Suche
Výhody cvičení s vlastní hmotností: Vše, co potřebujete vědět
Není to tak, že by jeden typ cvičení převažoval nad ostatními, ale pokud bychom měli zavěsit vlajku na jeden tréninkový styl pro celoživotní cvičení, byla by to cvičení s vlastní vahou. Výhody cvičení s vlastní vahou jsou četné:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Existuje mnoho informací o výhodách posilovacích cvičení s vlastní vahou těla, které byste měli vědět, takže se do nich zde ponoříme. Pokračujte, když mluvíme o všech věcech „tělesná váha“, a dáme vám několik užitečných cviků, které můžete vyzkoušet na své cestě tréninkovým programem s vlastní váhou.
Co je cvičení s vlastní vahou?
Než se však ponoříme do podrobností o výše uvedených výhodách, musíme si stanovit základní linii. Co je to trénink tělesné hmotnosti? No, může se to zdát samozřejmé, cvičení, které zahrnuje pouze tělesnou hmotnost - ale myslíme si, že je to mnohem víc. Cvičení s vlastní vahou jsou rozmanitá a mohou zahrnovat cokoli od kardio cvičení, jako je běh, po silové cvičení, jako jsou dřepy, nebo cvičení rovnováhy mysli a těla, jako je jóga. Proto je tak milujeme! (Vidíte nás bublat?) Abychom se naučili vše, co cvičení s vlastní vahou je a může být, máme zde pro vás kompletní zdroj. Ale pojďme rovnou na výhody, které chceme všichni zažít.
Výhody pohybu tělesné hmotnosti
1 | Není potřeba žádné vybavení
Ahhh, není nic lepšího, než mít s sebou vše, co potřebujete. Je to jako ten pocit, když vám zazvoní telefon a už ho máte v ruce – nemusíte se prohrabávat peněženkami a polštáři na gauči, abyste jej popadli, abyste mohli odpovědět. Sázíme na jednu věc: Pokud vám zazvoní telefon, když ho držíte, je pravděpodobnější, že na něj zareagujete.
Stejně tak budete cvičit, když budete mít vše, co ke cvičení potřebujete. Jediná věc, kterou potřebujete, je trochu znalostí o tom, co přesně dělat, takže některé z těchto informací sdílíme v tomto článku, abyste byli duševně a fyzicky fit.
2 | Cvičení vás provází všude
Jakmile získáte správnou mysl, můžete cvičit s vlastní vahou a budovat svaly kdekoli. Krátké školení vVáš hotelový pokojkrátké sezení v tělocvičně, apěkné cvičení celého těla v parkunebo kdekoli, kde můžete snít.
Tomu se říká pohodlí.
Víme, že jednou z překážek, které musí mnoho lidí při školení provést, je nedostatek času během dne nebo přístup k vybavení. Trénink s vlastní váhou nezabere více než pár minut a pokud máte své tělo, jste plně vybaveni.
Pokud si myslíte, že blafujeme o požadavcích na čas a prostor, vyzkoušejte toto 10minutové cvičení od trenéra Ashtona na naší virtuální fitness platformě iChuze Fitness. Dokáže vám, že adrenalin vám zabere jen pár minut.
3 | Větší pohyblivost, flexibilita a svalová síla
Bez podpory stroje pod vámi je vaše tělo zodpovědné za to, že vás udrží ve vzpřímené poloze nebo ve správné formě, zatímco dokončujete konkrétní trénink s vlastní tělesnou hmotností.
Zamysleme se například nad výpadem. Stroj, který pracuje s podobnými svalovými skupinami, by byl leg press stroj. Když děláte leg press vsedě, vaše záda a spodní část těla jsou podepřeny opěradlem a sedadlem, v závislosti na stroji. To je fantastické pro lidi, kteří potřebují dodatečnou podporu při problémech s koleny nebo zády podle doporučení jejich lékaře nebo alternativního lékaře. Leg press vás vyzve, abyste odtlačili stroj od sebe, spíše než ve výpadu, kdy odtlačíte své tělo od podlahy. Stroj v podstatě zajišťuje správnou formu a chrání vaše tělo.
Přesto odstraňuje – do určité míry – potřebu vašeho těla vyrovnávat se prostřednictvím flexibility, základní síly a mobility. Touto malou úpravou, která ovlivňuje spolehlivost stroje, žádáte své tělo, aby se zpevnilo, aby si udrželo formu, trénovalo flexibilitu a rovnováhu, což se s přibývajícím věkem stává důležitější.
4 | Cvičení s vlastní vahou jsou efektivnější
Vzhledem k tomu, že cvičení s vlastní vahou jsou bez pomoci, mohou zvládnout více typů cvičení v krátkém tréninku. Potřebujete sílu a kardio? Máte cvičení HIIT s vlastní hmotností. Potřebujete zapracovat na mysli při protahování svalů? K tomu slouží jóga. Potřebujete vyztužení a nízký dopad? Co takhle mat Pilates? Seznam pokračuje dál a dál. Ale pokud vás čeká čas, může být pro vás odpovědí trénink s vlastní váhou.
5 | Jste volní
Sladký, sladký zvuk dohody nikdy nezestárne. Vlastně ne. Máte tělo? Pak na vás čeká bezplatné školení. Jde o to vědět, jak použít to, co máte, k vytvoření toho, co potřebujete, a čím více zkoušíte řízená cvičení s tělesnou hmotností, která můžete najít online, jako například:naše bezplatná 7denní vstupenka do iChuze Fitness, tím více se budete cítit dobře, když si vytvoříte bezpečnou a efektivní rutinu cvičení s vlastní váhou! Nepotřebujete členství v posilovně (i když přiznáváme, že bychom vás rádi viděli), vybavení a dokonce ani prostor ve vaší domácnosti. Můžete je dělat kdykoli a kdekoli, s čímkoli, co máte s sebou. Jsou tou nejnižší překážkou vstupu, kterou známe, a fungují!
Pokud tedy chcete věci v posilovně okořenit, zvažte, zda si své vybavení nevybavíte přímo pro vás. Objevíte na svém těle oblasti, o kterých jste nevěděli, že potřebují posílit, jako je rovnováha a koordinace, a cvičení, která procvičí i vaši mysl a tělo. We love bodyweight exercises and have aKnihovna dalších rad a bezplatných cvičení pro vás na našem blogu. Podívejte se na to zde! A pokud máte pocit, že posilovna je místo, kde chcete tato cvičení vyzkoušet,Máme pro vás místo. Doufáme, že se brzy uvidíme!