjonelt i pulverform, men SWOLY kreatin-gummi er også et flott alternativ og kan gjøre det deilig, hyggelig og enkelt å ta den daglige kreatindosen. Gummiene deres er et kraftig kosttilskudd som hjelper til med å gi energi til musklene dine, noe som gjør det til et av de beste muskelbyggende kosttilskuddene.

Beta-alanin brukes også for å forbedre treningsytelsen og redusere tretthet etter trening. Forskning viser imidlertid at tilskudd ikke bidrar til å øke muskelmassen med mindre du følger et seriøst treningsprogram. Myseproteinpulver er også sterkt anbefalt siden det inneholder alle de ni essensielle aminosyrene. Hvis du styrketrener regelmessig, trenger du omtrent 0,45 gram per kilo daglig.

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate høres ut som en tungetråder, men det er faktisk et molekyl som kroppen naturlig produserer ved behandling av leucin. Å legge det til kostholdet ditt kan forbedre skjelettmuskelveksten. Dette er spesielt gunstig hvis du er ny på trening eller har tatt en lang pause. Eldre voksne kan også ha nytte.

Det er viktig å huske at kosttilskudd ikke kan erstatte et sunt kosthold. Protein er viktig, men ikke overdriv det kan påvirke nyrene dine. Behold karbohydratene dine etter trening og ikke viker unna frukt og grønnsaker, da de har lite kalorier og kan holde deg mett uten å få ekstra fett. Bare vær forsiktig med sukkerinnholdet i noen frukter, da det kan være høyere enn du trenger. Og legg til en kreatingummi for ekstra fordeler.

Velg treningsøktene dine med omhu

Valget av trening er også avgjørende og avhenger selvfølgelig av hvilke områder du ønsker å målrette først. For eksempel, hvis du ønsker å trene biceps, isolerte øvelser som er spesifikt rettet mot biceps, slik som: B. Curls, det beste alternativet. Sammensatte bevegelser som pull-ups er andre bevegelser du kan prøve. Begge gir lignende resultater når det gjelder å fremme muskelhypertrofi. Derfor bør du ha et treningsprogram som inkluderer begge deler.

Variert trening er en av de beste treningsmetodene fordi den fremmer bedre funksjonell bevegelse, gjør den mer effektiv og gir bedre praktisk styrke. Imidlertid kan det i utgangspunktet være mer behagelig å fokusere på isolerte bevegelser i stedet for sammensatte bevegelser. De er også generelt lettere å gjøre før en av hviledagene dine, da du sannsynligvis vil være mer sliten da. Fordi du ikke trenger å stabilisere hele kroppen, er de lettere å utføre generelt.

Pass på å unngå overtrening. Strukturer treningsplanen din for å unngå denne situasjonen. Vær oppmerksom på fremgangen din og legg merke til om du reagerer bedre på høyere eller lavere repetisjoner og lettere eller tyngre vekter. Du må ta en pause hvis du merker de tydelige tegnene på overtrening, som: B. overdreven muskelømhet, tretthet, rastløshet, vedvarende smerter og tap av ytelse. Hvis du fortsetter å anstrenge deg, kan du ende opp med skader som tar lang tid å lege og forsinke fremgangen din.

Hvile er det viktigste middelet i denne situasjonen, og avhengig av omfanget av overtreningen din, kan det hende du må ta en lengre pause fra de fleste eller alle aktiviteter. Varme- og kuldeterapi, massasjer, badstuer, varmeputer og isposer kan også bidra til å redusere hevelse eller irritasjon.

Å bygge muskelmasse er en gradvis prosess, og du må anstrenge deg konsekvent for å se resultater. Men tiden og arbeidet som investeres vil være verdt det.

M&F og redaksjonen var ikke involvert i opprettelsen av dette innholdet.