Suche
Hur känner du dig efter en vandring eller en stund utomhus? Har du en tendens att känna dig mindre stressad, mer fokuserad och mer avslappnad? I så fall är det ingen slump. Eller så kanske du inte har testat att vandra än men är fascinerad av vad den har att erbjuda.
Vandring erbjuder en mängd olika fysiska och mentala fördelar. Vissa fördelar kan vara omedelbara (t.ex. sänkt blodtryck och stress, ökat fokus och ökad immunfunktion), medan andra fördelar kan utvecklas över tiden, såsom: B. Viktminskning och en Minskad depression.
Fysiskt HanFördelar
Vandring är naturligt kardiovaskulärt och kan därför ha stora fördelar för hjärthälsa samtidigt som det förbättrar blodtrycket och blodsockernivåerna.
Vandring hjälper till att öka styrkan i benmusklerna, bygger stabilitet i kärnmusklerna och förbättrar balansen Kompetenser. I takt med att terrängen blir mer teknisk och klättringsintensiteten ökar krävs mer balans och kärnstyrka då fler muskler rekryteras för att ta sig an den brantare terrängen. När du klättrar aktiveras de större musklerna i dina ben (som dina quadriceps, glutes, hamstrings och vader), och när du går ner arbetar dina glutes och quadriceps hårt för att förhindra att du faller framåt när du går ner. Ojämn terräng innebär att många av de mindre stabilisatormusklerna arbetas, vilket ökar den totala stabiliteten och balansen.
Intensiteten på en vandring kan anpassas för att passa den som vandrar, från en enkel stadsdel till en utmanande klättring uppför ett berg, vilket gör vandring tillgänglig för alla förmågor och alla åldrar. Ju kuperad stig, desto hårdare kommer ditt hjärta att arbeta, vilket ökar de potentiella kardiovaskulära fördelarna.
Fördelar med mental hälsa
Forskning tyder på att vandring i bergsområden med höjdförändringar kan öka känslor av värdighet (nöje), upprymdhet (eller lycka) och lugn och minska känslor av ångest och trötthet direkt efter vandring. Till exempel visade en studie en minskning av stressrelaterade reaktioner, såsom: B. lägre nivåer av kortisol (ett stresshormon) i saliv efter vandring utanför.
En studie av forskare vid Stanford University visade att spendera tid i naturen minskar idisslande eller de repetitiva tankemönstren om negativa känslor. Samma studie har visat att att vistas i naturen kan förbättra det psykiska välbefinnandet och ge människor som bor i stadsområden den lättnad som behövs för att minska negativa tankemönster. Faktum är att studiedeltagare fann en minskning av hjärnaktiviteten i den subgenuala prefrontala cortex (sgPFC), som är en del av hjärnan som är förknippad med abstinens och är kopplad till idisslande hos både friska individer och personer med depression.
Att vara i naturen minskar dessutom ångest och innehåller vissa fördelar som en ökning av Kognition och affekt eller känslor och känslor Att vara i naturen kan också ge möjlighet att vara mer medveten och närvarande i det ögonblick du upplever, vilket har visat sig sänka stress och blodtryck.
Hur man kommer igång
Att spendera tid i naturen kan få oss att må bättre fysiskt och mentalt. Så vad kan du göra för att komma igång? Börja först med kortare vandringar på populärare stigar i ditt område. Detta gör det lättare för dig att komma igång. Skor med styvare sulor kan stödja dina fötter genom att ge ett mer stabilt grepp på ojämn och potentiellt hal terräng (vandringsspecifika skor är idealiska). Ett par bra skor kan också hjälpa till att förhindra fotledsskador eller fall när du först börjar vandra (och när du kanske har mindre benstyrka och generell stabilitet). Helst bör dessa skor vara väl inbrutna för att minska risken för blåsor.
Var beredd med mycket vätska och lite snacks (även om du inte tror att du kommer att vara ute särskilt länge) och bär kläder som lämpar sig för väder. Klä dig i lager för att hålla dig varm i kallare klimat och använd solskyddskräm även på molniga dagar. Få en tydlig bild av rutten du tar med hjälp av en karta eller en applikation på din smartphone. Ännu bättre, ta med en vän att följa med dig på vandringen. Detta kan hjälpa till att göra tiden roligare och öka din känsla av anknytning (vilket också är viktigt för positiv mental hälsa). Det är också viktigt att låta någon veta var du ska vandra i händelse av en nödsituation. Ange namn och plats för leden och när du planerar att återvända.
prova det
Testa att vandra och se hur det känns fysiskt, mentalt och känslomässigt. Om inte annat kommer det att låta dig ta steget bort från skärmarna och tekniken som präglar vardagen och fokusera mer på naturen och din omgivning. Detta kan ge en stund av mindfulness i din dag.