Suche
Ползи от упражненията за телесно тегло: Всичко, което трябва да знаете
Не че един вид упражнения превъзхожда останалите, но ако трябва да поставим флага си върху един тренировъчен стил за цял живот, това биха били тренировъчните упражнения със собствено тегло. Ползите от упражненията със собствено тегло са многобройни:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Има много информация за ползите от упражненията за силова тренировка със собствено тегло, която трябва да знаете, така че ние ще се потопим в нея тук. Следвайте, докато говорим за всички неща „телесно тегло“ и ви даваме някои полезни упражнения, които да изпробвате в пътуването си с тренировъчна програма за телесно тегло.
Какво е упражнение със собствено тегло?
Но преди да можем да се потопим в подробностите за горните предимства, трябва да установим базова линия. Какво е тренировка със собствено тегло? Е, може да изглежда очевидно, тренировка, която включва само телесно тегло - но ние мислим, че е много повече. Упражненията за телесно тегло са разнообразни и могат да включват всичко - от кардио тренировка като бягане до силова тренировка като клекове или упражнение за баланс между ума и тялото като йога. Ето защо ги обичаме толкова много! (Виждате ли как бълбукаме?) Е, за да научите всичко, което е и може да бъде едно упражнение със собствено тегло, имаме пълен ресурс за вас тук. Но нека преминем направо към предимствата, които всички искаме да изпитаме.
Ползите от движението на телесното тегло
1 | Не е необходимо оборудване
Аааа, няма нищо по-хубаво от това да имаш всичко необходимо със себе си. Това е като онова усещане, когато телефонът ви звъни и вече е в ръката ви - не е нужно да бъркате през портмонета и възглавници на дивана, за да го грабнете, за да отговорите. Залагаме на едно нещо: ако телефонът ви звъни, докато го държите, е по-вероятно да му отговорите.
По същия начин ще тренирате, когато имате всичко необходимо за упражнения. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко знания за това какво точно да правите, така че ще споделим част от тази информация в тази статия, за да сте психически и физически годни.
2 | Упражненията ви придружават навсякъде
След като разберете правилно ума си, можете да правите упражнения със собствено тегло и да изграждате мускули навсякъде. Кратко обучение вВашата хотелска стаякратка сесия във фитнеса, aхубава тренировка за цяло тяло в паркили където можете да мечтаете.
Това се нарича удобство.
Ние знаем, че една от пречките, които много хора имат пред обучението си, е липсата на достатъчно време през деня или достъп до оборудване. Вашата тренировка със собствено тегло няма да отнеме повече от няколко минути и стига да имате тялото си, вие сте напълно екипирани.
Ако смятате, че блъфираме относно изискванията за време и пространство, опитайте тази 10-минутна тренировка от треньора Аштън на нашата виртуална фитнес платформа, iChuze Fitness. Тя ще ви докаже, че са нужни само няколко минути, за да вдигнете адреналина си.
3 | По-голяма мобилност, гъвкавост и мускулна сила
Без подкрепата на машина под вас, тялото ви е отговорно да ви държи изправени или в правилна форма, докато изпълнявате определена тренировка със собствено тегло.
Например, нека помислим за скок. Машината, която работи с подобни мускулни групи, би била машина за лег преса. Когато правите лег преса от седнало положение, гърбът и долната част на тялото ви се поддържат от облегалка и седалка, в зависимост от машината. Това е фантастично за хора, които се нуждаят от допълнителна подкрепа за проблеми с коляното или гърба, както е препоръчано от техния лекар или алтернативен практикуващ. Пресата за крака ви кара да избутате машината далеч от себе си, вместо в скок, при който избутвате тялото си от пода. Машината по същество осигурява правилна форма и предпазва вашето тяло.
Все пак премахва - до известна степен - нуждата на тялото ви да се балансира чрез гъвкавост, сила на сърцевината и мобилност. С тази малка настройка, която влияе върху надеждността на машината, вие молите тялото си да се укрепи, за да поддържа форма, да тренира гъвкавост и баланс, което става по-важно с възрастта.
4 | Упражненията с телесно тегло са по-ефективни
Тъй като упражненията за телесно тегло са без помощ, те могат да се справят с множество видове упражнения в кратка тренировка. Имате ли нужда от сила и кардио? Имате HIIT упражнения със собствено тегло. Трябва да работите върху ума си, докато разтягате мускулите си? За това е йогата. Имате ли нужда от подсилване и ниско въздействие? Какво ще кажете за мат пилатес? Списъкът продължава и продължава. Но ако нямате време, тренировките със собствено тегло може да са отговорът за вас.
5 | Вие сте свободни
Сладкият, сладък звук на сделка никога не остарява. Не съвсем. имаш ли тяло Тогава ви очаква безплатно обучение. Става дума за това да знаете как да използвате това, което имате, за да създадете това, от което се нуждаете, и колкото повече опитвате ръководени тренировки за телесно тегло, които можете да намерите онлайн, като например:нашата безплатна 7-дневна карта за iChuze Fitness, толкова повече ще се чувствате добре, като създадете безопасна и ефективна рутинна тренировка за себе си! Не се нуждаете от членство във фитнес зала (въпреки че ще признаем, че ще се радваме да ви видим), оборудване или дори място в дома ви. Можете да ги правите по всяко време, навсякъде, с каквото имате със себе си. Те са най-ниската бариера за влизане, за която знаем, и работят!
Така че, ако искате да подправите нещата във фитнеса, помислете дали да не направите оборудването си специално за вас. Ще откриете области на тялото си, които не сте знаели, че се нуждаят от укрепване, като баланс и координация, както и упражнения, които тренират ума и тялото ви. Обичаме упражненията със собствено тегло и имамеБиблиотека с повече съвети и безплатни тренировки за вас в нашия блог. Вижте го тук! И ако смятате, че фитнес залата е мястото, където искате да опитате тези упражнения,Имаме местоположение за вас. Надяваме се да се видим скоро!