فوائد تمارين وزن الجسم: كل ما تحتاج إلى معرفته

فوائد تمارين وزن الجسم: كل ما تحتاج إلى معرفته

لا يعني ذلك أن نوعًا واحدًا من التمارين يتفوق على الأنواع الأخرى، ولكن إذا كان علينا أن نزرع علمنا على أسلوب تدريب واحد للممارسة مدى الحياة، فسيكون ذلك تمارين وزن الجسم. فوائد تمارين وزن الجسم عديدة:

• Keine Ausrüstung erforderlich
• Du kannst sie überall machen
• Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
• Sie sind hocheffizient
• Sie sind frei

هناك الكثير من المعلومات حول فوائد تمارين القوة بوزن الجسم والتي يجب أن تعرفها، لذلك سنتعمق فيها لك هنا. تابع معنا عندما نتحدث عن كل ما يتعلق بـ "وزن الجسم" وسنقدم لك بعض التمارين المفيدة لتجربتها في رحلة برنامج تدريب وزن الجسم.

ما هو تمرين وزن الجسم؟

ولكن قبل أن نتمكن من التعمق في تفاصيل الفوائد المذكورة أعلاه، نحتاج إلى إنشاء خط أساس. ما هو التدريب على وزن الجسم؟ حسنًا، قد يبدو الأمر واضحًا، تمرينًا يتضمن وزن الجسم فقط - لكننا نعتقد أنه أكثر من ذلك بكثير. تتنوع تمارين وزن الجسم ويمكن أن تشمل أي شيء بدءًا من تمارين القلب مثل الجري إلى تمارين القوة مثل القرفصاء أو تمرين التوازن بين العقل والجسم مثل اليوجا. لهذا السبب نحن نحبهم كثيرا! (هل يمكنك رؤيتنا نتحرك؟) حسنًا، لكي تتعلم كل شيء عن تمرين وزن الجسم وما يمكن أن تكون عليه، لدينا مورد كامل لك هنا. ولكن دعونا ننتقل مباشرة إلى الفوائد التي نرغب جميعًا في تجربتها.

فوائد حركة وزن الجسم

1 | لا المعدات المطلوبة

اه، لا يوجد شيء أفضل من وجود كل ما تحتاجه معك. إنه مثل هذا الشعور عندما يرن هاتفك وهو في يدك بالفعل - لن تضطر إلى التنقل بين المحافظ ووسائد الأريكة لالتقاطه للرد. نحن نراهن على شيء واحد: إذا رن هاتفك أثناء حمله، فمن المرجح أن تستجيب له.

وبالمثل، سوف تمارس الرياضة عندما يكون لديك كل ما تحتاجه لممارسة الرياضة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو القليل من المعرفة حول ما يجب عليك فعله بالضبط، لذلك سنشارك بعضًا من هذه المعلومات في هذه المقالة لنجعلك لائقًا عقليًا وجسديًا.

2 | التمارين ترافقك في كل مكان

بمجرد أن تفكر بشكل صحيح، يمكنك القيام بتمرين وزن الجسم وبناء العضلات في أي مكان. تدريب قصير فيغرفتك في الفندقجلسة قصيرة في صالة الألعاب الرياضية، أتمرين لطيف لكامل الجسم في الحديقةأو أينما يمكنك أن تحلم.

وهذا ما يسمى الراحة.

نحن نعلم أن أحد العوائق التي يواجهها العديد من الأشخاص لإجراء تدريبهم هو عدم توفر الوقت الكافي في اليوم أو عدم الوصول إلى المعدات. لن يستغرق تمرين وزن الجسم أكثر من بضع دقائق، وطالما أن جسمك يمتلكه، فأنت مجهز بالكامل.

إذا كنت تعتقد أننا نخادع فيما يتعلق بمتطلبات الوقت والمكان، فجرّب هذا التمرين الذي مدته 10 دقائق من المدرب أشتون على منصة اللياقة البدنية الافتراضية الخاصة بنا، iChuze Fitness. سوف تثبت لك أن الأمر لا يستغرق سوى بضع دقائق حتى يضخ الأدرينالين في جسمك.

