Suche
Πώς νιώθετε μετά από μια πεζοπορία ή χρόνο σε εξωτερικούς χώρους; Έχετε την τάση να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι, πιο συγκεντρωμένοι και πιο χαλαροί; Αν ναι, δεν είναι τυχαίο. Ή ίσως δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα την πεζοπορία αλλά σας ενδιαφέρει αυτό που έχει να προσφέρει.
Η πεζοπορία προσφέρει ποικίλα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ορισμένα οφέλη μπορεί να είναι άμεσα (π.χ. μειωμένη αρτηριακή πίεση και στρες, αυξημένη εστίαση και αυξημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού), ενώ άλλα οφέλη μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου, όπως: Β. Απώλεια βάρους και Μείωση της κατάθλιψης.
Σωματικά ΑυτόςΦόντα
Η πεζοπορία είναι φυσικά καρδιαγγειακή και ως εκ τούτου μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ενώ βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η πεζοπορία βοηθά στην αύξηση της δύναμης στους μύες των ποδιών, χτίζει σταθερότητα στους μύες του πυρήνα και βελτιώνει την ισορροπία Αρμοδιότητες. Καθώς το έδαφος γίνεται πιο τεχνικό και η ένταση της αναρρίχησης αυξάνεται, απαιτείται περισσότερη ισορροπία και δύναμη του πυρήνα καθώς επιστρατεύονται περισσότεροι μύες για να αντιμετωπίσουν το πιο απότομο έδαφος. Καθώς ανεβαίνετε, οι μεγαλύτεροι μύες των ποδιών σας ενεργοποιούνται (όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες) και καθώς κατεβαίνετε, οι γλουτιαίοι και οι τετρακέφαλοι σας εργάζονται σκληρά για να σας εμποδίσουν να πέσετε προς τα εμπρός καθώς κατεβαίνετε. Το ανώμαλο έδαφος σημαίνει ότι πολλοί από τους μικρότερους σταθεροποιητές μύες δουλεύονται, αυξάνοντας τη συνολική σταθερότητα και ισορροπία.
Η ένταση μιας πεζοπορίας μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ικανότητες του ατόμου που κάνει πεζοπορία, από ένα εύκολο μονοπάτι γειτονιάς έως μια δύσκολη ανάβαση σε ένα βουνό, κάνοντας την πεζοπορία προσβάσιμη σε όλες τις ικανότητες και όλες τις ηλικίες. Όσο πιο ανηφορικό είναι το μονοπάτι, τόσο πιο σκληρά θα δουλεύει η καρδιά σας, αυξάνοντας τα πιθανά καρδιαγγειακά οφέλη.
Οφέλη ψυχικής υγείας
Έρευνες προτείνουν ότι η πεζοπορία σε ορεινές περιοχές με αλλαγές υψομέτρου μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα αξιοπρέπειας (ευχαρίστησης), αγαλλίασης (ή ευτυχίας) και ηρεμίας και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κόπωσης αμέσως μετά την πεζοπορία. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε μείωση των αντιδράσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως: Β. χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) στο σάλιο μετά την πεζοπορία εκτός.
Μια μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έδειξε ότι το να περνάμε χρόνο στη φύση μειώνει τον μηρυκασμό ή τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης σχετικά με τα αρνητικά συναισθήματα. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία και να προσφέρει στους ανθρώπους που ζουν σε αστικές περιοχές την ανακούφιση που απαιτείται για τη μείωση των αρνητικών μοτίβων σκέψης. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη διαπίστωσαν μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας στον υπογεννητικό προμετωπιαίο φλοιό (sgPFC), που είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απόσυρση και συνδέεται με τον μηρυκασμό τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με κατάθλιψη.
Επιπλέον, το να είσαι στη φύση μειώνει το άγχος και περιλαμβάνει ορισμένα οφέλη όπως η αύξηση του Γνώση και συναίσθημα ή συναισθήματα και συναισθήματα Η ύπαρξη στη φύση μπορεί επίσης να προσφέρει την ευκαιρία να είστε πιο προσεκτικοί και παρόντες τη στιγμή που βιώνετε, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση.
Πώς να ξεκινήσετε
Το να περνάμε χρόνο στη φύση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να ξεκινήσετε; Αρχικά, ξεκινήστε με μικρότερες πεζοπορίες σε πιο δημοφιλή μονοπάτια στην περιοχή σας. Αυτό σας διευκολύνει να ξεκινήσετε. Τα παπούτσια με πιο άκαμπτες σόλες μπορούν να στηρίξουν τα πόδια σας παρέχοντας πιο σταθερό κράτημα σε ανώμαλο και δυνητικά ολισθηρό έδαφος (τα υποδήματα ειδικά για πεζοπορία είναι ιδανικά). Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών ή πτώσεων στον αστράγαλο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την πεζοπορία (και όταν μπορεί να έχετε λιγότερη δύναμη στα πόδια και συνολική σταθερότητα). Στην ιδανική περίπτωση, αυτά τα παπούτσια θα πρέπει να είναι καλά σπασμένα για να μειωθεί ο κίνδυνος φυσαλίδων.
Να είστε προετοιμασμένοι με πολλά υγρά και μερικά σνακ (ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν θα είστε έξω για πολύ καιρό) και φορέστε ρούχα κατάλληλα για τον καιρό. Ντυθείτε με στρώσεις για να παραμείνετε ζεστοί σε πιο δροσερά κλίματα και φορέστε αντηλιακό ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες. Λάβετε μια σαφή εικόνα της διαδρομής που θα ακολουθήσετε χρησιμοποιώντας έναν χάρτη ή μια εφαρμογή στο smartphone σας. Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν φίλο να σας συνοδεύσει στην πεζοπορία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χρόνο πιο ευχάριστο και να αυξήσετε την αίσθηση της σύνδεσής σας (η οποία είναι επίσης σημαντική για τη θετική ψυχική υγεία). Είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε κάποιον πού θα κάνετε πεζοπορία σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Συμπεριλάβετε το όνομα και την τοποθεσία του μονοπατιού και πότε σκοπεύετε να επιστρέψετε.
δοκιμάστε το
Δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία και δείτε πώς νιώθετε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Αν μη τι άλλο, θα σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε από τις οθόνες και την τεχνολογία που χαρακτηρίζουν την καθημερινή ζωή και να εστιάσετε περισσότερο στη φύση και το περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να φέρει μια στιγμή προσοχής στην ημέρα σας.