Suche
Miltä sinusta tuntuu vaelluksen tai ulkoilun jälkeen? Onko sinulla taipumus tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi, keskittyneemmäksi ja rennommaksi? Jos näin on, se ei ole sattumaa. Tai ehkä et ole vielä kokeillut vaellusta, mutta olet kiinnostunut sen tarjonnasta.
Vaellus tarjoaa erilaisia fyysisiä ja henkisiä etuja. Jotkut hyödyt voivat olla välittömiä (esim. alentunut verenpaine ja stressi, lisääntynyt keskittyminen ja lisääntynyt immuunitoiminta), kun taas muut hyödyt voivat kehittyä ajan myötä, kuten: B. Painonpudotus ja Masennuksen väheneminen.
Fyysisesti HänEdut
Vaellus on luonnostaan sydän- ja verisuonitautia ja siksi sillä voi olla suuria etuja sydämen terveydelle samalla, kun se parantaa verenpainetta ja verensokeritasoja.
Vaellus lisää voimaa jalkalihaksissa, rakentaa vakautta ydinlihaksissa ja parantaa tasapainoa Kompetenssit. Kun maasto muuttuu teknisemmäksi ja kiipeilyintensiteetti kasvaa, tarvitaan enemmän tasapainoa ja ydinvoimaa, kun enemmän lihaksia rekrytoidaan selviytymään jyrkemmästä maastosta. Kiipeäessäsi jalkojen suuremmat lihakset aktivoituvat (kuten nelipäiset, pakaralihakset, takareisilihakset ja pohkeet), ja kun laskeudut, pakaralihaksesi ja nelipäälihaksesi työskentelevät kovasti estääkseen sinua putoamasta eteenpäin laskeutuessasi. Epätasainen maasto tarkoittaa, että monet pienemmät stabilointilihakset työskentelevät, mikä lisää yleistä vakautta ja tasapainoa.
Vaelluksen intensiteettiä voidaan säätää retkeilijän kykyjen mukaan helposta lähireitistä haastavaan vuorenkiipeilyyn, jolloin vaellus on kaikkien kykyjen ja ikäisten ulottuvilla. Mitä mäkeämpi polku on, sitä kovemmin sydämesi toimii, mikä lisää mahdollisia kardiovaskulaarisia hyötyjä.
Mielenterveyshyödyt
Tutkimukset viittaavat siihen, että vaellus vuoristoalueilla, joissa korkeus vaihtelee, voi lisätä arvollisuuden (iloa), riemua (tai onnellisuutta) ja rauhallisuutta sekä vähentää ahdistuksen ja väsymyksen tunnetta. heti retken jälkeen. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti stressiin liittyvien reaktioiden vähenemisen, kuten: B. kortisolin (stressihormonin) alhaisempi taso syljessä vaelluksen jälkeen ulkopuolella.
Stanfordin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että viettää aikaa luonnossa vähentää märehtimistä tai toistuvia ajatusmalleja negatiivisista tunteista. Sama tutkimus on osoittanut, että luonnossa viettäminen voi parantaa psyykkistä hyvinvointia ja tarjota kaupunkialueilla asuville ihmisille helpotusta negatiivisten ajatusmallien vähentämiseen. Itse asiassa tutkimukseen osallistuneet havaitsivat aivotoiminnan vähentymisen subgenual prefrontal cortexissa (sgPFC), joka on osa aivoja, joka liittyy vieroitusoireisiin ja liittyy märehtimiseen sekä terveillä yksilöillä että masentuneilla.
Lisäksi luonnossa oleminen vähentää ahdistusta ja sisältää joitain etuja, kuten lisääntymisen Kognitio ja vaikutteet tai tunteet ja tunteet Luonnossa oleminen voi myös tarjota mahdollisuuden olla tietoisempi ja läsnä kokemassasi hetkessä, minkä on osoitettu alentavan stressiä ja verenpainetta.
Kuinka päästä alkuun
Luonnossa viettäminen voi parantaa fyysistä ja henkistä oloa. Mitä voit tehdä päästäksesi alkuun? Aloita ensin lyhyemmillä vaelluksilla alueellasi suosituimmilla poluilla. Tämä helpottaa aloittamista. Jäykemmät pohjalliset kengät voivat tukea jalkojasi tarjoamalla vakaamman pidon epätasaisessa ja mahdollisesti liukkaassa maastossa (vaelluskohtaiset jalkineet ovat ihanteellisia). Hyvä kenkäpari voi myös auttaa estämään nilkkavammat tai kaatumiset, kun aloitat vaelluksen (ja kun sinulla saattaa olla vähemmän jalkojen voimaa ja yleistä vakautta). Ihannetapauksessa nämä kengät tulisi rikkoa hyvin rakkuloiden riskin vähentämiseksi.
Valmistaudu runsaalla nesteellä ja välipalalla (vaikka et uskoisi olevasi ulkona kovin pitkään) ja pukeudu säänmukaisiin vaatteisiin. Pukeudu kerroksittain pysyäksesi lämpimänä viileässä ilmastossa ja käytä aurinkovoidetta myös pilvisinä päivinä. Saat selkeän kuvan reitistäsi älypuhelimesi kartan tai sovelluksen avulla. Vielä parempi, ota ystävä mukaan vaellukselle. Tämä voi auttaa tekemään ajasta nautinnollisempaa ja lisäämään yhteyden tunnetta (mikä on myös tärkeää positiivisen mielenterveyden kannalta). On myös tärkeää kertoa jollekulle, minne olet vaeltamassa hätätilanteessa. Liitä mukaan polun nimi ja sijainti sekä milloin aiot palata.
kokeile sitä
Kokeile vaellusta ja katso, miltä se tuntuu fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Jos ei muuta, sen avulla voit siirtyä pois jokapäiväistä elämää leimaavista näytöistä ja tekniikasta ja keskittyä enemmän luontoon ja ympäristöösi. Tämä voi tuoda hetken mindfulnessia päivääsi.