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远足或户外活动后您感觉如何？ 您是否倾向于感觉压力更小、更专注且更放松？ 如果是这样，那就不是巧合了。 或者您可能还没有尝试过徒步旅行，但对它所提供的东西很感兴趣。
徒步旅行对身体和精神都有好处。 有些益处可能是立竿见影的（例如，降低血压和压力、提高注意力和增强免疫功能），而其他益处可能会随着时间的推移而逐渐显现，例如： B. 体重减轻和 抑郁症减少。
身体上的他优点
徒步旅行自然有益于心血管健康，因此对心脏健康有很大好处，同时还能改善血压和血糖水平。
徒步旅行有助于增强腿部肌肉的力量，增强核心肌肉的稳定性，并提高平衡能力 能力 。 随着地形变得更加技术性和攀爬强度增加，需要更多的平衡和核心力量，因为需要招募更多的肌肉来应对更陡峭的地形。 当你攀爬时，腿部较大的肌肉（如股四头肌、臀肌、腿筋和小腿）会被激活，而当你下降时，你的臀肌和股四头肌会努力工作，以防止你在下降时向前摔倒。 不平坦的地形意味着许多较小的稳定肌得到锻炼，从而提高整体稳定性和平衡性。
徒步旅行的强度可以根据徒步者的能力进行调整，从轻松的社区小径到具有挑战性的爬山，使徒步旅行适合所有能力和所有年龄段的人。 山路越崎岖，您的心脏就越努力工作，从而增加潜在的心血管益处。
对心理健康的好处
研究表明，在海拔变化的山区徒步旅行可以增加价值感（愉悦感）、兴奋感（或幸福感）和平静感，并减少焦虑和疲劳感 徒步旅行后立即 。 例如，一项研究表明，与压力相关的反应有所减少，例如： B. 远足后唾液中皮质醇（一种压力荷尔蒙）的水平降低 外部 。
斯坦福大学研究人员的一项研究表明，花时间在大自然中 减少反刍 或者关于负面情绪的重复思维模式。 同一项研究还表明，花时间接触大自然可以改善心理健康，并为城市地区的人们提供减少消极思维模式所需的缓解。 事实上，研究参与者发现膝下前额皮质（sgPFC）的大脑活动减少，该区域是与戒断相关的大脑部分，并且与健康人和抑郁症患者的沉思有关。
此外，身处大自然可以减少焦虑，并带来一些好处，例如增加 认知和情感或感受和情绪 置身于大自然中还可以让您有机会更加专注并活在当下，这已被证明可以降低压力和血压。
如何开始
花时间在大自然中可以让我们的身心感觉更好。那么你可以做什么来开始呢？ 首先，从您所在地区更受欢迎的小径上进行较短的徒步旅行。这使您更容易上手。 鞋底较硬的鞋子可以在不平坦和可能湿滑的地形上提供更稳定的抓地力来支撑双脚（徒步旅行专用鞋是理想的选择）。 当您第一次开始徒步旅行时（以及当您的腿部力量和整体稳定性可能较差时），一双好的鞋子还可以帮助防止脚踝受伤或跌倒。 理想情况下，这些鞋子应该磨合良好，以减少起水泡的风险。
准备好充足的液体和一些零食（即使您认为不会在户外呆很长时间）并穿着适合天气的衣服。 在寒冷的气候下多穿几层衣服以保持温暖，即使在阴天也要涂防晒霜。 使用地图或智能手机上的应用程序清楚地了解您将要采取的路线。 更好的是，带一个朋友陪你去徒步旅行。这可以帮助让时间变得更加愉快并增加您的联系感（这对于积极的心理健康也很重要）。 让别人知道在紧急情况下您将去哪里徒步旅行也很重要。 包括路线的名称和位置以及您计划返回的时间。
尝试一下
尝试徒步旅行，看看身体、精神和情感上的感受。如果不出意外的话，它将让您远离日常生活中的屏幕和技术，更多地关注自然和周围环境。这可以为您的一天带来片刻的正念。