Suche
Hogy érzed magad egy túra vagy a szabadban töltött idő után? Hajlamos arra, hogy kevésbé stresszesnek, koncentráltabbnak és lazábbnak érezze magát? Ha igen, az nem véletlen. Vagy talán még nem próbálta ki a túrázást, de felkeltette az érdeklődését, amit kínál.
A túrázás számos fizikai és szellemi előnyt kínál. Egyes előnyök azonnaliak lehetnek (pl. csökkent vérnyomás és stressz, fokozott összpontosítás és fokozott immunrendszer), míg más előnyök idővel kialakulhatnak, például: B. Súlycsökkenés és A depresszió csökkenése.
Fizikailag ŐElőnyök
A túrázás természetesen szív- és érrendszeri hatású, ezért nagy előnyökkel járhat a szív egészségére, miközben javítja a vérnyomást és a vércukorszintet.
A túrázás növeli a lábizmok erejét, erősíti a törzsizmokat, és javítja az egyensúlyt Kompetenciák. Ahogy a terep technikásabbá válik, és a hegymászás intenzitása növekszik, egyre több egyensúlyra és magerőre van szükség, mivel több izom toborzódik a meredekebb terepen való megküzdéshez. Mászás közben a láb nagyobb izmai aktiválódnak (például a négyfejű izom, a farizmok, a combizmok és a vádli), és leereszkedés közben a farizmok és a négyfejű izmok keményen dolgoznak, hogy megakadályozzák, hogy lefelé zuhanjon előre. Az egyenetlen terep azt jelenti, hogy sok kisebb stabilizáló izom dolgozik, ami növeli az általános stabilitást és egyensúlyt.
A túra intenzitása a túrázó személy képességeihez igazítható, a könnyű szomszédos ösvénytől a kihívást jelentő hegymászásig, így a túrázás minden képességű és korosztály számára elérhetővé válik. Minél dombosabb az ösvény, annál keményebben fog dolgozni a szíve, ami növeli a lehetséges szív- és érrendszeri előnyöket.
Mentális egészségügyi előnyök
A kutatások azt sugallják, hogy a hegyvidéki területeken való túrázás a magasság változásával növelheti az érdemesség (öröm), feldobottság (vagy boldogság) és nyugalom érzését, valamint csökkenti a szorongás és a fáradtság érzését. közvetlenül a túra után. Például egy tanulmány a stresszel kapcsolatos reakciók csökkenését mutatta ki, mint például: B. a nyálban a kortizol (egy stresszhormon) alacsonyabb szintje túrázás után kívül.
A Stanford Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a természetben eltöltött idő csökkenti a kérődzést vagy a negatív érzelmekről szóló ismétlődő gondolati minták. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a természetben eltöltött idő javíthatja a pszichológiai jólétet, és a városi területeken élő emberek számára megkönnyebbülést nyújthat a negatív gondolkodási minták csökkentéséhez. Valójában a vizsgálat résztvevői az agyi aktivitás csökkenését tapasztalták a szubgenuális prefrontális kéregben (sgPFC), amely az agynak az elvonáshoz társuló része, és egészséges egyéneknél és depresszióban szenvedőknél egyaránt összefüggésben áll a kérődzéssel.
Ezenkívül a természetben való tartózkodás csökkenti a szorongást, és bizonyos előnyökkel jár, mint például a szorongás növekedése Kogníció és affektus vagy érzések és érzelmek A természetben való tartózkodás lehetőséget nyújthat arra is, hogy figyelmesebb és jelen lévő legyél abban a pillanatban, amit átélsz, amiről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a vérnyomást.
Hogyan kezdjünk hozzá
A természetben eltöltött idő fizikailag és lelkileg is jobban érezheti magát. Mit tehet tehát az induláshoz? Először is kezdje rövidebb túrákkal a környék népszerűbb ösvényein. Ez megkönnyíti az indulást. A merevebb talpú cipők stabilabb tapadást biztosítanak egyenetlen és potenciálisan csúszós terepen (ideális a túra-specifikus lábbeli). Egy jó pár cipő segíthet megelőzni a bokasérüléseket és az eséseket is, amikor először indul túrázni (és amikor a lábak ereje és általános stabilitása kisebb). Ideális esetben ezeket a cipőket jól be kell törni, hogy csökkentse a hólyagok kialakulásának kockázatát.
Készüljön fel sok folyadékkal és némi harapnivalóval (még akkor is, ha nem gondolja, hogy sokáig lesz kint), és viseljen az időjárásnak megfelelő ruházatot. Öltözz rétegesen, hogy melegen tartsd a hűvösebb éghajlatot, és viselj fényvédőt még felhős napokon is. Az okostelefonon lévő térkép vagy alkalmazás segítségével tiszta képet kaphat a megtett útvonalról. Még jobb, ha egy barátoddal elkísérsz a túrára. Ez segíthet az idő élvezetesebbé tételében, és növelheti a kapcsolat érzését (ami szintén fontos a pozitív mentális egészség szempontjából). Fontos az is, hogy vészhelyzet esetén jelezze valakinek, hová fog kirándulni. Adja meg az ösvény nevét és helyét, valamint azt, hogy mikor tervezi visszatérni.
próbáld ki
Próbáljon ki túrázni, és nézze meg, milyen érzés fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Ha mást nem, akkor lehetővé teszi, hogy eltávolodjon a mindennapi életet jellemző képernyőktől és technológiától, és jobban összpontosítson a természetre és a környezetére. Ez egy pillanatnyi éberséget hozhat a napjába.