Suche
Hvordan føler du deg etter en fottur eller friluftsliv? Har du en tendens til å føle deg mindre stresset, mer fokusert og mer avslappet? I så fall er det ikke en tilfeldighet. Eller kanskje du ikke har prøvd fotturer ennå, men er fascinert av hva den har å tilby.
Vandring gir en rekke fysiske og mentale fordeler. Noen fordeler kan være umiddelbare (f.eks. redusert blodtrykk og stress, økt fokus og økt immunfunksjon), mens andre fordeler kan utvikle seg over tid, som: B. Vekttap og en Nedgang i depresjon.
Fysisk hanFordeler
Vandring er naturlig kardiovaskulært og kan derfor ha store fordeler for hjertehelsen samtidig som det forbedrer blodtrykket og blodsukkernivået.
Vandring bidrar til å øke styrken i benmuskulaturen, bygger stabilitet i kjernemuskulaturen og forbedrer balansen Kompetanser. Ettersom terrenget blir mer teknisk og klatreintensiteten øker, kreves det mer balanse og kjernestyrke ettersom flere muskler rekrutteres for å takle det brattere terrenget. Når du klatrer, aktiveres de større musklene i bena (som quadriceps, setemuskler, hamstrings og legger), og når du går ned, jobber setemusklene og quadriceps hardt for å hindre deg i å falle fremover når du går nedover. Ujevnt terreng betyr at mange av de mindre stabilisatormusklene jobbes, noe som øker den generelle stabiliteten og balansen.
Intensiteten på en fottur kan justeres for å passe den som går på tur, fra en enkel nabolagssti til en utfordrende klatring opp på et fjell, noe som gjør fotturer tilgjengelig for alle ferdigheter og alle aldre. Jo mer kupert stien er, jo hardere vil hjertet ditt jobbe, noe som øker de potensielle kardiovaskulære fordelene.
Fordeler med psykisk helse
Forskning tyder på at fotturer i fjellområder med høydeendringer kan øke følelsen av verdighet (fornøyelse), oppstemthet (eller lykke) og ro, og redusere følelsen av angst og tretthet umiddelbart etter fottur. For eksempel viste en studie en reduksjon i stressrelaterte reaksjoner, slik som: B. lavere nivåer av kortisol (et stresshormon) i spytt etter fotturer utenfor.
En studie utført av forskere ved Stanford University viste at det å tilbringe tid i naturen reduserer drøvtygging eller de repeterende tankemønstrene om negative følelser. Den samme studien har vist at å tilbringe tid i naturen kan forbedre psykologisk velvære og gi mennesker som bor i urbane områder den lindring som trengs for å redusere negative tankemønstre. Faktisk fant studiedeltakerne en reduksjon i hjerneaktivitet i den subgenuelle prefrontale cortex (sgPFC), som er en del av hjernen assosiert med abstinens og er knyttet til drøvtygging hos både friske individer og personer med depresjon.
I tillegg reduserer det å være i naturen angst og inkluderer noen fordeler som en økning i Kognisjon og affekt eller følelser og følelser Å være i naturen kan også gi muligheten til å være mer oppmerksom og tilstede i øyeblikket du opplever, noe som har vist seg å senke stress og blodtrykk.
Hvordan komme i gang
Å tilbringe tid i naturen kan få oss til å føle oss bedre fysisk og mentalt. Så hva kan du gjøre for å komme i gang? Først, start med kortere turer på mer populære stier i ditt område. Dette gjør det lettere for deg å komme i gang. Sko med stivere såler kan støtte føttene ved å gi et mer stabilt grep på ujevnt og potensielt glatt terreng (turspesifikt fottøy er ideelt). Et par gode sko kan også bidra til å forhindre ankelskader eller fall når du først begynner å gå (og når du kanskje har mindre benstyrke og generell stabilitet). Ideelt sett bør disse skoene være godt brutt inn for å redusere risikoen for blemmer.
Vær forberedt med rikelig med væske og litt snacks (selv om du ikke tror du kommer til å være ute særlig lenge) og bruk klær som passer for været. Kle deg i lag for å holde deg varm i kjøligere klima og bruk solkrem selv på overskyede dager. Få et klart bilde av ruten du skal ta ved hjelp av et kart eller en applikasjon på smarttelefonen. Enda bedre, ta med en venn til å følge deg på turen. Dette kan bidra til å gjøre tiden morsommere og øke følelsen av tilknytning (som også er viktig for positiv mental helse). Det er også viktig å la noen få vite hvor du skal vandre i en nødsituasjon. Ta med navnet og plasseringen av stien og når du planlegger å returnere.
prøv det
Prøv fotturer og se hvordan det føles fysisk, mentalt og følelsesmessig. Om ikke annet vil det tillate deg å gå vekk fra skjermene og teknologien som preger dagliglivet og fokusere mer på naturen og omgivelsene dine. Dette kan bringe et øyeblikk med oppmerksomhet inn i dagen din.