Suche
Fordele ved kropsvægtsøvelser: Alt hvad du behøver at vide
Det er ikke sådan, at én form for øvelse opvejer de andre, men hvis vi skulle plante vores flag på én træningsstil for livslang træning, ville det være kropsvægttræningsøvelser. Fordelene ved kropsvægtøvelser er talrige:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Der er en masse information om fordelene ved styrketræningsøvelser, som du bør vide, så vi dykker ned i det for dig her. Følg med, mens vi taler om alt "kropsvægt" og giver dig nogle nyttige øvelser, du kan prøve på dit kropsvægttræningsprogram.
Hvad er en kropsvægtsøvelse?
Men før vi kan dykke ned i detaljerne om ovenstående fordele, skal vi etablere en baseline. Hvad er kropsvægttræning? Nå, det kan virke indlysende, en træning, der kun involverer kropsvægt – men vi synes, det er så meget mere. Kropsvægtsøvelser er varierede og kan omfatte alt fra en cardio-træning som løb til en styrketræning som squat eller en krops-sind-balanceøvelse som yoga. Det er derfor, vi elsker dem så højt! (Kan du se os boble?) Nå, for at lære alt, hvad en kropsvægtsøvelse er og kan være, har vi en komplet ressource til dig her. Men lad os springe lige ind i de fordele, vi alle gerne vil opleve.
Fordelene ved kropsvægtbevægelse
1 | Intet udstyr påkrævet
Ahhh, der er ikke noget bedre end at have alt, hvad du har brug for med dig. Det er ligesom den følelse, når din telefon ringer, og den allerede er i din hånd - du behøver ikke at blande dig gennem punge og sofapuder for at få fat i den for at svare. Vi satser på én ting: Hvis din telefon ringer, mens du holder den, er der større sandsynlighed for, at du reagerer på den.
Ligeledes vil du træne, når du har alt, hvad du skal bruge for at træne. Det eneste du har brug for er lidt viden om præcis, hvad du skal gøre, så vi vil dele nogle af den information i denne artikel for at få dig mentalt og fysisk i form.
2 | Øvelserne følger dig overalt
Når du først har fået dit sind rigtigt, kan du lave en kropsvægtøvelse og opbygge muskler hvor som helst. En kort træning iDit hotelværelseen kort session i fitnesscenteret, endejlig helkropstræning i en parkeller hvor du kan drømme.
Dette kaldes bekvemmelighed.
Vi ved, at en barriere, som mange mennesker har for at få gennemført deres træning, er ikke at have nok tid på dagen eller adgang til udstyr. Din kropsvægttræning tager ikke mere end et par minutter, og så længe du har din krop, er du fuldt udstyret.
Hvis du tror, vi bluffer om tids- og pladskravene, så prøv denne 10-minutters træning fra Coach Ashton på vores virtuelle fitnessplatform, iChuze Fitness. Hun vil bevise for dig, at det kun tager et par minutter at få din adrenalin til at pumpe.
3 | Større mobilitet, smidighed og muskelstyrke
Uden støtte fra en maskine under dig, er din krop ansvarlig for at holde dig oprejst eller i korrekt form, mens du gennemfører en specifik kropsvægttræning.
Lad os for eksempel tænke på et udfald. Maskinen, der arbejder med lignende muskelgrupper, ville være en benpresmaskine. Når du laver et siddende benpres, understøttes din ryg og underkrop af et ryglæn og et sæde, afhængigt af maskinen. Dette er fantastisk for folk, der har brug for yderligere støtte til knæ- eller rygproblemer som anbefalet af deres læge eller alternative behandler. Benpresset beder dig om at skubbe maskinen væk fra dig, i stedet for i et udfald, hvor du skubber din krop væk fra gulvet. Maskinen sikrer i det væsentlige korrekt form og beskytter din krop.
Alligevel fjerner det – til en vis grad – din krops behov for at balancere sig selv gennem fleksibilitet, kernestyrke og mobilitet. Med denne lille justering, som påvirker maskinens pålidelighed, beder du din krop om at styrke sig selv for at bevare formen, træne fleksibilitet og balance, hvilket bliver vigtigere, når du bliver ældre.
4 | Kropsvægtsøvelser er mere effektive
Fordi kropsvægtøvelser er uden hjælp, kan de håndtere flere typer øvelser i en kort træning. Har du brug for styrke og cardio? Du har kropsvægt HIIT øvelser. Har du brug for at arbejde på dit sind, mens du strækker dine muskler? Det er det, yoga er til for. Har du brug for forstærkning og lav påvirkning? Hvad med mat Pilates? Listen bliver ved og ved. Men hvis du sidder fast i tid, kan kropsvægttræning være svaret for dig.
5 | Du er fri
Den søde, søde lyd af en aftale bliver aldrig gammel. Ikke rigtig. Har du en krop? Så venter gratis træning på dig. Det handler om at vide, hvordan du bruger det, du har, til at skabe det, du har brug for, og jo mere du prøver guidede kropsvægttræninger, som du kan finde online, såsom:vores gratis 7-dages pas til iChuze Fitness, jo mere vil du have det godt med at skabe en sikker og effektiv træningsrutine for dig selv! Du behøver ikke et medlemskab af fitnesscenter (selvom vi indrømmer, at vi ville elske at se dig), udstyr eller endda plads i dit hjem. Du kan gøre dem når som helst, hvor som helst, med hvad end du har med dig. De er den laveste adgangsbarriere, vi kender til, og de virker!
Så hvis du vil pifte tingene op i fitnesscentret, så overvej at lave dit udstyr lige til dig. Du vil opdage områder på din krop, som du ikke vidste havde brug for styrkelse, såsom balance og koordination, og øvelser, der også træner dit sind og din krop. Vi elsker kropsvægtøvelser og har enBibliotek med flere råd og gratis træning til dig på vores blog. Tjek det ud her! Og hvis du føler, at et fitnesscenter er stedet, du vil prøve disse øvelser,Vi har et sted til dig. Vi håber at se dig snart!