Suche
Hvordan har du det efter en vandretur eller friluftsliv? Har du en tendens til at føle dig mindre stresset, mere fokuseret og mere afslappet? Hvis ja, er det ikke en tilfældighed. Eller måske har du ikke prøvet at vandre endnu, men er fascineret af, hvad det har at tilbyde.
Vandring byder på en række fysiske og mentale fordele. Nogle fordele kan være umiddelbare (f.eks. nedsat blodtryk og stress, øget fokus og øget immunfunktion), mens andre fordele kan udvikle sig over tid, såsom: B. Vægttab og en Fald i depression.
Fysisk hanFordele
Vandring er naturligt kardiovaskulært og kan derfor have store fordele for hjertesundheden, mens det forbedrer blodtryk og blodsukkerniveauer.
Vandring hjælper med at øge styrken i benmusklerne, opbygger stabilitet i kernemusklerne og forbedrer balancen Kompetencer. Efterhånden som terrænet bliver mere teknisk, og klatreintensiteten øges, kræves der mere balance og kernestyrke, da flere muskler rekrutteres til at tackle det stejlere terræn. Når du klatrer, aktiveres de større muskler i dine ben (som din quadriceps, glutes, hamstrings og lægge), og når du går ned, arbejder dine glutes og quadriceps hårdt for at forhindre dig i at falde fremad, mens du går ned. Ujævnt terræn betyder, at mange af de mindre stabilisatormuskler arbejdes, hvilket øger den generelle stabilitet og balance.
Intensiteten af en vandretur kan justeres, så den passer til den person, der vandrer, fra en let nabolagssti til en udfordrende klatring op af et bjerg, hvilket gør vandreture tilgængelig for alle evner og alle aldre. Jo mere bakkede stien er, jo hårdere vil dit hjerte arbejde, hvilket øger de potentielle kardiovaskulære fordele.
Psykiske fordele
Forskning tyder på, at vandreture i bjergrige områder med højdeændringer kan øge følelsen af værdighed (fornøjelse), opstemthed (eller lykke) og ro og mindske følelser af angst og træthed umiddelbart efter vandreturen. For eksempel viste en undersøgelse en reduktion i stress-relaterede reaktioner, såsom: B. lavere niveauer af cortisol (et stresshormon) i spyt efter vandreture uden for.
En undersøgelse foretaget af forskere ved Stanford University viste, at det at tilbringe tid i naturen reducerer drøvtygningen eller de gentagne tankemønstre om negative følelser. Samme undersøgelse har vist, at det at tilbringe tid i naturen kan forbedre det psykiske velbefindende og give folk, der bor i byområder, den nødhjælp, der er nødvendig for at reducere negative tankemønstre. Faktisk fandt undersøgelsesdeltagere et fald i hjerneaktivitet i den subgenuelle præfrontale cortex (sgPFC), som er en del af hjernen forbundet med abstinenser og er forbundet med drøvtygning hos både raske individer og personer med depression.
Derudover reducerer det at være i naturen angsten og indeholder nogle fordele såsom en stigning i Kognition og affekt eller følelser og følelser At være i naturen kan også give mulighed for at være mere opmærksom og nærværende i det øjeblik, du oplever, hvilket har vist sig at sænke stress og blodtryk.
Sådan kommer du i gang
At tilbringe tid i naturen kan få os til at føle os bedre fysisk og mentalt. Så hvad kan du gøre for at komme i gang? Start først med kortere vandreture på mere populære stier i dit område. Det gør det nemmere for dig at komme i gang. Sko med stivere såler kan støtte dine fødder ved at give et mere stabilt greb på ujævnt og potentielt glat terræn (vandrespecifikt fodtøj er ideelt). Et par gode sko kan også hjælpe med at forhindre ankelskader eller fald, når du først begynder at vandre (og når du måske har mindre benstyrke og generel stabilitet). Ideelt set bør disse sko være godt brudt ind for at reducere risikoen for vabler.
Vær forberedt med masser af væske og lidt snacks (selvom du ikke tror, du vil være udenfor ret længe) og tag tøj på, der passer til vejret. Klæd dig i lag for at holde dig varm i køligere klimaer, og brug solcreme selv på overskyede dage. Få et klart billede af den rute, du vil tage, ved hjælp af et kort eller en applikation på din smartphone. Endnu bedre, tag en ven med til at ledsage dig på vandreturen. Dette kan hjælpe med at gøre tiden mere behagelig og øge din følelse af forbindelse (hvilket også er vigtigt for en positiv mental sundhed). Det er også vigtigt at lade nogen vide, hvor du vil vandre i tilfælde af en nødsituation. Medtag navnet og placeringen af stien, og hvornår du planlægger at vende tilbage.
prøv det
Prøv at vandre og se, hvordan det føles fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Om ikke andet vil det give dig mulighed for at træde væk fra de skærme og teknologi, der præger dagligdagen og fokusere mere på naturen og dine omgivelser. Dette kan bringe et øjeblik af mindfulness ind i din dag.