3 | قدر أكبر من الحركة والمرونة وقوة العضلات

بدون دعم الجهاز الموجود أسفلك، يكون جسمك مسؤولاً عن إبقائك مستقيماً أو في حالة مناسبة أثناء إكمال تمرين محدد لوزن الجسم.

على سبيل المثال، دعونا نفكر في اندفاع. الآلة التي تعمل على مجموعات عضلية مماثلة ستكون آلة ضغط الساق. عندما تقوم بالضغط على الساق أثناء الجلوس، يتم دعم ظهرك والجزء السفلي من جسمك بواسطة مسند ظهر ومقعد، اعتمادًا على الجهاز. يعد هذا أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لمشاكل الركبة أو الظهر وفقًا لما أوصى به الطبيب أو الممارس البديل. يطلب منك تمرين الضغط على الساق دفع الآلة بعيدًا عنك، بدلًا من الاندفاع حيث تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض. تضمن الآلة بشكل أساسي الشكل المناسب وتحمي جسمك.

ومع ذلك، فهو يزيل - إلى حد ما - حاجة جسمك إلى تحقيق التوازن من خلال المرونة والقوة الأساسية والتنقل. من خلال هذا التعديل البسيط، الذي يؤثر على موثوقية الجهاز، فإنك تطلب من جسمك تقوية نفسه للحفاظ على الشكل وتدريب المرونة والتوازن، وهو الأمر الذي يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر.

4 | تمارين وزن الجسم أكثر كفاءة

نظرًا لأن تمارين وزن الجسم تتم دون مساعدة، فيمكنهم التعامل مع أنواع متعددة من التمارين في تمرين قصير. هل تحتاج القوة والقلب؟ لديك تمارين HIIT لوزن الجسم. هل تحتاج إلى العمل على عقلك أثناء شد عضلاتك؟ هذا هو الغرض من اليوغا. هل تحتاج إلى تعزيز وتأثير منخفض؟ ماذا عن حصيرة بيلاتيس؟ القائمة تطول وتطول. ولكن إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فقد يكون التدريب على وزن الجسم هو الحل المناسب لك.

5 | أنت حر

الصوت الجميل واللطيف للصفقة لا يصبح قديمًا أبدًا. ليس حقيقيًا. هل لديك جسد؟ ثم التدريب المجاني في انتظارك. يتعلق الأمر بمعرفة كيفية استخدام ما لديك لإنشاء ما تحتاجه، وكلما حاولت تدريبات وزن الجسم الموجهة التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت، مثل:تذكرتنا المجانية لمدة 7 أيام لـ iChuze Fitness، كلما زاد شعورك بالرضا تجاه إنشاء روتين تمارين آمن وفعال لوزن الجسم لنفسك! لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية (على الرغم من أننا نعترف بأننا نود رؤيتك)، أو معدات، أو حتى مساحة في منزلك. يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان وبكل ما لديك معك. إنهم أدنى عائق أمام الدخول الذي نعرفه وهم يعملون!

لذا، إذا كنت ترغب في إضفاء الإثارة على الأشياء في صالة الألعاب الرياضية، فكر في صنع المعدات الخاصة بك خصيصًا لك. ستكتشف مناطق في جسمك لم تكن تعلم أنها تحتاج إلى تقوية، مثل التوازن والتنسيق، والتمارين التي تدرب عقلك وجسمك أيضًا. نحن نحب تمارين وزن الجسم ولدينامكتبة تحتوي على المزيد من النصائح والتدريبات المجانية لك على مدونتنا. التحقق من ذلك هنا! وإذا كنت تشعر أن صالة الألعاب الرياضية هي المكان الذي تريد تجربة هذه التمارين فيه،لدينا موقع بالنسبة لك. نأمل أن نراكم قريبا!