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Comment vous sentez-vous après une randonnée ou une sortie en plein air ? Avez-vous tendance à vous sentir moins stressé, plus concentré et plus détendu ? Si c'est le cas, ce n'est pas une coïncidence. Ou peut-être n’avez-vous pas encore essayé la randonnée mais êtes-vous intrigué par ce qu’elle a à offrir.
La randonnée offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Certains avantages peuvent être immédiats (par exemple, une réduction de la tension artérielle et du stress, une concentration accrue et une fonction immunitaire accrue), tandis que d'autres avantages peuvent se développer avec le temps, tels que : B. Perte de poids et Diminution de la dépression.
Physiquement, ilAvantages
La randonnée est naturellement cardiovasculaire et peut donc avoir de grands avantages pour la santé cardiaque tout en améliorant la tension artérielle et la glycémie.
La randonnée contribue à augmenter la force des muscles des jambes, à renforcer la stabilité des muscles centraux et à améliorer l'équilibre. Compétences. À mesure que le terrain devient plus technique et que l'intensité de la montée augmente, plus d'équilibre et de force de base sont nécessaires, car davantage de muscles sont recrutés pour affronter les terrains plus raides. Au fur et à mesure que vous montez, les muscles les plus gros de vos jambes sont activés (comme vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets) et lorsque vous descendez, vos fessiers et vos quadriceps travaillent dur pour vous empêcher de tomber en avant lorsque vous descendez. Un terrain inégal signifie que de nombreux muscles stabilisateurs plus petits sont sollicités, augmentant ainsi la stabilité et l'équilibre global.
L'intensité d'une randonnée peut être ajustée en fonction des capacités de la personne qui randonne, depuis un sentier de quartier facile jusqu'à une ascension difficile d'une montagne, rendant la randonnée accessible à tous les niveaux et à tous les âges. Plus le sentier est vallonné, plus votre cœur travaillera fort, augmentant ainsi les bienfaits cardiovasculaires potentiels.
Avantages pour la santé mentale
La recherche suggère que la randonnée dans les zones montagneuses avec des changements d'altitude peut augmenter les sentiments de valeur (plaisir), d'exaltation (ou de bonheur) et de calme, et diminuer les sentiments d'anxiété et de fatigue. immédiatement après la randonnée. Par exemple, une étude a montré une réduction des réactions liées au stress, telles que : B. des niveaux plus faibles de cortisol (une hormone du stress) dans la salive après une randonnée. dehors.
Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Stanford a montré que passer du temps dans la nature réduit la rumination ou les schémas de pensée répétitifs sur les émotions négatives. La même étude a montré que passer du temps dans la nature peut améliorer le bien-être psychologique et apporter aux personnes vivant dans les zones urbaines le soulagement nécessaire pour réduire les schémas de pensée négatifs. En fait, les participants à l’étude ont constaté une diminution de l’activité cérébrale dans le cortex préfrontal sous-génuel (sgPFC), qui est une partie du cerveau associée au sevrage et est liée à la rumination chez les individus en bonne santé et chez les personnes souffrant de dépression.
De plus, être dans la nature réduit l'anxiété et comporte certains avantages comme une augmentation de Cognition et affect ou sentiments et émotions Être dans la nature peut également offrir la possibilité d'être plus attentif et présent au moment que vous vivez, ce qui a été démontré pour réduire le stress et la tension artérielle.
Comment commencer
Passer du temps dans la nature peut nous aider à nous sentir mieux physiquement et mentalement. Alors, que pouvez-vous faire pour commencer ? Tout d’abord, commencez par des randonnées plus courtes sur les sentiers les plus populaires de votre région. Cela vous permet de démarrer plus facilement. Les chaussures dotées de semelles plus rigides peuvent soutenir vos pieds en offrant une adhérence plus stable sur des terrains inégaux et potentiellement glissants (des chaussures spécifiques à la randonnée sont idéales). Une bonne paire de chaussures peut également aider à prévenir les blessures à la cheville ou les chutes lorsque vous commencez à faire de la randonnée (et lorsque vous risquez d'avoir moins de force dans les jambes et de stabilité globale). Idéalement, ces chaussures devraient être bien rodées pour réduire les risques d'ampoules.
Préparez-vous avec beaucoup de liquides et quelques collations (même si vous ne pensez pas rester dehors très longtemps) et portez des vêtements adaptés aux conditions météorologiques. Habillez-vous en plusieurs couches pour rester au chaud dans les climats plus frais et portez un écran solaire même par temps nuageux. Visualisez clairement l'itinéraire que vous emprunterez grâce à une carte ou une application sur votre smartphone. Mieux encore, emmenez un ami pour vous accompagner lors de la randonnée. Cela peut contribuer à rendre le temps plus agréable et à accroître votre sentiment de connexion (ce qui est également important pour une santé mentale positive). Il est également important d’informer quelqu’un de l’endroit où vous partirez en randonnée en cas d’urgence. Incluez le nom et l’emplacement du sentier et la date à laquelle vous prévoyez de revenir.
essayez-le
Essayez la randonnée et voyez ce que vous ressentez physiquement, mentalement et émotionnellement. À tout le moins, cela vous permettra de vous éloigner des écrans et de la technologie qui caractérisent la vie quotidienne et de vous concentrer davantage sur la nature et votre environnement. Cela peut apporter un moment de pleine conscience dans votre journée.