准备增强肌肉质量：您需要了解什么才能奠定基础

准备增强肌肉质量：您需要了解什么才能奠定基础

增强肌肉质量是大多数去健身房的人的主要健身目标之一。 然而，实现这一目标比最初看起来更复杂。 在整个旅程中保持一致非常重要，因为锻炼肌肉需要不断的投入和生活方式的改变，这可能与您习惯的习惯和日常生活完全不同。 虽然实现这一目标没有神奇的公式，但有一些事情无疑会产生结果。

为什么它是有益的？

但增肌有什么好处呢？ 您可能会认为，除非您想从事健身模特或健美事业，否则没有理由关心这方面。 然而，事实并非如此。 无论您从事什么类型的运动、全天锻炼多少或去健身房的频率如何。 无论您最喜欢的锻炼是举重、骑自行车还是伸展运动，您都会发现一旦开始锻炼肌肉，您的整体运动努力就会变得更容易实现。

这对于您的整体健康也很重要，因为肌肉吸收了通过关节辐射的一些冲击力。 这种效应在步行等日常活动中普遍存在。 即使没有立竿见影的效果，您也只会注意到长期的损害。 改善的肌肉功能可提供更好的支撑并降低事故或受伤的风险。

肌肉还有助于更有效地燃烧卡路里并调节血糖水平。 这有助于保护血管免受损伤，并降低患心脏病和神经问题的风险。 这就是为什么良好的饮食、定期锻炼和服用一水肌酸软糖等补充剂不仅是为了让自己看起来漂亮那么重要。 这是为了保持长期健康。

随着年龄的增长，骨密度变得更加重要，因为质量减少，骨骼变得更脆，更容易骨折。 这个过程称为骨质疏松症，尽管对许多人来说这只不过是正常的衰老过程，但保护自己仍然很重要。 增强肌肉质量是一种可能性，因为额外的重量和压力有助于组织变得更加稳定。

添加

您所吃的食物在促进肌肉生长方面发挥着至关重要的作用，但补充剂通常也同样重要。 这些可以支持您的饮食，并作为实现健身目标的重要工具。 在增强肌肉质量所需的各种营养补充剂中，肌酸排名第一。

肌酸已被广泛研究。研究表明，它可以促进肌肉锻炼、提高运动表现并增加力量。 肌酸传统上以粉末形式出现，但 SWOLY 肌酸软糖也是一个不错的选择，它可以让您每天服用肌酸剂量变得美味、愉快且轻松。 他们的软糖是一种强大的营养补充剂，有助于为肌肉提供能量，使其成为最好的增肌补充剂之一。

β-丙氨酸还用于提高运动表现并减少运动后的疲劳。 然而，研究表明，除非您遵循严格的锻炼计划，否则补充剂无助于增加肌肉质量。 强烈推荐乳清蛋白粉，因为它含有全部九种必需氨基酸。 如果您定期进行力量训练，则每天每磅大约需要 0.45 克。

β-羟基-β-甲基丁酸听起来像是绕口令，但它实际上是人体在处理亮氨酸时自然产生的一种分子。 将其添加到您的饮食中可以改善骨骼肌的生长。 如果您刚开始训练或已经休息了很长时间，这尤其有益。 老年人也能受益。

重要的是要记住，营养补充剂不能取代健康饮食。 蛋白质很重要，但不要过量，因为它会影响你的肾脏。 锻炼后保留碳水化合物，不要回避水果和蔬菜，因为它们热量低，可以让你保持饱腹感，而不会增加额外的脂肪。 请注意某些水果的含糖量，因为它可能高于您的需要。 添加肌酸软糖以获得更多好处。

仔细选择您的培训课程

运动的选择也很重要，当然取决于您首先要针对哪些区域。 例如，如果你想训练二头肌，专门针对二头肌的孤立练习，例如：B.弯举，最好的选择。 引体向上等复合动作是您可以尝试的其他动作。 在促进肌肉肥大方面，两者都产生相似的结果。因此，您应该制定一个包含两者的培训计划。

多样化训练是最好的训练方法之一，因为它可以促进更好的功能性运动，使其更高效并提供更好的实用力量。 然而，最初专注于孤立的运动而不是复合的运动可能会更舒服。 通常，在休息日之前进行这些练习也更容易，因为那时您可能会更累。 因为您不需要稳定整个身体，所以整体上它们更容易执行。

一定要避免过度训练。 制定你的训练计划以避免这种情况。 注意您的进步，并注意您是否对更高或更低的重复次数以及较轻或较重的重量做出更好的反应。 如果您发现过度训练的明显迹象，则需要休息一下，例如： B. 肌肉过度酸痛、疲劳、烦躁、持续疼痛和表现下降。 如果你继续努力，你可能会受伤，需要很长时间才能痊愈，从而耽误你的进步。

在这种情况下，休息是最重要的补救措施，根据您过度训练的程度，您可能需要从大多数或所有活动中长时间休息。 热疗和冷疗、按摩、桑拿、加热垫和冰袋也有助于减轻肿胀或刺激。

增强肌肉质量是一个渐进的过程，您需要持续努力才能看到​​结果。 但投入的时间和工作是值得的。

M&F 和编辑团队没有参与此内容的创作。