Suche
Jak się czujesz po wędrówce lub czasie spędzonym na świeżym powietrzu? Czy masz tendencję do bycia mniej zestresowanym, bardziej skupionym i zrelaksowanym? Jeśli tak, to nie przypadek. A może jeszcze nie próbowałeś pieszych wędrówek, ale ciekawi Cię, co mają do zaoferowania.
Piesze wędrówki zapewniają różnorodne korzyści fizyczne i psychiczne. Niektóre korzyści mogą być natychmiastowe (np. obniżone ciśnienie krwi i stres, zwiększona koncentracja i zwiększona funkcja odpornościowa), podczas gdy inne mogą pojawić się z czasem, np.: B. Utrata masy ciała i Zmniejszenie depresji.
Fizycznie OnZalety
Piesze wędrówki mają naturalny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i dlatego mogą mieć ogromne korzyści dla zdrowia serca, poprawiając jednocześnie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Wędrówka pomaga zwiększyć siłę mięśni nóg, buduje stabilność mięśni tułowia i poprawia równowagę Kompetencje. W miarę jak teren staje się bardziej techniczny i wzrasta intensywność wspinaczki, wymagana jest większa równowaga i siła mięśni tułowia, ponieważ angażuje się więcej mięśni do pokonywania bardziej stromego terenu. Kiedy się wspinasz, aktywowane są większe mięśnie nóg (takie jak mięsień czworogłowy uda, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki), a podczas schodzenia mięśnie pośladków i mięśnia czworogłowego ciężko pracują, aby zapobiec upadkowi do przodu podczas schodzenia. Nierówny teren oznacza, że pracuje wiele mniejszych mięśni stabilizujących, co zwiększa ogólną stabilność i równowagę.
Intensywność wędrówki można dostosować do możliwości osoby wędrującej, od łatwego szlaku w okolicy po wymagającą wspinaczkę w górach, dzięki czemu wędrówki są dostępne dla wszystkich umiejętności i wieku. Im bardziej pagórkowaty szlak, tym ciężej będzie pracować twoje serce, co zwiększa potencjalne korzyści dla układu krążenia.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Badania sugerują, że wędrówki po obszarach górskich ze zmianami wysokości mogą zwiększyć poczucie wartości (przyjemności), uniesienia (lub szczęścia) i spokój oraz zmniejszyć uczucie niepokoju i zmęczenia zaraz po wędrówce. Na przykład jedno badanie wykazało zmniejszenie reakcji związanych ze stresem, takich jak: B. niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) w ślinie po wędrówce poza.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda wykazało, że spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza przeżuwanie lub powtarzające się wzorce myślowe dotyczące negatywnych emocji. To samo badanie wykazało, że spędzanie czasu na łonie natury może poprawić samopoczucie psychiczne i zapewnić mieszkańcom obszarów miejskich ulgę potrzebną do ograniczenia negatywnych wzorców myślenia. W rzeczywistości uczestnicy badania odkryli spadek aktywności mózgu w podkolanowej korze przedczołowej (sgPFC), która jest częścią mózgu związaną z odstawieniem i powiązaną z przeżuwaniem zarówno u osób zdrowych, jak i osób z depresją.
Ponadto przebywanie na łonie natury zmniejsza niepokój i niesie ze sobą pewne korzyści, takie jak wzrost Poznanie i afekt lub uczucia i emocje Przebywanie na łonie natury może również zapewnić możliwość bycia bardziej uważnym i obecnym w chwili, której doświadczasz, co, jak wykazano, obniża stres i ciśnienie krwi.
Jak zacząć
Spędzanie czasu na łonie natury może poprawić nam samopoczucie fizyczne i psychiczne. Co więc możesz zrobić, aby zacząć? Najpierw zacznij od krótszych wędrówek po bardziej popularnych szlakach w Twojej okolicy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zacząć. Buty ze sztywniejszą podeszwą mogą wspierać stopy, zapewniając stabilniejszą przyczepność na nierównym i potencjalnie śliskim terenie (idealne jest obuwie przeznaczone do pieszych wędrówek). Dobra para butów może również pomóc w zapobieganiu urazom kostek lub upadkom na początku wędrówki (oraz gdy możesz mieć mniejszą siłę nóg i ogólną stabilność). Idealnie byłoby, gdyby te buty były dobrze rozebrane, aby zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy.
Przygotuj odpowiednią ilość płynów i przekąsek (nawet jeśli przewidujesz, że nie będziesz długo przebywać na świeżym powietrzu) oraz załóż odzież odpowiednią do pogody. Ubieraj się warstwowo, aby zachować ciepło w chłodniejszym klimacie i noś kremy z filtrem przeciwsłonecznym nawet w pochmurne dni. Uzyskaj wyraźny obraz przebytej trasy, korzystając z mapy lub aplikacji na smartfonie. Jeszcze lepiej, zabierz przyjaciela, który będzie Ci towarzyszył w wędrówce. Może to sprawić, że czas będzie przyjemniejszy i zwiększyć poczucie połączenia (co jest również ważne dla pozytywnego zdrowia psychicznego). Ważne jest również, aby w sytuacji awaryjnej poinformować kogoś, dokąd będziesz wędrować. Podaj nazwę i lokalizację szlaku oraz datę planowanego powrotu.
spróbuj
Spróbuj wędrować i zobacz, jakie to uczucie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jeśli nic innego, pozwoli Ci odejść od ekranów i technologii, które charakteryzują codzienne życie i skupić się bardziej na naturze i otoczeniu. Może to wnieść do Twojego dnia chwilę uważności.